Durante los meses de otoño e invierno es el momento perfecto para concentrarse en la salud inmune. Con los niños de vuelta en la escuela y las vacaciones acercándose rápidamente, los cambios en el clima y la rutina diaria pueden presentar desafíos nuevos e inesperados para el sistema inmunológico.
Comer los alimentos adecuados, dormir lo suficiente y practicar una buena higiene son algunas de las mejores maneras de mantenerse saludable. Y, dado que al menos el 70 por ciento del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, tomar medidas para apoyar un equilibrio digestivo saludable es una excelente manera de promover la salud inmune de una temporada a la siguiente.
Antes de hablar sobre algunas formas simples de apoyar la salud inmune, es útil entender qué es exactamente el sistema inmunológico y qué hace por el cuerpo que lo hace tan importante.
PRIMERO LO PRIMERO, ¿QUÉ ES EL SISTEMA INMUNOLÓGICO?
El sistema inmunológico es una red de células, tejidos y órganos ubicados en todo el cuerpo que trabajan juntos para mantenerte saludable: esencialmente un sistema de defensa incorporado contra virus, bacterias dañinas, parásitos y otros invasores que pueden causar enfermedades.
Al hablar sobre el sistema inmunológico humano, a menudo escucharás a los expertos dividirlo en dos partes principales: el sistema inmune innato y el sistema inmune adaptativo. También es probable que escuches los términos inmunidad activa e inmunidad pasiva. Veamos el significado de cada uno de estos términos.
INMUNIDAD INNATA VS. ADAPTATIVA
Tu sistema inmunológico innato es tu estructura inmune primaria y es capaz de identificar rápidamente invasores extraños y movilizar células inmunes para atacarlos. El sistema inmune innato incluye la piel y las membranas mucosas, que sirven como la primera línea de defensa contra microbios dañinos.
El sistema inmune adaptativo, o adquirido, se desarrolla a lo largo de la vida a medida que el cuerpo está expuesto a diferentes amenazas. Más lento en responder, generalmente se activa solo cuando nuestras defensas inmunitarias innatas no son suficientes. Es capaz de recordar y aprender de infecciones específicas y prevenir que se repitan o reducir el tiempo de recuperación cuando lo hacen. Por ejemplo, si tuviste un caso fuerte de varicela cuando eras joven y nunca las has vuelto a tener, puedes agradecerle a tu sistema inmune adaptativo.
MÁS ALLÁ DE LOS GLÓBULOS BLANCOS: LOS BENEFICIOS DE LOS PROBIÓTICOS
Tendemos a escuchar mucho sobre los glóbulos blancos (también llamados leucocitos) en las discusiones sobre la salud inmune. No solo protegen y destruyen a los invasores dañinos, sino que los glóbulos blancos también pueden neutralizar toxinas producidas por esos microorganismos para mantener el cuerpo saludable. Sin embargo, hay otro importante defensor de la salud inmune: las bacterias beneficiosas en tu intestino también conocidas como probióticos. En un intestino humano saludable, los probióticos pueden ayudar a mantener el equilibrio entre los más de 100 billones de microbios que viven allí.
Ahora la mala noticia: Factores cotidianos como el estrés, una dieta poco saludable, el uso de algunos medicamentos e incluso el envejecimiento normal pueden reducir tu número de bacterias buenas, lo que puede afectar la salud de todo tu cuerpo. Afortunadamente, nuestros microbios intestinales amigables responden rápidamente a los cambios positivos en la dieta y el estilo de vida.
7 CONSEJOS SIMPLES PARA APOYAR LA SALUD INMUNE
A lo largo del año, hay pequeños pasos que podemos tomar cada día hacia un intestino equilibrado y un sistema inmune saludable. Muchos de ellos son tan simples que puedes comenzar a incorporarlos de inmediato para ayudarte a sentirte lo mejor posible cada día.
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COME BIEN, SIÉNTETE BIEN
Tu sistema inmunológico se beneficia de una dieta saludable. Asegúrate de comer muchas frutas, verduras no almidonadas, proteínas, grasas saludables, alimentos fermentados, granos enteros, legumbres, nueces y semillas para apoyar la salud y el bienestar. Si puedes, intenta evitar las grasas no saludables, junto con alimentos altos en almidones y azúcar.
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DORMIR LO SUFICIENTE
Parecería que hay muy pocas horas en el día para realizar todo, pero reducir tu tiempo de sueño no es la respuesta. No solo se ha vinculado la privación del sueño con la depresión, irritabilidad y una mala concentración, sino que dormir poco también puede afectar tu salud inmune y dificultar que tu cuerpo se defienda de gérmenes y otros invasores dañinos. Intenta dormir entre siete y nueve horas cada noche para un bienestar óptimo.
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LAVARSE LAS MANOS A MENUDO
Según los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, mantener tus manos limpias es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mantenerte saludable y prevenir la propagación de gérmenes a los demás. Siempre que sea posible, lava tus manos (frotándolas bien) con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos cada vez.
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MANTENTE ACTIVO, INCLUSO EN INVIERNO
El ejercicio regular desempeña un papel importante en el bienestar general al apoyar un intestino equilibrado. Dado que la mayoría de tus defensas inmunológicas residen en el tracto digestivo, mantenerse activo es una excelente manera de promover una salud óptima, especialmente durante las temporadas críticas. Apunta a al menos 30 minutos de actividad al día, cinco días a la semana.
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LEVANTA TU ÁNIMO CON UN POCO DE SOL
Recuerda enfocarte en la salud mental así como en la salud física cuando se trata de sentirte lo mejor posible. La luz solar es nuestra fuente principal de vitamina D, la cual ha demostrado ayudar a aliviar los síntomas depresivos y mejorar el estado de ánimo, así que intenta pasar tiempo al aire libre o cerca de una ventana cada día. Mejor aún, ¡sal a caminar! Investigaciones muestran que nuestro estado de ánimo mejora significativamente simplemente caminando al aire libre.
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TOMA UN PROBIÓTICO DIARIO
A todas las edades, nuestros cuerpos enfrentan desafíos diarios que pueden afectar las bacterias beneficiosas que desempeñan un papel importante en la salud inmune. Debido a que se ha demostrado que tomar bacterias buenas adicionales promueve el equilibrio interno y ayuda al sistema inmune a responder adecuadamente a los desafíos externos, muchos expertos recomiendan tomar un suplemento probiótico diario para apoyar el equilibrio digestivo y la salud inmune.*
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NO OLVIDES LOS PREBIÓTICOS
Fuentes de fibra prebiótica como plátanos, hojas de diente de león, ajo, puerros, cebollas y espárragos pueden actuar como una fuente de alimento para nuestros microbios intestinales amigables, ayudando a aumentar su número en el intestino y fortalecer el sistema inmunológico. Haz clic aquí para aprender más sobre cómo trabajan juntos los probióticos y los prebióticos para apoyar el equilibrio digestivo y la salud inmune.
¿QUÉ DEBO BUSCAR EN UN PROBIÓTICO?
Obtener bacterias buenas adicionales en forma de un suplemento probiótico diario ayuda a apoyar un intestino equilibrado y promover una función inmune saludable. Aquí hay dos cosas importantes a buscar al elegir un suplemento probiótico.
- ENTREGA DIRIGIDA: Busca cápsulas de liberación prolongada y entrega dirigida para ayudar a proteger los probióticos del ácido estomacal severo y asegurar que más bacterias vivas beneficiosas lleguen a tu tracto intestinal.*
- CEPA MÚLTIPLE: Debido a que se pueden encontrar más de 1,000 diferentes cepas de bacterias en el intestino humano, tiene sentido elegir un suplemento probiótico que contenga un mayor número de cepas. Las cepas de Lactobacillus son más comunes en el intestino delgado, y las cepas de Bifidobacterium son más comunes en el colon (o intestino grueso). Busca un suplemento probiótico que contenga una variedad de ambos.
Si aún tienes preguntas o necesitas ayuda para elegir el probiótico adecuado para ti y tu familia, visita la página principal de Renew Life para utilizar nuestra útil herramienta probiótica.
AMA A TU SISTEMA INMUNOLÓGICO Y ÉL TE AMARÁ DE VUELTA
Al igual que cualquier parte del cuerpo, el sistema inmunológico responde positivamente cuando se trata bien. Afortunadamente, hay pasos simples que puedes tomar cada día para demostrarle a tu sistema inmunológico el cuidado y la atención que se merece. Comienza pequeño esta temporada con solo uno o dos consejos diarios, e invita a tu familia a hacer lo mismo. ¡Estarás agradecido de haberlo hecho!
Fuentes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
