Autocuidado Durante la Menstruación
Tu época del mes, menstruación, ciclo mensual, la marea roja, la tía Flo... no importa cómo lo llames, tu periodo probablemente interrumpe tu vida de alguna manera. Aunque tu ciclo mensual realmente demuestra lo asombroso que puede ser el cuerpo femenino, tu periodo probablemente interrumpe tu vida de maneras no tan agradables. Y dado que todos somos únicos, con nuestros propios niveles de hormonas y fluctuaciones, tu experiencia puede ser bastante diferente a la de otras mujeres.
No importa cómo te impacte tu periodo, hay varias maneras en las que puedes practicar el autocuidado para ayudarte a sentirte mejor—y más tú misma durante tu época del mes. Hemos recopilado algunos de los mejores consejos para ayudarte a navegar por tu periodo de la manera más cómoda posible.
Lleva un Diario
Llevar un diario durante el mes puede ayudarte a notar patrones en tus estados de ánimo, reacciones a los alimentos y puede ayudarte a predecir cómo te sentirás a medida que pasas por las diferentes fases de tu periodo. Una vez que hayas estado haciendo esto durante unos meses, podrás ver fácilmente las tendencias por las que pasa tu cuerpo único y maravilloso. La información es poder, y este conocimiento te permitirá anticipar lo que puedas necesitar o sentir a medida que avanzan los días, haciendo más fácil manejar tu periodo.
Mantente Hidratada
Aunque la hidratación siempre es una buena idea, mantenerse hidratada durante tu periodo puede ser aún más crítico. Si eres como la mayoría de las mujeres, eres propensa a la hinchazón y los calambres durante tu periodo y mantenerse hidratada ayuda a combatir y aliviar la severidad de estos síntomas. Si el agua simple se hace aburrida rápidamente, prepara una jarra de agua de pepino, menta o limón para tener a mano en el refrigerador. Asegúrate de tener tu bebida siempre a mano, simplemente tomando sorbos durante el día puede marcar una gran diferencia en tu nivel de hidratación.
Haz Ejercicio
Durante tu periodo probablemente no sea el momento ideal para intentar alcanzar tu mejor marca en una carrera de diez millas o asistir a una clase de spinning realmente intensa (a menos que realmente quieras, por supuesto). Sin embargo, moverte regularmente ayuda mucho a contrarrestar los cambios de humor que vienen con tu ciclo mensual. Cuando llegue tu periodo, intenta hacer ejercicios suaves y movimientos, como dar un paseo o practicar un poco de yoga ligero. Incluso el ejercicio de bajo impacto ayuda a tu cerebro a liberar endorfinas, haciéndote sentir más feliz y satisfecha, perfecto para hacer tu tiempo del mes mucho más llevadero.
Obtén una "nutrición menstrual" adecuada
Como se mencionó anteriormente, cuando estás en tu periodo, tus niveles de hierro pueden disminuir. Puedes usar tu dieta y suplementos para contrarrestar esto bastante fácilmente. Simplemente asegúrate de obtener suficiente proteína—el salmón, las lentejas y los garbanzos son especialmente buenos, al igual que el chocolate negro (¡cuanto mayor el porcentaje de cacao, mejor!). También es mejor evitar los alimentos inflamatorios, como la carne roja, los lácteos, el alcohol y la cafeína, que pueden empeorar los síntomas de hinchazón que puedas experimentar.
En cuanto a los suplementos nutricionales, probióticos, magnesio y mezclas herbales pueden contribuir mucho al apoyo del equilibrio—desde el equilibrio del estado de ánimo hasta el mantenimiento del equilibrio de la levadura vaginal y el nivel de pH. Nuestro Period Partner de Renew Life y el Probiótico Completo Vaginal y Urinario proporcionan ingredientes clave para ayudar a mejorar la vida durante tu ciclo.
Encuentra el producto menstrual adecuado para ti
Seamos sinceros, los periodos pueden ser desordenados y no faltan formas de manejar ese desorden. Tampones y compresas de todos los tamaños posibles (¿con alas, alguien?), sin mencionar las copas menstruales y la ropa interior a prueba de fugas, las opciones pueden ser abrumadoras. La mejor solución es lo que se sienta más cómodo para ti, por supuesto... pero si eres consciente del medio ambiente y aún no has probado las compresas reutilizables o las copas menstruales, ¡dales una oportunidad! Podrían convertirse en tu forma de protección favorita y también son buenas para el planeta.
Mantente Cómoda
Lo último que probablemente quieras hacer cuando lidias con calambres menstruales, hinchazón y toda clase de otros dolores y molestias es apretarte en ropa ajustada y restrictiva (este no es el momento para los pantalones ajustados), así que asegúrate de mantenerte cómoda durante tu época del mes. Usa ropa suelta, idealmente de algodón ya que permite que tu piel respire, y cualquier otra prenda de tu guardarropa que te haga sentir cómoda, acogedora y feliz.
Aplica calor
Aplicar calor en tu abdomen cuando experimentas calambres menstruales no es una recomendación nueva cuando se trata de aliviar el dolor menstrual, y por una buena razón. El calor puede suavizar tus músculos y ayudar a aliviar el dolor. Cuando experimentes los calambres a menudo asociados con las fases luteal (14 días antes de la menstruación real) y menstrual (el sangrado real) de tu periodo, sumérgete en un baño caliente o coloca una bolsa de agua caliente o almohadilla térmica en tu abdomen. Si no tienes una almohadilla térmica, puedes hacer fácilmente una en casa colocando arroz crudo en un calcetín, atándolo bien y calentándolo en el microondas en intervalos de 20 segundos, asegurándote de verificar regularmente para que no se sobrecaliente.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente sigue siendo primordial cuando se trata de tu salud y bienestar general; sin embargo, asegurarte de dormir lo suficiente mientras estás en tu periodo es particularmente clave para tu bienestar. Durante tu periodo, tu cuerpo tiene bajos niveles de hierro, lo que dificulta mantener tus niveles de energía altos. Esto hace que esas valiosas horas de sueño sean aún más importantes, así que intenta irte a la cama un poco antes o asegurarte de tener una noche relajante para apoyar mejor a tu cuerpo durante este tiempo.
Haz algo que te haga feliz
Si alguna vez hay un momento para el autocuidado, es durante tu periodo. Adelante, disfruta de tus actividades favoritas. Las cosas que te hacen feliz ayudan a liberar esas endorfinas que te hacen sentir bien, lo que a su vez te hará sentir un poco mejor y aliviar tus síntomas menstruales.
Esperamos que uno o más de estos consejos te ayuden a sentirte más cómoda durante tu periodo. ¿Lo principal a recordar? El autocuidado menstrual no es nada egoísta: mereces sentirte bien durante todo el mes. Escoge y elige lo que sientas que es correcto para ti, este es tu autocuidado, así que recárgate a tu manera.
