Falamos muito sobre equilíbrio aqui na Renew Life. Por quê? Porque um corpo em equilíbrio é um corpo saudável. Um ambiente intestinal equilibrado, por exemplo, é importante porque pelo menos 70% do seu sistema imunológico está no intestino.
Manter uma dieta equilibrada é outro conselho que você pode ouvir frequentemente do seu médico. Isso porque consumir uma mistura sensata de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões, leguminosas, proteínas e boas gorduras é benéfico para uma saúde ideal da mente e do corpo.
MAS PARA AS MULHERES, OUTRO TIPO DE EQUILÍBRIO É IGUALMENTE IMPORTANTE
O equilíbrio do pH vaginal desempenha um papel importante na manutenção da saúde vaginal e do trato urinário, o que, por sua vez, pode impactar a saúde de todo o seu corpo.
Na química, o pH é uma medida de quão ácida ou alcalina é uma solução, com base no número de íons de hidrogênio — daí o termo potencial de hidrogênio, ou pH. Soluções mais ácidas terão um nível de pH mais baixo, enquanto soluções mais alcalinas (também chamadas de básicas) terão um nível de pH mais alto. Mas o que isso tem a ver com a saúde vaginal?
Boa pergunta.
Primeiro, é importante entender que não estamos falando apenas de soluções que você pode ter estudado nas aulas de química. Diferentes fluidos corporais também têm diferentes níveis de pH, e manter o equilíbrio adequado é crucial para que seus órgãos e sistemas corporais funcionem de forma ideal. Para as mulheres, isso inclui manter um nível de pH vaginal “normal”: geralmente entre 3,8 e 4,5, com exceção de mulheres mais jovens e aquelas após a menopausa.
POR QUE O PH VAGINAL IMPORTA?
Pense em quando seu intestino está desequilibrado devido ao estresse, má alimentação, uso de certos medicamentos ou mesmo uma mudança na sua rotina diária. Você pode experimentar constipação ocasional, gases e inchaço, ou diarreia. Você pode se sentir esgotada ou com pouca energia. E pode até mesmo adoecer. (Lembre-se, a maioria das suas defesas imunológicas estão no seu intestino.)
O mesmo acontece com as mulheres e o equilíbrio do pH vaginal. O nível ideal de pH vaginal é moderadamente ácido e atua como uma barreira protetora para ajudar a prevenir o crescimento excessivo de bactérias e leveduras prejudiciais. Se esse equilíbrio for comprometido e esses microrganismos nocivos tiverem a permissão para se multiplicar e florescer, isso pode aumentar o risco de infecção e doença.
75% DE TODAS AS MULHERES TERÃO UMA INFECÇÃO POR LEVEDURA EM ALGUM MOMENTO DE SUAS VIDAS.
E 45% terão pelo menos duas. Não é uma notícia exatamente bem-vinda.
A maioria das infecções vaginais por levedura é causada por um microorganismo de levedura microscópico chamado Candida albicans. Embora possa estar presente naturalmente em uma vagina saudável, Candida albicans pode causar problemas quando fatores como estresse, mudanças na dieta, relações sexuais, uso de alguns medicamentos, doenças ou flutuações hormonais (como durante a gravidez) perturbam o equilíbrio bacteriano saudável na vagina e permitem que a levedura oportunista cresça descontroladamente. Quando isso acontece, pode causar sintomas desconfortáveis, como coceira, queimação, irritação ou corrimento.
Como há evidências de uma ligação entre altos níveis de açúcar no sangue e infecções vaginais por levedura, seguir uma dieta equilibrada e baixa em açúcar pode ajudar a manter um ambiente vaginal saudável. Aumentar a ingestão de fibras através de alimentos e suplementos naturais de fibras também é recomendado, pois as fibras ajudam a nutrir as bactérias probióticas benéficas no corpo, que têm a função de ajudar a eliminar organismos de levedura prejudiciais.*
Finalmente, tomar um suplemento probiótico diário para mulheres com as cepas certas de Lactobacillus pode ajudar a manter um ambiente interno equilibrado, já que os Lactobacilos são encontrados em abundância em uma vagina e trato urinário saudáveis.*
POSSO TOMAR PROBIÓTICOS DURANTE A GRAVIDEZ?
Ao falar sobre saúde geniturinária feminina, especialmente no que diz respeito aos benefícios dos probióticos, a conversa muitas vezes se volta para a gravidez. (Como lembrete, se você está grávida ou pensando em engravidar, lembre-se de sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento alimentar.)
Pesquisas mostram que obter bactérias benéficas adicionais durante a gravidez pode proporcionar numerosos benefícios para as futuras mamães. Como alguns probióticos ajudam a manter o equilíbrio intestinal e promovem um funcionamento digestivo ideal, eles podem ajudar a manter um trato digestivo mais saudável durante a gravidez e podem ajudar a reduzir a constipação ocasional e a diarreia ocasional.*
Alguns probióticos também ajudam a manter um sistema imunológico saudável para a mãe e o bebê, e os probióticos certos podem oferecer suporte imunológico.* Os bebês recebem suas primeiras bactérias benéficas de suas mães — no útero bem como ao viajar pelo canal de parto — e isso é o começo da educação dos sistemas imunológicos deles.*
De acordo com estudos emergentes, obter bactérias adicionais durante a gravidez pode também ajudar a reduzir o risco de vaginose bacteriana (uma infecção bacteriana dentro e ao redor da vagina), diabetes gestacional mellitus,dermatite atópica pediátrica, e alergias na infância e eczema.
Finalmente, não há registros de reações adversas a respeito do uso de probióticos durante a gravidez, e nenhuma associação entre o uso de probióticos e abortos espontâneos, malformações fetais, cesárea, peso ao nascer ou idade gestacional.
PROBIÓTICOS CAUSAM GASES E INCHAÇO?
Se você é nova no consumo diário de suplementos probióticos, pense nisso como introduzir um novo alimento na sua dieta. Para algumas pessoas, tomar probióticos diariamente pode causar gases ocasionais ou inchaço no início, semelhante a adicionar mais vegetais crucíferos ao menu.
Isso é perfeitamente normal e geralmente é resolvido aumentando gradualmente a dosagem — por exemplo, um dia sim, outro não — até que seu corpo se ajuste e você se sinta confortável em tomá-los diariamente.
POR QUE TOMAR UM SUPLEMENTO PROBIÓTICO? NÃO POSSO SIMPLESMENTE COMER IOGURTE?
Embora seja verdade que bactérias vivas podem ser encontradas naturalmente em alguns alimentos fermentados não pasteurizados, como iogurte, kefir, chucrute e missô, a maioria das pessoas consome muito pouco desses alimentos em sua dieta diária. E mesmo que você consuma, você teria que comer muito iogurte.
A fundadora da Renew Life, Brenda Watson, tem uma ótima explicação para isso:
Quando as pessoas pensam em probióticos, a primeira coisa que vem à mente geralmente é iogurte. É verdade que todo iogurte é cultivado com probióticos, mas nem todo iogurte contém culturas vivas no produto final. Isso porque o iogurte deve ser pasteurizado, ou aquecido, para matar bactérias potencialmente patogênicas. Infelizmente, isso também mata as bactérias benéficas com as quais o iogurte foi cultivado. Alguns iogurtes contêm culturas vivas que são adicionadas novamente após a pasteurização. Na próxima vez que comprar iogurte, certifique-se de procurar o rótulo "culturas vivas".
A limitação do iogurte, no entanto, é a quantidade de probióticos no iogurte — é baixa. Pode não ser suficiente, especialmente se seu intestino estiver desbalanceado. A menos que você queira comer um galão de iogurte todos os dias, um suplemento probiótico é o melhor.
Novamente, trata-se de equilíbrio, especialmente porque fatores do dia a dia, como estresse, viagens, má alimentação e até mesmo o uso de alguns medicamentos, podem causar estragos em um ambiente intestinal saudável. Se você prefere se ater ao iogurte, iogurte grego natural é uma ótima opção. Além de ter mais bactérias vivas do que o iogurte comum, ele geralmente contém menos açúcar e o dobro de proteína saudável.
MANTER O EQUILÍBRIO SIGNIFICA MANTER-SE MAIS FORTE PARA A VIDA
Aqui nos Estados Unidos, mais de um terço de todas as mulheres dizem que não visitam seu médico tão frequentemente quanto deveriam devido aos altos custos dos cuidados de saúde, mas há etapas preventivas simples que podemos adotar todos os dias para apoiar o equilíbrio e o bem-estar geral — muitas das quais custam muito menos do que a co-participação média. Alimentar-se bem, manter-se fisicamente ativa, dormir bastante, gerenciar o estresse e tomar um suplemento probiótico diário são um ótimo começo.
