L'automne et l'hiver sont les périodes idéales pour se concentrer sur la santé immunitaire. Avec les enfants de retour à l'école et les fêtes qui approchent à grands pas, les changements de météo et de routine quotidienne peuvent présenter de nouveaux défis inattendus pour le système immunitaire.
Manger les bons aliments, dormir suffisamment et pratiquer une bonne hygiène sont quelques-unes des meilleures façons de rester en bonne santé. Et, comme au moins 70 % du système immunitaire se trouve dans l'intestin, prendre des mesures pour maintenir un équilibre digestif sain est un excellent moyen de favoriser la santé immunitaire d'une saison à l'autre.
Avant de parler de quelques moyens simples de soutenir la santé immunitaire, il est utile de comprendre précisément ce qu'est le système immunitaire et ce qu'il fait pour le corps, ce qui le rend si important.
TOUT D'ABORD, QU'EST-CE QUE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
Le système immunitaire est un réseau de cellules, tissus et organes situés dans tout le corps qui travaillent ensemble pour vous garder en bonne santé—essentiellement un système de défense intégré contre les virus, bactéries nocives, parasites et autres envahisseurs qui peuvent provoquer des maladies.
Lorsqu'on parle du système immunitaire humain, les experts le divisent souvent en deux parties principales : le système immunitaire inné et le système immunitaire adaptatif. Vous entendrez probablement aussi les termes immunité active et immunité passive. Regardons ce que chacun de ces termes signifie.
IMMUNITÉ INNÉE VS. ADAPTATIVE
Votre système immunitaire inné est votre structure immunitaire principale et est capable d'identifier rapidement les envahisseurs étrangers et de mobiliser les cellules immunitaires pour les attaquer. Le système immunitaire inné comprend la peau et les muqueuses, qui servent de première ligne de défense contre les microbes nocifs.
Le système immunitaire adaptatif, ou acquis, se développe tout au long de la vie à mesure que le corps est exposé à différentes menaces. Plus lent à réagir, il est généralement activé uniquement lorsque nos défenses immunitaires innées ne suffisent pas. Il est capable de se souvenir et d'apprendre à partir d'infections spécifiques et de les empêcher de se reproduire ou d'en réduire le temps de récupération. Par exemple, si vous avez eu une mauvaise case de varicelle lorsque vous étiez jeune et que vous ne l'avez jamais eue depuis, vous pouvez remercier votre système immunitaire adaptatif.
AU-DELÀ DES GLOBULES BLANCS : LES AVANTAGES DES PROBIOTIQUES
On entend souvent parler des globules blancs (également appelés leucocytes) dans les discussions sur la santé immunitaire. Non seulement ils protègent contre les envahisseurs nocifs et les détruisent, mais les globules blancs peuvent aussi neutraliser les toxines produites par ces microorganismes pour maintenir le corps en bonne santé. Cependant, il existe un autre défenseur important de la santé immunitaire : les bactéries bénéfiques dans votre intestin également connues sous le nom de probiotiques. Dans un intestin humain en bonne santé, les probiotiques peuvent aider à maintenir l'équilibre parmi les plus de 100 000 milliards de microbes qui y vivent.
Maintenant, les mauvaises nouvelles : des facteurs quotidiens tels que le stress, une alimentation malsaine, l'utilisation de certains médicaments et même simplement le vieillissement normal peuvent réduire votre nombre de bonnes bactéries, ce qui peut avoir un impact sur la santé de l'ensemble de votre corps. Heureusement, nos micro-organismes intestinaux amicaux réagissent rapidement aux changements positifs de régime alimentaire et de mode de vie.
7 CONSEILS SIMPLES POUR SOUTENIR LA SANTÉ IMMUNITAIRE
Tout au long de l'année, il y a des petites étapes que nous pouvons entreprendre chaque jour pour maintenir un intestin équilibré et un système immunitaire sain. Beaucoup d'entre elles sont si simples que vous pouvez commencer à les intégrer immédiatement pour vous sentir au mieux chaque jour.
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MANGEZ BIEN, SENTEZ-VOUS BIEN
Votre système immunitaire profite des bienfaits d'une alimentation saine. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes non amylacés, de protéines, de graisses saines, d'aliments fermentés, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines pour maintenir la santé et le bien-être. Si vous le pouvez, essayez d'éviter les graisses malsaines ainsi que les aliments riches en amidons et en sucre.
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DORMEZ SUFFISAMMENT
Il peut sembler qu'il y a trop peu d'heures dans la journée pour tout accomplir, mais empiéter sur votre temps de sommeil n'est pas la solution. Non seulement le manque de sommeil a été lié à la dépression, à l'irritabilité et à une mauvaise concentration, mais un sommeil insuffisant peut également impacter votre santé immunitaire et rendre plus difficile pour votre corps de lutter contre les germes et autres envahisseurs nocifs. Essayez de dormir entre sept et neuf heures chaque nuit pour un bien-être optimal.
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LAVEZ SOUVENT VOS MAINS
Selon les experts des Centers for Disease Control and Prevention, garder les mains propres est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester en bonne santé et empêcher la propagation des germes aux autres. Autant que possible, lavez-vous les mains (en les frottant ensemble) avec de l'eau chaude et du savon pendant au moins 20 secondes chaque fois.
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RESTEZ ACTIF, MÊME EN HIVER
L'exercice régulier joue un rôle important dans le bien-être général en soutenant un intestin équilibré. Comme la majorité de vos défenses immunitaires résident dans le tractus digestif, rester actif est un excellent moyen de promouvoir une santé optimale, surtout pendant les saisons de pointe. Visez au moins 30 minutes d'activité par jour, cinq jours par semaine.
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AMÉLIOREZ VOTRE HUMEUR AVEC UN PEU DE SOLEIL
N'oubliez pas de vous concentrer sur la santé mentale ainsi que sur la santé physique pour vous sentir au mieux. La lumière du soleil est notre principale source de vitamine D, qui a été montrée pour aider à réduire les symptômes dépressifs et améliorer l'humeur, alors essayez de passer du temps à l'extérieur ou près d'une fenêtre chaque jour. Mieux encore, faites une promenade ! Les recherches montrent que notre humeur s'améliore considérablement simplement en marchant à l'extérieur.
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PRENEZ UN PROBIOTIQUE QUOTIDIEN
À chaque âge, nos corps rencontrent des défis quotidiens qui peuvent affecter les bactéries bénéfiques qui jouent un rôle important dans la santé immunitaire. Comme il a été montré que prendre des bactéries bénéfiques supplémentaires favorise l'équilibre interne et aide le système immunitaire à réagir de manière appropriée aux défis extérieurs, de nombreux experts recommandent de prendre un complément de probiotiques quotidien pour soutenir l'équilibre digestif et la santé immunitaire.*
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N'OUBLIEZ PAS LES PRÉBIOTIQUES
Les sources de fibres prébiotiques telles que les bananes, les pissenlits, l'ail, les poireaux, les oignons et les asperges peuvent servir de source alimentaire pour nos microbes intestinaux amicaux, aidant à augmenter leur nombre dans l'intestin et à fortifier le système immunitaire. Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon dont les probiotiques et les prébiotiques collaborent pour soutenir l'équilibre digestif et la santé immunitaire.
QUE DOIS-JE RECHERCHER DANS UN PROBIOTIQUE ?
Obtenir des bactéries bénéfiques supplémentaires sous forme de complément de probiotiques quotidien aide à soutenir un intestin équilibré et à promouvoir des fonctions immunitaires saines. Voici deux choses importantes à rechercher lors du choix d'un supplément de probiotiques.
- LIVRAISON CIBLÉE : Cherchez des capsules à libération prolongée et à livraison ciblée pour aider à protéger les probiotiques des acides gastriques agressifs et garantir que plus de bactéries bénéfiques vivantes atteignent votre tractus intestinal.*
- MULTIPLES SOUCHES : Étant donné que plus de 1 000 souches différentes de bactéries peuvent être présentes dans l'intestin humain, il est logique de choisir un supplément de probiotiques qui contient un plus grand nombre de souches. Les souches de Lactobacillus sont plus courantes dans l'intestin grêle, et les souches de Bifidobacterium sont plus courantes dans le côlon (ou gros intestin). Cherchez un supplément de probiotiques qui contient une variété des deux.
Si vous avez encore des questions ou besoin d'aide pour choisir le bon probiotique pour vous et votre famille, visitez la page d'accueil Renew Life pour utiliser notre outil de probiotique utile.
AIMEZ VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ET IL VOUS LE RENDRA
Tout comme n'importe quelle partie du corps, le système immunitaire réagit positivement lorsqu'il est bien traité. Heureusement, il existe des étapes simples que vous pouvez entreprendre chaque jour pour montrer à votre système immunitaire l'attention qu'il mérite. Commencez petit cette saison avec seulement un ou deux conseils quotidiens, et encouragez votre famille à faire de même. Vous serez content de l'avoir fait !
Sources :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
