Tutti noi giungiamo a un punto della lunga e buia stagione in cui sembra che la primavera non arriverà mai. Le giornate più fredde e corte rendono difficile trovare la motivazione, e tutto ciò che si desidera è rannicchiarsi sotto una coperta e mangiare cibo confortevole, invece di andare a correre al mattino o frequentare la lezione di yoga del pomeriggio.
Ma indovina un po'? La tua buona salute non può permettersi di ibernare.
Il modo migliore per combattere la malinconia invernale e ritrovare energia è compiere piccoli ma importanti passi durante la stagione che avvantaggiano il tuo corpo e ti ricordano perché la tua salute è così importante. E ci sono buone probabilità che, una volta iniziato a compiere questi passi, diventeranno parte della tua routine quotidiana e presto sarai sulla buona strada verso il benessere.
Provaci e inizia con questi 5 semplici consigli!
- Trascorri più tempo possibile all'aria aperta. Stare a contatto con la natura offre benefici straordinari sia per la salute fisica che mentale. Per quanto possa sembrare difficile immaginare di coprirsi e uscire quando fuori fa un freddo polare, cerca di passare più tempo possibile all'aria aperta. Innanzitutto, il tuo corpo ha bisogno di luce solare. La luce solare è la nostra principale fonte di vitamina D, che è stata dimostrata aiutare a alleviare i sintomi depressivi e promuovere un umore positivo, quindi ottieni la tua dose di vitamina D portando a spasso il cane, facendo il tuo allenamento quotidiano al parco, costruendo un pupazzo di neve con i bambini o preparando il giardino per la stagione primaverile (promettiamo che arriverà). Anche solo 10 o 15 minuti di esposizione al sole possono fare una grande differenza. Inoltre, trascorrere del tempo nei boschi, al parco, camminando sulla spiaggia o ovunque possiamo immergerci nel mondo naturale ha dimostrato di migliorare le nostre funzioni cerebrali. Stare a contatto con la natura dà al cervello la possibilità di rilassarsi e de-stressarsi, migliorando così la nostra concentrazione, la capacità di elaborare gli eventi della giornata, e addirittura aiutandoci a imparare nuovi compiti successivamente.
- Goditi la frutta e verdura di stagione. Ti vediamo lì, nel tuo pigiama di flanella, mentre contempli una ciotola di zuppa in scatola per cena, desiderando la tua frutta e verdura primaverile ed estiva preferita. Metti giù l'apriscatole e dirigiti al mercato locale! Potrebbe sembrare difficile credere, ma ci sono molti frutti e verdure invernali ricchi di nutrienti e sapore. Alcuni grandi esempi sono zucca invernale, melograni, cavolini di Bruxelles, agrumi, cipolle, pere, cavolo riccio e cavolo cappuccio, kiwi, cachi e non dimenticare le verdure radicali a bizzeffe! I nostri preferiti includono carote, barbabietole, pastinache, rape e patate dolci, perfette per un delizioso e ricco stufato invernale di vitamine.
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Muoviti di più. Durante i lunghi mesi invernali, può essere davvero allettante passare molto tempo seduti. Purtroppo, tutto quel sedersi può avere un impatto negativo sulla tua salute. Studi dimostrano che troppo tempo passato seduti può influire su cuore, girovita, cervello e persino sul tuo umore. Fai un favore a te stesso e segui questi semplici consigli dalla Mayo Clinic:
- Fai una pausa dalla seduta ogni 30 minuti.
- Stai in piedi mentre parli al telefono o guardi la televisione.
- Se lavori a una scrivania, prova una scrivania in piedi o improvvisa con un tavolo alto o un bancone.
- Cammina con i colleghi per le riunioni invece di stare seduti in una sala conferenze.
- Posiziona la tua superficie di lavoro sopra a un tapis roulant, con uno schermo e una tastiera su un supporto o una scrivania verticale apposita per il tapis roulant, in modo da essere in movimento durante il giorno.
- Trova un compagno di benessere. Avere un buon sistema di supporto è uno dei modi più semplici e migliori per rimanere in salute e attivi durante la stagione. Che si tratti di un amico, un collega, una sorella o persino dei tuoi figli, trova qualcuno che ti dia supporto e crea un piano semplice per mantenervi in salute reciprocam“ente. Nei giorni in cui non ti va di allenarti, sapere che qualcuno conta su di te per aiutare loro a muoversi è spesso proprio la motivazione di cui hai bisogno per alzarti e uscire. Allo stesso modo, in quelle serate in cui stai considerando di ordinare da asporto invece di preparare una cena salutare, coinvolgi i bambini nella preparazione e nella cucina dei pasti per rendere l'esperienza più piacevole. (Questo è anche un ottimo momento per parlare ai tuoi figli di nutrizione e incoraggiarli a sviluppare abitudini salutari.)
- Potenzia il tuo frullato del mattino con probiotici e prebiotici. Sapevi che almeno il 70% del tuo sistema immunitario si trova nell'intestino? Non c'è da meravigliarsi se gli esperti continuano a dirci che un intestino equilibrato è la chiave per il benessere ottimale. E indovina? Uno dei modi migliori per supportare un equilibrio interno sano è aggiungere più probiotici e prebiotici alla nostra dieta quotidiana.*Renew Life Organic Daily Probiotic + Prebiotic Powder è un modo semplice per supportare un microbioma intestinale sano anche quando sei in movimento.* La polvere facile da mescolare è perfetta per essere aggiunta al tuo frullato mattutino così puoi portarlo al lavoro, in palestra, al centro commerciale, ovunque ti porti la giornata! È realizzata con ceppi clinicamente studiati per riflettere la diversità naturale nell'intestino umano e contiene prebiotici XOS certificati biologici per aiutare a stimolare la crescita di batteri sani nel tratto digestivo.*
Ce la puoi fare! La primavera è dietro l'angolo!
Con un po' di ispirazione (e motivazione), possiamo tutti attraversare i mesi più freddi e arrivare ai giorni rigeneranti della primavera. Ricorda solo questi semplici consigli e fai del tuo meglio per fare scelte più sane per il tuo corpo, la tua mente e il tuo umore — e prima che te ne accorga, le giornate si allungheranno e i fiori inizieranno a fiorire.
