Tutti sperimentano stress o tensione di tanto in tanto nella loro vita. In effetti, lo stress è una normale risposta corporea a una situazione impegnativa e in alcuni casi può persino essere benefico per la tua salute.
Tuttavia, a volte lo stress può avere un impatto negativo sul benessere generale, ed è per questo che imparare a identificare e affrontare le sensazioni occasionali di stress è importante per preservare sia la salute mentale che fisica.
IL PRIMO PASSO PER GESTIRE LO STRESS E LA TENSIONE È CAPIRE LA FONTE
Oggi giorno, molti fattori possono innescare sentimenti di stress nella vita quotidiana, dagli eventi attuali e cambiamenti ambientali a fattori più piccoli, ma non meno importanti, come cambiamenti lavorativi, relazioni, vita domestica e familiare.
Invece di cercare di ignorare o superare quelle sensazioni di tensione, prendi il tempo di fermarti e ascoltare il tuo corpo quando si sente insolitamente sopraffatto. Tieni un diario continuo di quando si verificano questi momenti e quali fattori esterni possono averli innescati, e portalo con te per una o due settimane per aiutarti a identificare eventuali schemi che potrebbero comparire. In questo modo, ti aiuterà a capire le tue principali fonti di stress e tensione, così potrai imparare a gestirle in modo più efficace.
Una volta identificate le tue fonti di stress più comuni, individua quelle che potresti riuscire a ridurre o eliminare. Mentre molte cose più grandi possono sembrare al di fuori del tuo controllo, ci sono spesso uno o due piccoli aspetti che puoi modificare nella tua vita per aiutare a ridurre queste sensazioni. Potrebbe anche essere utile adottare abitudini benefiche che possono aiutarti a gestire lo stress occasionale, che puoi trovare un po' più in basso in questo blog.
UNA PAROLA SU STRESS E INTESTINO
Circa 40 trilioni di cellule batteriche vivono e lavorano in armonia all'interno del tuo corpo, principalmente nel tuo intestino. Molti di questi microbi sono benefici e promuovono una buona digestione e salute, ma ci sono anche batteri neutri e alcuni dannosi che costituiscono il tuo unico microbioma.
La chiave per un benessere ottimale è assicurarsi che i batteri benefici e neutri bilancino quelli dannosi, motivo per cui sentiamo spesso parlare dell'importanza di mantenere un intestino equilibrato.
Negli ultimi anni, gli scienziati hanno scoperto che lo stress ha un impatto sull'equilibrio dei batteri intestinali, il che a sua volta può influenzare la salute della funzione digestiva. Poiché almeno il 70 percento del sistema immunitario si trova nell'intestino, studi hanno anche collegato l'equilibrio intestinale con il benessere del sistema immunitario e del benessere generale.
8 CONSIGLI RAPIDI PER GESTIRE LO STRESS E LA TENSIONE CHE PUOI INIZIARE A PRATICARE SUBITO
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Mangia consapevolmente.
Quando si tratta di gestire lo stress occasionale, le abitudini alimentari e una buona nutrizione sono più importanti di quanto si possa pensare. Quando prendi il tempo di mangiare consapevolmente, il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno e sarai meglio preparato ad affrontare i fattori di stress esterni.
Cerca di mangiare regolarmente durante il giorno per sostenere livelli sani di zucchero nel sangue ed evitare di sentirti affamato in modo eccessivo. Quando ti siedi a mangiare, fai in modo che sia il tuo focus principale e cerca di evitare le distrazioni. Mangia lentamente e concentrati su ogni boccone, assicurandoti di masticare bene il cibo, circa 20-30 volte per ogni boccone.
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Fai esercizio fisico il più spesso possibile.
Ricerche hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta il corpo a gestire più efficacemente lo stress occasionale interagendo con determinate sostanze chimiche del cervello che influenzano l'umore e il comportamento. Quando sperimenti sensazioni di stress, potresti non sentire di voler salire sul tapis roulant, andare in bicicletta o portare il cane a fare una passeggiata vigorosa. Tuttavia, c'è una buona probabilità che ti sentirai meglio una volta fatto!
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Limita la tua esposizione a notiziari e social media.
Questa è una cosa difficile, specialmente al giorno d'oggi, quando molte persone sono concentrate nel ricevere le ultime informazioni sugli eventi attuali. Tuttavia, a causa della comodità della tecnologia mobile, e poiché sette americani su dieci utilizzano siti di social media, è facile sentirsi sopraffatti in un mare di titoli e opinioni quotidiane. Comincia lentamente eliminando solo una fonte di esposizione alle informazioni e vedi se aiuta a ridurre lo stress occasionale.
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Assicurati di dormire abbondantemente.
Secondo le linee guida della National Sleep Foundation, gli adulti sani hanno bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Inizia trasformando la tua camera da letto in un'oasi di calma; elimina il disordine, aggiungi un'illuminazione soffusa o tende oscuranti e lascia il tuo telefono, tablet e altri dispositivi elettronici in un'altra stanza quando vai a letto. Inoltre, cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarti alla stessa ora ogni mattina. Una volta che il tuo corpo si abituerà al cambiamento, entrerà in un ritmo naturale e avrai più facilità ad addormentarti (e a rimanerci).
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Trova un'attività che allevia lo stress.
Mentre la maggior parte delle persone pensa allo yoga, tai chi o gli esercizi di respirazione profonda come modi per alleviare lo stress occasionale, la tua attività di sollievo dallo stress preferita può essere assolutamente qualsiasi cosa funzioni per te. Correre, ballare nel soggiorno, giocare a basket in cortile, ascoltare musica—qualunque cosa ti aiuti a rilassarti e distenderti, assicurati di prenderti il tempo per farlo il più spesso possibile. Ti senti creativo? Studi dimostrano che colorare è un grande sollievo per lo stress, e lo stesso principio può essere applicato a pitturare, fare scrapbooking, quiltare, lavorare a maglia e qualsiasi altro sbocco creativo.
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Sviluppa un buon sistema di supporto.
Un buon sistema di supporto è fondamentale per affrontare lo stress occasionale. Che si tratti del tuo migliore amico, tua sorella o il tuo coniuge, trovati un compagno su cui poter contare quando le cose cominciano a sembrarti opprimenti. Parlare è un ottimo modo per chiarire cosa scatena le tue sensazioni di stress, e molte volte avere qualcuno che semplicemente ascolta può aiutare a placare le emozioni stressanti in modo da poter tornare a sentirsi calmi e bilanciati.
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Assumi un integratore probiotico quotidiano.
Poiché la maggior parte del sistema immunitario si trova nell'intestino, molte persone assumono un integratore probiotico quotidiano per aiutare a mantenere un ambiente interno bilanciato. I probiotici sono microrganismi vivi che, se somministrati in quantità adeguate, conferiscono un beneficio alla salute dell'ospite. Ciò significa che possono fornire batteri buoni al tuo intestino per supportare la tua salute digestiva quando lo stress o la tensione occasionali cercano di disturbare il tuo equilibrio intestinale sano.*
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Adotta un animale da rifugio.
Sapevi che solo l'interazione con un animale domestico per 10 minuti può abbassare significativamente i livelli di cortisolo nel corpo? Il cortisolo è il principale ormone dello stress, e livelli costantemente elevati di cortisolo possono influire negativamente su ogni sistema del corpo. Soprattutto ora che le persone passano più tempo a casa, considera l'idea di scendere al tuo rifugio locale per scegliere un compagno che ti aiuti ad affrontare la situazione.
LO STRESS E LE TENSIONI OCCASIONALI SONO NORMALI, SAPERE COME GESTIRLI È FONDAMENTALE
Ricorda che la tua mente e il tuo corpo sono influenzati da tutto ciò che accade a te e intorno a te ogni giorno. Per aiutare a mantenere in equilibrio il tuo intestino e supportare la tua salute, fai del tuo meglio per identificare le fonti comuni di stress nella tua vita e adotta misure per ridurle o eliminarle ogni volta che è possibile. E soprattutto, ricorda di essere gentile con te stesso; anche piccoli passi positivi possono fare una grande differenza.
