Prenditi un momento per pensare a tutte le cose che fai per mantenere il tuo corpo sano e in equilibrio.
Vai a letto presto per svegliarti riposato e rigenerato. Inizia la giornata con yoga mattutino o una corsa nel parco. Ti carichi con un frullato, bevi molta acqua e mangi cibi sani che danno energia al tuo corpo e supportano un intestino equilibrato, perché sai che lì si trova almeno il 70% del tuo sistema immunitario.
E a proposito dell'intestino, non dimentichiamo il tuo integratore probiotico quotidiano.
Ricorda, il tuo corpo ospita più di 100 trilioni di batteri, molti dei quali sono benefici e supportano una buona digestione e salute, e i probiotici sono i microrganismi vivi che puoi assumere quotidianamente per aggiungere alle riserve di buoni batteri del tuo corpo.
Ma cosa possiamo dire dei prebiotici? Dove si collocano nell'equazione?
Ottima domanda, soprattutto perché tendiamo a sentire parlare più di probiotici che di prebiotici, ma in realtà i prebiotici sono altrettanto importanti quando si tratta di mantenere un intestino equilibrato e un corpo sano.
In termini semplici, i prebiotici sono una tipo di fibra non digeribile che funge da fonte di cibo per i batteri benefici nell'intestino e in tutto il corpo. Quindi, mentre attraversano il sistema digestivo, nutrono tutti quei buoni batteri lungo il percorso e aiutano a crescere e moltiplicarsi. Il risultato? Più batteri buoni nell'intestino, il che significa una migliore digestione e un forte sistema di difesa naturale.
Ma da dove provengono i prebiotici?
Principalmente da alimenti ricchi di fibre, ed è qui che entra in gioco la parte “non digeribile”. La fibra alimentare—che include sia la fibra solubile che quella insolubile—si riferisce semplicemente alle parti degli alimenti vegetali che i nostri corpi non possono digerire e assorbire, motivo per cui a volte viene chiamata “materiale grezzo”.
Poiché i prebiotici non vengono digeriti, rimangono nel tratto digestivo dove possono fare il loro lavoro di nutrimento dei loro partner probiotici.
Quali sono i benefici dei prebiotici?
Abbiamo detto che i prebiotici nutrono i microrganismi amici all'interno dei nostri corpi, aiutandoli a crescere e prosperare così che possano mantenerci in buona salute, ma studi emergenti stanno trovando ulteriori motivi per aggiungere più alimenti prebiotici alla nostra dieta quotidiana.
I risultati di un studio, pubblicato dalla British Nutrition Foundation, si sono focalizzati in particolare sulle fibre prebiotiche inulina e oligofruttosio, presenti nella radice di cicoria. Oltre a modificare positivamente la composizione batterica nell'intestino promuovendo la crescita di Bifidobacteria benefici, i prebiotici hanno dimostrato di migliorare la regolarità intestinale, potenziare l'assorbimento di importanti minerali e nutrienti, promuovere la salute del colon e persino supportare la regolazione dell'appetito aumentando il senso di sazietà dopo aver mangiato.
Analogamente, una recensione dell'Università del Minnesota intitolata Fibre e Prebiotici: Meccanismi e Benefici per la Salute, ha esaminato il ruolo della fibra prebiotica nella salute generale. Secondo gli autori, i prebiotici hanno dimostrato di aumentare la quantità di Bifidobacteria e Lactobacilli nell'intestino, migliorando così la salute del colon e la funzionalità del sistema immunitario.
Un altro studio pubblicato nel British Journal of Clinical Nutrition ha esaminato i vantaggi nutrizionali di prebiotici e probiotici, concentrandosi principalmente sui numerosi benefici per la salute del colon che forniscono. In particolare, gli autori dello studio hanno collegato i prebiotici alla riduzione della stitichezza occasionale.
I PREBIOTICI POTREBBERO AIUTARCI ANCHE A RECUPERARE DAGLI EVENTI STRESSANTI
Gli eventi stressanti accadono, e quando lo fanno, i nostri corpi devono trovare un modo per farvi fronte e mantenere la nostra salute. Analizzando i risultati di un recente studio, gli scienziati dell'Università del Colorado hanno stabilito che i prebiotici potrebbero aiutarci a recuperare dalle situazioni stressanti e persino a dormire meglio successivamente.
Secondo l'autrice dello studio, la Dott.ssa Agnieszka Mika, “Lo stress acuto può disturbare il microbioma intestinale e abbiamo voluto testare se una dieta ricca di prebiotici aumenterebbe i batteri benefici e proteggerebbe i microbi intestinali dalle interruzioni indotte dallo stress. Volevamo anche esaminare gli effetti dei prebiotici sul recupero dei normali schemi di sonno, dato che tendono a essere disturbati dopo eventi stressanti.”
I ricercatori hanno utilizzato due gruppi di ratti per lo studio. Uno è stato alimentato con una dieta ricca di prebiotici per diverse settimane antecedenti il periodo di test, mentre l'altro è stato utilizzato come gruppo di controllo. Gli animali sono stati sottoposti poi a condizioni di test progettate per suscitare una risposta di stress acuto.
I risultati hanno mostrato che i ratti prebiotici se la sono cavata molto meglio—senza alterazioni nei batteri intestinali dovute allo stress. Sono tornati a schemi di sonno più sani più rapidamente e, nelle settimane precedenti l'esperimento di stress, hanno mostrato un aumento dei batteri benefici nell'intestino, il che potrebbe aver svolto un ruolo nella loro protezione dagli effetti dello stress. Il passo successivo è vedere se gli scienziati possono replicare questi risultati nei soggetti umani.
E QUESTI STUDI SONO SOLO L'INIZIO.
Solo nel 2019, nuove ricerche hanno esaminato la possibilità di estrarre prebiotici dalle alghe per supportare la salute metabolica e infiammatoria e hanno esaminato come i prebiotici si inseriscono nella connessione intestino-cervello promuovendo la crescita di batteri buoni nell'intestino—tutti motivi in più per consumare più alimenti prebiotici nella tua dieta.
Quali sono i migliori alimenti prebiotici?
Di seguito è riportato un elenco di alimenti ricchi di fibre prebiotiche. Tuttavia, proprio come i probiotici, può essere difficile consumare abbastanza prebiotici solo attraverso la dieta, motivo per cui molte persone optano per un integratore quotidiano. Non sorprenderti se vedi prebiotici e probiotici combinati in un unico integratore; i due infatti si completano a vicenda per offrire un doppio vantaggio alla salute intestinale (ne parleremo di più nella prossima sezione).
ELENCO DEGLI ALIMENTI PREBIOTICI
Asparagi
Banane
Orzo
Broccoli
Cavolini di Bruxelles
Cavolo
Radice di cicoria
Foglie di dente di leone
Aglio
Carciofi di Gerusalemme (topinambur)
Porri
Lenticchie e Fagioli
Avena
Cipolle
Scalogni
Soia
Alimenti integrali di frumento
Cosa significa la parola “simbotico”?
Il termine simbiotico è nato quando gli scienziati hanno iniziato a esaminare come i probiotici e i prebiotici lavorano insieme—e più efficacemente—per promuovere l'equilibrio intestinale ed il benessere generale.
Essenzialmente, i batteri buoni si nutrono di fibra prebiotica nell'intestino per aiutarli a crescere e moltiplicarsi, e aggiungendo ulteriore buon batterio al nostro corpo sotto forma di probiotici, siamo più in grado di supportare un microbioma intestinale sano.
I simbionti sono integratori alimentari che contengono sia probiotici che prebiotici per aiutarti a sfruttare questi benefici combinati per promuovere una forte base di salute.*
IL Renew Life ha integratori simbiotici?
Come leader nel benessere digestivo, Renew Life comprende il potere combinato di probiotici e prebiotici per supportare un intestino equilibrato e il benessere generale.*
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Anche se prendi solo un integratore al giorno, la nostra linea di Probiotici + Prebiotici è un ottimo modo per promuovere il supporto digestivo e immunitario quotidiano.*
Cosa succede se ho difficoltà a deglutire le pillole?
Abbiamo pensato anche a te. (E infatti, le ricerche dimostrano che non sei il solo.)
Il nostro Probiotico + Prebiotico in polvere quotidiano biologico è un integratore quotidiano con 20 miliardi di colture probiotiche vive per porzione e 10 ceppi clinicamente studiati per aiutare a riflettere la diversità naturale nell'intestino. Inoltre, contiene prebiotici XOS certificati biologici per aiutare a stimolare la crescita di batteri sani nel tratto digestivo, insieme a gomma di guar biologica (una buona fonte di fibre).*
Ma la parte migliore?
La formula in polvere si mescola facilmente in alimenti morbidi e bevande, così puoi assumere i tuoi probiotici e prebiotici quotidiani senza pillole da deglutire. Prova ad aggiungerlo al tuo frullato del mattino o al tuo drink verde per una spinta sana. Puoi persino aggiungere la Polvere Probiotica + Prebiotica Quotidiana per fare yogurt da solo.
Materia da ricordare: un approccio graduale potrebbe essere migliore.
Se stai pensando di aggiungere più alimenti prebiotici o un integratore prebiotico alla tua dieta quotidiana, ecco un consiglio utile da ricordare:
Solo perché tu ami mangiare cibi sani non significa che il tuo corpo si senta sempre allo stesso modo. I cibi di fibre prebiotiche hanno benefici straordinari, ma proprio come qualsiasi altro alimento di fibre, aggiungerli troppo rapidamente alla dieta può portare a gas e gonfiore occasionali per alcune persone.
Se il tuo corpo non è abituato a una dieta ricca di fibre, potresti trarre vantaggio da un approccio graduale nel consumare più fibre prebiotiche. Questo darà al tuo microbioma intestinale il tempo di adattarsi al cambiamento, così da poterti giovare di tutto ciò che i tuoi prebiotici hanno da offrire.
