Ah, verão.
Como sentimos sua falta!
Embora muitas férias tenham sido suspensas devido à COVID-19 e as pessoas em todo lugar ainda estejam seguindo precauções de distanciamento seguro, amigos e famílias em todo o país estão encontrando maneiras criativas para se reunir enquanto o mundo começa a reabrir lentamente.
Em outras palavras, a temporada de churrasco está de volta—seu estômago está pronto?
De kebabs a milho na espiga, saladas de feijão fresco a marshmallows, seus alimentos favoritos de verão podem prejudicar até o sistema digestivo mais saudável. Felizmente, há algumas coisas simples que você pode fazer para ajudar a prevenir desconfortos estomacais ocasionais e apoiar uma boa digestão durante todo o verão.
Antes de começar a celebração, reserve um momento para ler (e repassar) estas dicas simples.
TIRE TEMPO PARA APRECIAR SUA COMIDA
Um prato delicioso pode ser difícil de resistir, mas faça um favor a si mesmo e coma devagar, mastigando bem os alimentos e dando tempo ao seu sistema digestivo para fazer seu trabalho.
Comece com porções menores de seus alimentos favoritos e distribua suas refeições ao longo do dia para ajudar a prevenir o desconforto digestivo ocasional.
Mastigar bem seus alimentos também é importante. Isso ocorre porque o processo digestivo começa na boca, onde as enzimas na saliva se misturam com as partículas de alimentos e começam a quebrá-las enquanto você mastiga.
É por isso que você frequentemente ouvirá especialistas dizer que deve mastigar cada pedaço de comida cerca de 32 vezes antes de engolir.
COMA BASTANTE ALIMENTOS PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS
Dentro do seu trato digestivo existem trilhões de bactérias, muitas das quais são benéficas e apoiam o bem-estar geral. A chave é manter um equilíbrio de bactérias boas e neutras em relação às bactérias nocivas, e é nesse ponto que os probióticos e prebióticos entram em cena.
Os probióticos são microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício à saúde do hospedeiro. Isso significa que eles podem fornecer boas bactérias ao seu intestino para apoiar sua saúde digestiva durante a temporada de verão.
Os prebióticos, por outro lado, são substratos que são seletivamente utilizados por microrganismos hospedeiros conferindo um benefício à saúde. É uma forma sofisticada de dizer que muitos prebióticos são alimentos para boas bactérias e podem ser usados para ajudar a aumentar seus níveis no seu intestino.
LIMITAR ALIMENTOS APIMENTADOS, FRITOS E RICOS EM AÇÚCAR
Nós sabemos, nós sabemos.
Comidas deliciosas são o que o verão é, não é mesmo? Ainda assim, pode ser melhor exercitar um pouco de cautela para o bem de seu sistema digestivo. Certos alimentos—including alimentos apimentados, altamente ácidos e ricos em gorduras e açúcares—podem contribuir para desconforto digestivo ocasional, então pode ajudar comer esses alimentos com moderação.
Se você planeja se deliciar um pouco, considere tomar uma fórmula de enzimas digestivas direcionada para sua refeição para ajudar a decompor os alimentos que você consome e aliviar gases, inchaço e indigestão ocasionais.*
Embora alguns alimentos contenham enzimas, cozinhar e processar podem esgotá-las, o que significa que seu corpo tem que trabalhar mais para decompor os alimentos e absorver nutrientes. Enzimas suplementares apoiam a digestão saudável para que você se sinta confortável comendo os alimentos que gosta.*
BEBER BASTANTE ÁGUA
Sim, você ouviu direito.
Apesar de uma crença antiga de que beber muita água com as refeições irá “diluir” as enzimas benéficas e impactar negativamente a digestão, especialistas como a gastroenterologista Dra. Deborah Proctor estão trabalhando para desbancar o mito.
“Mesmo se você tivesse um estômago cheio de água, isso não interferiria na digestão dos alimentos”, disse a Dra. Proctor ao Washington Post em uma entrevista recente. Ela explicou ainda que as enzimas aderem às partículas de alimentos independentemente da presença de água.
Embora os conselhos variem sobre a quantidade de água que devemos beber a cada dia, as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina recomendam 3,7 L (125 oz.) para jovens homens (19 a 30 anos) e 2,7 L (91 oz.) por dia para jovens mulheres. Apenas lembre-se de beber devagar e não engolir rapidamente água ou outros líquidos, pois beber rápido demais pode contribuir para uma sensação de dor e inchaço no estômago.
A água é essencial para a saúde geral, e é especialmente importante permanecer hidratado durante o verão, quando as temperaturas mais quentes podem contribuir para a desidratação. Uma ótima maneira de beber mais água é levar uma garrafa recarregável com você!
MANTENHA-SE ATIVO
Você sabia que exercitar-se regularmente também apoia a saúde digestiva?
Além de ser uma maneira inteligente de queimar todas essas deliciosas guloseimas de verão, manter-se ativo durante a temporada (sem mencionar durante todo o ano) é uma ótima maneira de manter seu sistema digestivo funcionando de forma otimizada.
Em estudos, pessoas que se exercitavam com mais frequência apresentaram melhor regularidade intestinal e menos sinais de desconforto digestivo. Parece ser uma vantagem dupla!
E, com a maioria das pessoas ainda praticando distanciamento seguro, exercitar-se é uma ótima maneira de se manter saudáveleevitar grandes multidões. Agora que o tempo está mais quente, saia para correr ou caminhe com o cachorro. Pegue seu caiaque ou prancha de stand-up paddle na garagem e vá para a água. Ou vá ao parque e faça seu treino diário cercado pela natureza.
Seu sistema digestivo—e sua saúde geral—colherá os benefícios.
SEU INTESTINO PODE AMAR O VERÃO, TAMBÉM
Com um pouco de prevenção e moderação, a temporada de churrasco não precisa causar estragos no seu intestino. Apenas lembre-se destas dicas simples e esteja atento ao que (e como) você está comendo. Quando fizer isso, poderá descobrir que suas escolhas saudáveis tornam o verão muito mais agradável.
AME SEU REVESTIMENTO
Dentro do nosso estômago, temos um extenso revestimento intestinal cobrindo mais de 4.000 pés quadrados de área de superfície! Ervas como raiz de marshmallow e raiz de gengibre, juntamente com o aminoácidoL-glutamina, encontrado em nossa fórmula IntestiNew™, ajudam a fortalecer e apoiar seu revestimento intestinal protetor e células*, e ajudam a acalmar o sistema digestivo*.
