Soins personnels pendant les règles
Votre période du mois, menstruation, cycle mensuel, les anglais, tante Flo… peu importe comment vous l'appelez, vos règles perturbent probablement votre vie d'une manière ou d'une autre. Bien que votre cycle mensuel prouve réellement à quel point le corps féminin peut accomplir des exploits incroyables, vos règles perturbent probablement votre vie de façon moins agréable. Et comme nous sommes tous uniques, avec nos propres niveaux hormonaux et fluctuations, votre expérience peut être très différente de celle d'autres femmes.
Quelle que soit la façon dont vos règles vous affectent, il existe plusieurs manières de prendre soin de vous pour vous sentir mieux—et plus vous-même pendant cette période du mois. Nous avons rassemblé certains des meilleurs conseils pour vous aider à traverser cette période aussi confortablement que possible.
Tenez un journal
Tenir un journal tout au long du mois peut vous aider à remarquer des schémas dans vos humeurs, vos réactions aux aliments et peut vous aider à prévoir comment vous vous sentirez en passant par les différentes phases de vos règles. Une fois que vous avez fait cela pendant quelques mois, vous pouvez facilement voir les tendances que votre corps unique et merveilleux traverse. L'information c'est le pouvoir, et cette connaissance vous permettra d'anticiper ce dont vous pourriez avoir besoin ou ressentir au fur et à mesure que les jours passent, rendant vos règles plus faciles à gérer.
Restez hydratée
Bien que l'hydratation soit toujours une bonne idée, rester hydratée pendant vos règles peut être encore plus crucial. Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous êtes sujette aux ballonnements et aux crampes pendant vos règles, et rester hydratée aide à combattre et à réduire la gravité de ces symptômes. Si l’eau simple vous ennuie rapidement, préparez un pichet d’eau au concombre, à la menthe ou au citron à garder à portée de main dans le réfrigérateur. Assurez-vous de garder votre boisson à portée de main à tout moment, juste en prenant des gorgées tout au long de la journée peut faire une énorme différence à votre niveau d'hydratation.
Faites de l'exercice
Pendant vos règles, ce n'est probablement pas le moment idéal pour tenter de battre votre record sur 16 kilomètres ou d'assister à un cours de spinning très intense (à moins que vous n'en ayez vraiment envie, bien sûr!). Cependant, bouger régulièrement contribue grandement à compenser les sautes d'humeur qui accompagnent votre cycle mensuel. Lorsque vos règles arrivent, essayez des exercices doux et des mouvements, comme une promenade ou du yoga léger. Même un exercice à faible impact aide votre cerveau à libérer des endorphines, vous rendant plus heureux et plus content—parfait pour rendre votre période du mois beaucoup plus supportable.
Obtenez une « nutrition de règles » appropriée
Comme mentionné précédemment, lorsque vous avez vos règles, vos niveaux de fer peuvent baisser. Vous pouvez utiliser votre alimentation et des compléments pour contrecarrer cela assez facilement. Assurez-vous simplement de consommer beaucoup de protéines—le saumon, les lentilles et les pois chiches sont particulièrement bons, tout comme le chocolat noir (plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est!). Il est également préférable d'éviter les aliments inflammatoires, tels que la viande rouge, les produits laitiers, l'alcool et la caféine, qui peuvent aggraver les symptômes de ballonnement que vous pouvez ressentir.
En termes de compléments alimentaires, les probiotiques, le magnésium et les mélanges à base de plantes peuvent faire beaucoup pour soutenir l'équilibre—de l'équilibre de l'humeur au maintien de l'équilibre de la levure vaginale et du niveau de pH. Nos produits Renew Life Period Partner et Vaginal et Urinary Complete Probiotic fournissent des ingrédients clés pour aider à améliorer la vie tout au long de votre cycle.
Trouvez le produit menstruel qui vous convient
Soyons honnêtes, les règles peuvent être salissantes et il y a une multitude de manières de gérer ce désordre. Des tampons et serviettes de toutes tailles possibles (avec ailes, ça vous dit ?), sans oublier les coupes menstruelles et les sous-vêtements anti-fuites—les options peuvent être accablantes. La meilleure solution est ce qui vous semble le plus confortable, bien sûr... mais si vous êtes soucieuse d’être écologique et n’avez pas encore essayé les serviettes réutilisables ou les coupes menstruelles, essayez-les ! Il se pourrait bien qu'ils deviennent votre forme de protection préférée et qu'ils soient bons pour la planète, aussi !
Restez à l'aise
La dernière chose que vous souhaitez probablement faire lorsque vous faites face à des crampes menstruelles, à des ballonnements et à toutes sortes d'autres douleurs est de vous glisser dans des vêtements serrés et restrictifs (ce n'est pas le moment pour les jeans skinny), alors assurez-vous de rester à l'aise pendant vos règles. Portez des vêtements amples, idéalement en coton car il permet à votre peau de respirer, et tous les autres articles de votre garde-robe qui vous rendent à l'aise, confortable et heureuse.
Appliquer de la chaleur
Appliquer de la chaleur sur votre abdomen lorsque vous ressentez des crampes menstruelles n'est pas une nouvelle recommandation en matière de soulagement de la douleur menstruelle, pour une bonne raison. La chaleur peut assouplir vos muscles et aider à soulager la douleur. Lorsque vous ressentez les crampes souvent associées aux phases lutéale (14 jours avant la menstruation réelle) et menstruelle (les saignements réels) de vos règles, plongez dans un bain chaud ou tenez une bouillotte ou un coussin chauffant sur votre abdomen. Si vous ne possédez pas de coussin chauffant, vous pouvez facilement en fabriquer un en mettant du riz cru dans une chaussette, en la fermant, puis en la passant au micro-ondes par intervalles de 20 secondes, en vérifiant régulièrement pour qu'elle ne surchauffe pas.
Dormez suffisamment
Dormir suffisamment reste en tête de liste quand il s'agit de votre santé et de votre bien-être général ; cependant, s'assurer de bien dormir pendant vos règles est particulièrement essentiel pour votre bien-être. Pendant vos règles, votre corps manque de fer, ce qui rend difficile le maintien de votre niveau d'énergie. Cela rend ces heures de sommeil encore plus importantes, alors essayez d'aller au lit un peu plus tôt ou assurez-vous de passer une soirée reposante pour mieux soutenir votre corps pendant cette période.
Faites quelque chose qui vous rend heureux
S'il y a bien un moment pour prendre soin de vous, c'est pendant vos règles. Allez-y et adonnez-vous à vos activités préférées. Les choses qui vous rendent heureux aident à libérer ces endorphines bénéfiques, ce qui vous fait vous sentir un peu mieux et aide à soulager vos symptômes menstruels.
Nous espérons qu'un ou plusieurs de ces conseils vous aideront à vous sentir plus à l'aise pendant vos règles. Le principal à retenir? Prendre soin de vous pendant vos règles n'a rien d'égoïste—vous méritez de vous sentir bien tout au long du mois. Choisissez ce qui vous convient, c'est VOTRE soin personnel, alors ressourcez-vous à VOTRE manière.
