Tout le monde ressent du stress ou de la tension de temps à autre dans sa vie. En fait, le stress est une réponse corporelle normale à une situation difficile, et dans certains cas il peut même être bénéfique pour votre santé.
Cependant, parfois le stress peut avoir un impact négatif sur le bien-être général, c'est pourquoi il est important d'apprendre à identifier et à gérer les sentiments occasionnels de stress pour préserver à la fois votre santé mentale et physique.
LA PREMIÈRE ÉTAPE POUR GÉRER LE STRESS ET LA TENSION EST DE COMPRENDRE LA SOURCE
De nos jours, de nombreuses choses peuvent déclencher des sentiments de stress dans votre vie quotidienne, des événements actuels et des changements environnementaux à des facteurs plus petits, mais tout aussi importants, tels que les changements de travail, les relations, et la vie à la maison et en famille.
Au lieu d'essayer d'ignorer ou de surmonter ces sensations tendues, prenez le temps de vous arrêter et d'écouter votre corps lorsqu'il se sent exceptionnellement dépassé. Tenez un journal continu de ces moments et des facteurs extérieurs qui pourraient les avoir déclenchés, et gardez-le avec vous pendant environ une ou deux semaines pour vous aider à identifier les éventuels schémas qui pourraient apparaître. Cela vous aidera à déterminer les principales sources de stress et de tension afin de pouvoir y faire face plus efficacement.
Une fois que vous avez identifié vos sources de stress les plus courantes, repérez celles que vous pouvez être en mesure de réduire ou d'éliminer. Bien que de nombreuses choses plus importantes puissent sembler hors de votre contrôle, il y a souvent une ou deux petites choses que vous pouvez modifier dans votre vie pour aider à réduire ces sentiments. Il peut également être utile d'adopter des habitudes bénéfiques qui peuvent vous aider à gérer le stress occasionnel, que vous pouvez trouver un peu plus bas dans ce blog.
UN MOT SUR LE STRESS ET VOTRE INTESTIN
Environ 40 000 milliards de cellules bactériennes vivent et travaillent en harmonie à l'intérieur de votre corps, principalement dans votre intestin. Beaucoup de ces microbes sont bénéfiques et favorisent une bonne digestion et santé, mais il y a aussi des bactéries neutres et certaines nocives qui composent votre microbiome unique.
La clé d'un bien-être optimal est de s'assurer que les bactéries bénéfiques et neutres équilibrent les bactéries nocives, c'est pourquoi on entend si souvent parler de l'importance de maintenir un intestin équilibré.
Ces dernières années, les scientifiques ont découvert que le stress impacte l'équilibre des bactéries intestinales, ce qui peut à son tour affecter le bon fonctionnement de la digestion. Comme au moins 70 pour cent du système immunitaire se trouve dans l'intestin, des études ont également lié l'équilibre intestinal à une fonction immunitaire saine et au bien-être général.
8 CONSEILS RAPIDES POUR GÉRER LE STRESS ET LA TENSION QUE VOUS POUVEZ COMMENCER À PRATIQUER DÈS MAINTENANT
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Mangez en pleine conscience.
En matière de gestion du stress occasionnel, les habitudes alimentaires et une bonne nutrition sont plus importantes que vous ne le pensez. Lorsque vous prenez le temps de manger en pleine conscience, votre corps et votre cerveau vous remercieront, et vous serez mieux préparé à gérer les facteurs de stress extérieurs.
Essayez de manger régulièrement tout au long de la journée pour soutenir des niveaux de sucre dans le sang sains et éviter de ressentir une faim insatiable. Lorsque vous vous asseyez pour manger, faites-en votre principale préoccupation et faites de votre mieux pour éviter les distractions. Mangez lentement et concentrez-vous sur chaque bouchée, en vous assurant de bien mâcher votre nourriture, environ 20 à 30 fois pour chaque bouchée.
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Faites de l'exercice aussi souvent que possible.
Les recherches ont montré que l'exercice régulier aide le corps à mieux gérer le stress occasionnel en interagissant avec certains produits chimiques cérébraux qui affectent l'humeur et le comportement. Lorsque vous ressentez des sentiments de stress, vous n'aurez peut-être pas envie de monter sur le tapis de course, de faire du vélo ou de promener le chien. Cependant, il y a de fortes chances que vous vous sentiez mieux une fois que vous l'aurez fait !
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Limitez votre exposition aux médias et aux réseaux sociaux.
C'est une chose difficile, surtout de nos jours, alors que tant de gens se concentrent sur l'obtention des dernières informations sur les événements actuels. Cependant, grâce à la commodité de la technologie mobile, et parce que sept Américains sur 10 utilisent des sites de réseaux sociaux, il est facile de se sentir submergé par une mer de gros titres quotidiens et d'opinions. Commencez lentement en éliminant juste une source d'exposition à l'information et voyez si cela aide à réduire le stress occasionnel.
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Assurez-vous d'avoir suffisamment de sommeil.
Selon les directives de la National Sleep Foundation, les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Commencez par transformer votre chambre en oasis de calme ; débarrassez-vous du désordre, ajoutez un éclairage doux ou des rideaux occultants, et laissez votre téléphone, tablette et autres appareils électroniques dans une autre pièce quand vous allez vous coucher. Essayez également d'aller vous coucher à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure chaque matin. Une fois que votre corps s'habitue au changement, il tombera dans un rythme naturel et vous aurez plus de facilité à vous endormir (et à rester endormi).
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Trouvez une activité anti-stress.
Bien que la plupart des gens pensent au yoga, au tai-chi ou aux exercices de respiration profonde pour soulager le stress occasionnel, votre activité anti-stress peut être absolument n'importe quoi qui fonctionne pour vous. Courir, danser dans le salon, jouer au basketball dans l'allée, écouter de la musique – quoi que ce soit qui vous aide à vous détendre et à vous déstresser, assurez-vous de trouver le temps de le faire aussi souvent que possible. Sentiment créatif ? Les études montrent que le coloriage est un excellent moyen de soulager le stress, et le même principe peut s'appliquer à la peinture, au scrapbooking, au quilting, au tricot et à tout autre débouché créatif.
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Développez un bon système de soutien.
Un bon système de soutien joue un rôle important dans la gestion du stress occasionnel. Que ce soit votre meilleur ami, votre sœur ou votre conjoint, trouvez-vous un partenaire sur qui vous pouvez compter lorsque les choses commencent à devenir écrasantes. Parler est un excellent moyen de comprendre ce qui déclenche vos sentiments de stress, et souvent, le simple fait de disposer de quelqu'un pour écouter peut contribuer à alléger les émotions stressantes afin que vous puissiez vous sentir à nouveau calme et équilibré.
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Prenez un supplément probiotique quotidien.
Étant donné que la majeure partie du système immunitaire se trouve dans l'intestin, de nombreuses personnes prennent un supplément probiotique quotidien pour aider à maintenir un environnement interne équilibré. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu'ils sont administrés en quantité adéquate, confèrent un bénéfice pour la santé de l'hôte. Cela signifie qu'ils peuvent apporter de bonnes bactéries à votre intestin pour soutenir votre santé digestive lorsque le stress ou la tension occasionnels tentent de perturber votre équilibre intestinal sain.*
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Adoptez un animal de refuge.
Saviez-vous que le simple fait d'interagir avec un animal pendant 10 minutes peut réduire significativement les niveaux de cortisol dans le corps ? Le cortisol est l'hormone principale du stress et des niveaux constamment élevés de cortisol peuvent avoir un impact négatif sur chaque système du corps. Surtout maintenant que les gens passent plus de temps à la maison, envisagez de vous rendre dans votre refuge local pour choisir un compagnon qui pourra vous aider à faire face.
LE STRESS ET LA TENSION OCCASIONNELS SONT NORMAUX, SAVOIR LES GÉRER EST ESSENTIEL
Rappelez-vous que votre esprit et votre corps sont affectés par tout ce qui vous arrive et vous entoure chaque jour. Pour aider à garder votre intestin en équilibre et soutenir votre santé, faites de votre mieux pour identifier les sources de stress courantes dans votre vie et prenez des mesures pour les réduire ou les éliminer chaque fois que possible. Et surtout, souvenez-vous d'être indulgent avec vous-même ; même de petites actions positives peuvent faire une grande différence.
