Durante los meses de otoño e invierno es el momento perfecto para centrarse en la salud del sistema inmunológico. Con los niños de vuelta en la escuela y las fiestas acercándose rápidamente, los cambios en el clima y la rutina diaria pueden presentar desafíos nuevos e inesperados para el sistema inmunológico.
Consumir los alimentos adecuados, dormir lo suficiente y practicar una buena higiene son algunas de las mejores maneras de mantenerse saludable. Y, dado que al menos el 70 por ciento del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, tomar medidas para apoyar un equilibrio digestivo saludable es una excelente manera de promover la salud inmunológica de una temporada a la siguiente.
Antes de hablar sobre algunas maneras simples de apoyar la salud inmunológica, es útil entender qué exactamente es el sistema inmunológico y qué hace por el cuerpo que lo hace tan importante.
PRIMERO LO PRIMERO, ¿QUÉ ES EL SISTEMA INMUNOLÓGICO?
El sistema inmunológico es una red de células, tejidos y órganos ubicados por todo el cuerpo que trabajan juntos para mantenerlo saludable—esencialmente un sistema de defensa integrado contra virus, bacterias dañinas, parásitos y otros invasores que pueden causar enfermedades.
Cuando se habla del sistema inmunológico humano, a menudo se escuchará a los expertos dividirlo en dos partes principales: el sistema inmunológico innato y el sistema inmunológico adaptativo. Probablemente también escuche los términos inmunidad activa e inmunidad pasiva. Veamos qué significa cada uno de estos términos.
INMUNIDAD INNATA VS. ADAPTATIVA
Tu sistema inmunológico innato es tu estructura inmune primaria y es capaz de identificar rápidamente invasores extranjeros y movilizar células inmunes para atacarlos. El sistema inmunológico innato incluye la piel y las membranas mucosas, que sirven como primera línea de defensa contra microbios dañinos.
El sistema inmunológico adaptativo, o adquirido, se desarrolla a lo largo de la vida a medida que el cuerpo se expone a diferentes amenazas. Aunque responde más lentamente, generalmente se activa solo cuando nuestras defensas inmunológicas innatas no son suficientes. Es capaz de recordar y aprender de infecciones específicas y prevenir su reaparición o reducir el tiempo de recuperación cuando lo hacen. Por ejemplo, si tuviste un caso grave de varicela cuando eras joven y nunca las has vuelto a tener, puedes agradecer a tu sistema inmunológico adaptativo.
MÁS ALLÁ DE LOS GLÓBULOS BLANCOS: LOS BENEFICIOS DE LOS PROBIÓTICOS
Tendemos a escuchar mucho sobre los glóbulos blancos (también llamados leucocitos) en las discusiones sobre la salud inmunológica. No solo protegen y destruyen invasores dañinos, sino que los glóbulos blancos también pueden neutralizar las toxinas producidas por esos microorganismos para mantener el cuerpo saludable. Sin embargo, hay otro defensor importante de la salud inmunológica: las bacterias beneficiosas en tu intestino también conocidas como probióticos. En un intestino humano saludable, los probióticos pueden ayudar a mantener el equilibrio entre los más de 100 billones de microbios que viven allí.
Ahora las malas noticias: Factores cotidianos como el estrés, una dieta poco saludable, el uso de algunos medicamentos e incluso el envejecimiento normal pueden reducir la cantidad de bacterias buenas, lo que puede afectar la salud de todo tu cuerpo. Afortunadamente, nuestros microbios intestinales amigables responden rápidamente a cambios positivos en la dieta y el estilo de vida.
7 CONSEJOS SIMPLES PARA APOYAR LA SALUD INMUNOLÓGICA
A lo largo del año, podemos dar pequeños pasos cada día para lograr un intestino equilibrado y un sistema inmunológico saludable. Muchos de ellos son tan simples que puedes comenzar a incorporarlos de inmediato para ayudarte a sentirte lo mejor posible cada día.
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COME BIEN, SIÉNTETE BIEN
Tu sistema inmunológico se beneficia de una dieta saludable. Asegúrate de consumir mucha fruta, verduras no almidonadas, proteínas, grasas saludables, alimentos fermentados, granos enteros, legumbres, nueces y semillas para apoyar la salud y el bienestar.Si puedes, trata de evitar las grasas poco saludables, junto con alimentos altos en almidones y azúcar.
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DUERME LO SUFICIENTE
Parece que hay muy pocas horas en el día para hacer todo, pero reducir tu tiempo de sueño no es la respuesta. No solo la falta de sueño se ha relacionado con la depresión, la irritabilidad y la mala concentración, sino que dormir poco también puede afectar tu salud inmunológica y dificultar que tu cuerpo combata gérmenes y otros invasores dañinos. Trata de dormir entre siete y nueve horas cada noche para un óptimo bienestar.
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LÁVATE LAS MANOS CON FRECUENCIA
Según los expertos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, mantener tus manos limpias es una de las cosas más importantes que puedes hacer para mantenerte saludable y prevenir la propagación de gérmenes a otros. Con la mayor frecuencia posible, lávate las manos (frotándolas juntas) con agua tibia y jabón durante al menos 20 segundos cada vez.
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MANTENTE ACTIVO, INCLUSO EN INVIERNO
El ejercicio regular juega un papel importante en el bienestar general al apoyar un intestino equilibrado. Como la mayoría de tus defensas inmunológicas residen en el tracto digestivo, mantenerse activo es una excelente manera de promover la salud óptima, especialmente durante las estaciones de alto riesgo. Apunta a al menos 30 minutos de actividad al día, cinco días a la semana.
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LEVANTA TU ÁNIMO CON UN POCO DE LUZ SOLAR
Recuerda centrarte en la salud mental tanto como en la física cuando se trata de sentirte lo mejor posible. La luz solar es nuestra fuente principal de vitamina D, que se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas depresivos y mejorar el estado de ánimo, por lo que trata de pasar tiempo al aire libre o cerca de una ventana cada día. Mejor aún, ¡da un paseo! La investigación muestra que nuestro estado de ánimo mejora significativamente simplemente caminando al aire libre.
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TOMA UN PROBIÓTICO DIARIO
A cada edad, nuestros cuerpos enfrentan desafíos diarios que pueden afectar las bacterias beneficiosas que juegan un papel importante en la salud inmunológica. Debido a que se ha demostrado que tomar bacterias buenas adicionales promueve el equilibrio interno y ayuda al sistema inmunológico a responder adecuadamente a los desafíos externos, muchos expertos recomiendan tomar un suplemento probiótico diario para apoyar el equilibrio digestivo y la salud inmunológica.*
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NO OLVIDES LOS PREBIÓTICOS
Las fuentes de fibra prebiótica como bananas, hojas de diente de león, ajo, puerros, cebollas y espárragos pueden actuar como una fuente de alimento para nuestros microbios intestinales amigables, ayudando a aumentar su número en el intestino y fortalecer el sistema inmunológico. Haz clic aquí para aprender más sobre cómo los probióticos y prebióticos trabajan juntos para apoyar el equilibrio digestivo y la salud inmunológica.
¿QUÉ DEBERÍA BUSCAR EN UN PROBIÓTICO?
Obtener bacterias buenas adicionales en forma de un suplemento probiótico diario ayuda a apoyar un intestino equilibrado y a promover una función inmunológica saludable. Aquí hay dos cosas importantes que debes buscar al elegir un suplemento probiótico.
- ENTREGA DIRIGIDA: Busca cápsulas de liberación prolongada y entrega dirigida para ayudar a proteger los probióticos del ácido gástrico y asegurar que más bacterias vivas beneficiosas lleguen a tu tracto intestinal.*
- MÚLTIPLES CEPAS: Debido a que más de 1,000 cepas diferentes de bacterias se pueden encontrar en el intestino humano, tiene sentido elegir un suplemento probiótico que contenga un mayor número de cepas. Las cepas de Lactobacillus son más comunes en el intestino delgado, y las cepas de Bifidobacterium son más comunes en el colon (o intestino grueso). Busca un suplemento probiótico que contenga una variedad de ambas.
Si aún tienes preguntas o necesitas ayuda para elegir el probiótico adecuado para ti y tu familia, visita la página de inicio de Renew Life para usar nuestra útil herramienta probiótica.
AMA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO Y ÉL TE AMARÁ DE VUELTA
Al igual que cualquier parte del cuerpo, el sistema inmunológico responde positivamente cuando es bien tratado. Afortunadamente, hay pasos simples que puedes tomar cada día para mostrarle a tu sistema inmunológico el cuidado que merece. Comienza poco a poco esta temporada con solo uno o dos consejos diarios e incentiva a tu familia a hacer lo mismo. ¡Te alegrarás de haberlo hecho!
Fuentes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
