Ah, verano.
¡Cuánto te hemos extrañado!
Aunque muchas vacaciones se han pospuesto debido al COVID-19 y las personas en todas partes todavía están siguiendo precauciones de distanciamiento seguro, amigos y familias en todo el país están encontrando maneras creativas de reunirse a medida que el mundo comienza a reabrirse lentamente.
En otras palabras, la temporada de barbacoas ha vuelto—¿está tu estómago preparado?
Desde kebabs hasta mazorcas de maíz, ensaladas frescas de frijoles hasta s'mores, tus comidas favoritas de verano pueden hacer que incluso el sistema digestivo más sano lo pase mal. Afortunadamente, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para ayudar a prevenir malestares estomacales ocasionales y apoyar una buena digestión todo el verano.
Antes de que comiencen las celebraciones, tómate un momento para leer (y compartir) estos simples consejos.
TÓMATE TU TIEMPO Y DISFRUTA TU COMIDA
Un banquete delicioso puede ser difícil de resistir, pero hazte un favor y come despacio, masticando bien y dándole a tu sistema digestivo tiempo para hacer su trabajo.
Comienza con porciones más pequeñas de tus alimentos favoritos y distribuye tu comida a lo largo del día para ayudar a prevenir malestares digestivos ocasionales.
Masticar bien la comida también es importante. Esto se debe a que el proceso digestivo comienza en tu boca, donde las enzimas de tu saliva se mezclan con las partículas de comida y comienzan a descomponerlas mientras masticas.
Por eso escucharás a menudo a los expertos decir que debes masticar cada bocado de comida alrededor de 32 veces antes de tragar.
COME MUCHOS ALIMENTOS PROBIÓTICOS Y PREBIÓTICOS
Dentro de tu tracto digestivo hay billones de bacterias, muchas de las cuales son beneficiosas y apoyan el bienestar general. La clave es mantener un equilibrio de bacterias buenas y neutrales frente a las bacterias dañinas, aquí es donde entran los probióticos y prebióticos.
Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio para la salud al huésped. Esto significa que pueden proporcionar buenas bacterias a tu intestino para apoyar tu salud digestiva durante la temporada de verano.
Los prebióticos, por otro lado, son un sustrato que es utilizado selectivamente por microorganismos del huésped conferentes de un beneficio para la salud. Esa es una manera elegante de decir que muchos prebióticos son alimentos para bacterias buenas y pueden usarse para ayudar a aumentar sus niveles en tu intestino.
LIMITA ALIMENTOS PICANTES, FRITOS Y CON ALTO CONTENIDO DE AZÚCAR
Lo sabemos, lo sabemos.
Las comidas deliciosas son de lo que se trata el verano, ¿no? Aun así, puede ser mejor ejercitar un poco de precaución por el bien de tu sistema digestivo. Ciertos alimentos, incluidas comidas picantes, altamente ácidas, y alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, pueden contribuir a malestares digestivos ocasionales, por lo que puede ayudar a consumir estos alimentos con moderación.
Si planeas darte un gusto, considera tomar una fórmula de enzimas digestivas dirigida a tu comida para ayudar a descomponer lo que comes y aliviar ocasionalmente gases, hinchazón e indigestión.*
Aunque algunos alimentos contienen enzimas de manera natural, cocinarlos y procesarlos puede agotarlas, lo que significa que tu cuerpo tiene que trabajar más para descomponer la comida y absorber nutrientes. Enzimas suplementarias apoyan una digestión saludable para que puedas sentirte cómodo al comer los alimentos que disfrutas.*
BEBE MUCHA AGUA
Sí, lo has oído bien.
A pesar de una creencia duradera de que beber demasiada agua con las comidas "diluirá" las enzimas beneficiosas y afectará negativamente la digestión, expertos como la gastroenteróloga Dra. Deborah Proctor están trabajando para desmentir el mito.
“Incluso si tuvieras un estómago lleno de agua, no interferiría con la digestión de la comida,” la Dra. Proctor contó al Washington Post en una entrevista reciente. Explicó además que las enzimas se adhieren a las partículas de comida independientemente de la presencia de agua.
Aunque el consejo varía sobre cuánta agua deberíamos beber cada día, la Academia Nacional de Ciencias, Ingeniería y Medicina recomienda 3.7 L (125 oz.) para hombres jóvenes (19 a 30 años) y 2.7 L (91 oz.) por día para mujeres jóvenes. Solo recuerda beber despacio y no tragar agua ni otros líquidos de golpe, ya que beber demasiado rápido puede contribuir a una sensación de dolor de estómago e hinchazón.
El agua es esencial para la salud general, y es especialmente importante mantenerse hidratado durante el verano, cuando las temperaturas más cálidas pueden contribuir a la deshidratación. ¡Una excelente manera de beber más agua es llevar una botella rellenable contigo!
MANTENTE ACTIVO
¿Sabías que el ejercicio regular también apoya la salud digestiva?
Además de ser una manera inteligente de bajar todas esas deliciosas delicias de verano, mantenerse activo durante la temporada (y durante todo el año) es una excelente manera de mantener tu sistema digestivo funcionando de manera óptima.
En estudios, las personas que se ejercitaban más frecuentemente experimentaban una mejor regularidad intestinal y menos signos de malestar digestivo. ¡Eso suena como un ganar-ganar!
Y, con la mayoría de las personas todavía practicando el distanciamiento seguro, hacer ejercicio es una excelente manera de mantenerse saludable yevitar grandes multitudes. Ahora que el clima es más cálido, sal a correr o camina al perro. Saca tu kayak o tabla de paddle del garaje y sal al agua. O dirígete al parque y haz tu entrenamiento diario rodeado de naturaleza.
Tu sistema digestivo—y tu salud en general—se beneficiarán.
TU INTESTINO TAMBIÉN PUEDE AMAR EL VERANO
Con un poco de prevención y moderación, la temporada de parrilladas no tiene por qué causar estragos en tu intestino. Solo recuerda estos simples consejos y sé consciente de lo que (y cómo) estás comiendo. Cuando lo haces, podrías descubrir que tus elecciones saludables hacen que el verano sea mucho más agradable.
AMOR POR TU REVESTIMIENTO
Dentro de nuestros estómagos, tenemos un extenso revestimiento intestinal que cubre más de 4,000 pies cuadrados de superficie. Hierbas como la raíz de malvavisco y la raíz de jengibre, junto con el aminoácido L-glutamina, que se encuentra en nuestra fórmula IntestiNew™ , ayudan a fortalecer y apoyar tu revestimiento intestinal protector y tus células*, y ayudan a calmar el sistema digestivo*.
