A medida que las empresas en todo el país toman medidas para mantener a las personas seguras y saludables, muchos de nosotros estamos pasando más tiempo en casa de lo habitual.
Ya sea trabajando de forma remota o simplemente limitando el tiempo que pasas entre otros, todas esas horas en el interior pueden interferir con tu rutina normal y hacerte sentir desorientado. Cuando eso sucede, los hábitos saludables pueden quedar de lado y empezar a desarrollarse hábitos poco saludables.
Si te encuentras pasando demasiado tiempo en el sofá, picando snacks y revisando los últimos titulares en tu smartphone, tómate un momento para respirar, reevaluar y volver a centrarte en tu salud.
FORMAS SENCILLAS DE MANTENERSE SALUDABLE Y PRODUCTIVO EN CASA
- Mantén tu rutina diaria (excepto el desplazamiento, obviamente). Esta es una excelente manera de mantener la sensación de "normalidad" y ayudarte a mantenerte motivado. Si estás acostumbrado a levantarte a una hora determinada para ir al trabajo, sigue despertando a esa hora, duchándote y vistiéndote como lo harías normalmente. Lo mismo con ir al gimnasio; si sueles hacer ejercicio al mediodía o a las 6:00 PM, reserva esa misma hora para la actividad física. ¿No tienes equipo de gimnasio en casa? ¡No hay problema! Sigue una clase de fitness en línea, sal a correr o saca al perro a pasear.
- Sal al aire libre tan a menudo como sea posible. Si bien muchos parques y campos deportivos están cerrados, muchos espacios naturales aún están accesibles y ofrecen mucho espacio para estirar las piernas y relajar la mente. No solo la luz solar es nuestra principal fuente de vitamina D, que ha demostrado ayudar a aliviar los síntomas depresivos y promover un estado de ánimo positivo, sino que pasar tiempo en el mundo natural—even podar tu jardín de hierbas—le da a tu cerebro la oportunidad de relajarse y desestresarse, lo cual mejora tu capacidad para recibir y procesar información del mundo que te rodea.
- Descubre a tu chef interior. ¿Has estado comiendo más comidas en casa? Parece la oportunidad perfecta para ser creativo en la cocina. Conéctate en línea y comienza por encontrar recetas sencillas que incluyan algunos de tus alimentos favoritos. Luego, a medida que te sientas más cómodo en el papel de chef del hogar, puedes intentar abordar una cocina más avanzada y estilos de cocina más sofisticados. ¡Pronto estarás haciendo tu propio yogur casero! ¿Otra gran idea? Involucrar a toda la familia en la preparación y cocción de las comidas es una manera divertida de que todos pasen tiempo de calidad juntos.
- Planifica tus próximas vacaciones. El hecho de que tus planes de viaje se hayan pospuesto no significa que no puedas explorar tu próximo destino. Sumérgete en mapas y libros de viajes, planifica un itinerario para tu escapada ideal o haz una lista de todos los lugares a los que quieres ir en tu próximo viaje por carretera. El Servicio de Parques Nacionales invita a los futuros visitantes a "Encontrar Tu Parque Virtual" con ideas para actividades en casa y oportunidades para realizar un tour virtual de sitios populares de Parques Nacionales. Muchos de los sitios de parques también tienen cámaras web para que los visitantes virtuales puedan echar un vistazo a sus lugares favoritos y observar la vida silvestre local.
- Practica el autocuidado. Los cambios en tu rutina normal pueden resultar abrumadores y estresantes, por eso es tan importante como siempre cuidar tu salud mental así como tu salud física. Yoga, terapia artística, escribir en un diario, leer un libro, escuchar música, tomar un baño caliente—todas estas son formas sencillas de practicar el autocuidado mientras te adaptas a pasar más tiempo en casa. ¿Otro consejo importante? Aunque es importante estar informado, trata de limitar tu consumo de noticias a solo una o dos veces al día y evita pasar horas mirando titulares en las redes sociales.
- Retoma proyectos que habías pospuesto. Ahora es el momento perfecto para retomar el proyecto de remodelación del baño, la colcha que comenzaste a hacer para tu hermana, o ordenar el desorden del armario del pasillo. Todas esas horas que normalmente pasarías en tu desplazamiento diario o corriendo a hacer mandados pueden aprovecharse de manera productiva haciendo cosas en casa o retomando proyectos personales que se han dejado de lado. ¿Otra gran idea? Tómate un momento para escribir una carta o enviar una tarjeta a alguien a quien amas.
- Comienza una noche de juegos en familia (o una noche de juegos virtual con amigos). Una noche a la semana, guarda los smartphones, apaga el televisor y saca los juegos de mesa. La noche de juegos en familia es una excelente manera de relajarse, aliviar el estrés y reconectarse con tus seres queridos. Si no estás todos juntos, toma tu teléfono, tableta o computadora portátil e inicia una noche de juegos virtual. ¡Prueba trivia, charadas, "Yo Nunca He..." o incluso 20 preguntas! Sé creativo y diviértanse juntos, incluso cuando no estén juntos.
Al final del día, aunque tu rutina de 9 a 5 pueda verse un poco diferente, tus objetivos de salud mental y física siguen siendo los mismos. Usa estos sencillos consejos para ayudarte a mantenerte enfocado en tu bienestar físico y mental, y asegúrate de pasarlos a tus amigos y familiares mientras trabajamos juntos para mantenernos saludables, felices y conectados.
