Todo el mundo experimenta estrés o tensión de vez en cuando en sus vidas. De hecho, el estrés es una respuesta normal del cuerpo a una situación desafiante y, en algunos casos, incluso puede ser beneficioso para tu salud.
Sin embargo, a veces el estrés puede tener un impacto negativo en el bienestar general, por lo que aprender a identificar y lidiar con los sentimientos ocasionales de estrés es importante para preservar tanto tu salud mental como física.
EL PRIMER PASO PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y LA TENSIÓN ES ENTENDER SU ORIGEN
Hoy en día, muchas cosas pueden desencadenar sentimientos de estrés en tu vida diaria, desde eventos actuales y cambios ambientales hasta factores más pequeños, pero no menos importantes, como cambios laborales, relaciones y la vida hogareña y familiar.
En lugar de intentar ignorar o superar esos sentimientos tensos, tómate el tiempo para detenerte y escuchar a tu cuerpo cuando se sienta inusualmente abrumado. Mantén un diario en curso de cuándo ocurren esos momentos y qué factores externos pueden haberlos desencadenado, y llévalo contigo durante una o dos semanas para ayudarte a identificar cualquier patrón que pueda aparecer. Hacerlo te ayudará a familiarizarte con tus principales fuentes de estrés y tensión para que puedas aprender a lidiar con ellas de manera más efectiva.
Una vez que hayas identificado tus estresores más comunes, identifica aquellos que puedas reducir o eliminar. Aunque muchas cosas más grandes pueden parecer fuera de tu control, a menudo hay una o dos cosas más pequeñas que puedes alterar en tu vida para ayudar a reducir estos sentimientos. También puede ser útil adoptar hábitos beneficiosos que te ayuden a manejar el estrés ocasional, que puedes encontrar un poco más adelante en este blog.
UNA PALABRA SOBRE EL ESTRÉS Y TU INTESTINO
Aproximadamente 40 trillones de células bacterianas viven y trabajan en armonía dentro de tu cuerpo, principalmente en tu intestino. Muchos de estos microbios son beneficiosos y promueven una buena digestión y salud, pero también hay bacterias neutrales y algunas nocivas que componen tu microbioma único.
La clave para el bienestar óptimo es asegurarse de que las bacterias beneficiosas y neutrales equilibren a las bacterias nocivas, razón por la cual a menudo oímos sobre la importancia de mantener un intestino equilibrado.
En los últimos años, los científicos han descubierto que el estrés impacta el equilibrio de las bacterias intestinales, lo que a su vez puede afectar la función digestiva saludable. Debido a que al menos el 70 por ciento del sistema inmunológico se puede encontrar en el intestino, los estudios también han vinculado el equilibrio intestinal con la función inmunológica saludable y el bienestar general.
8 CONSEJOS RÁPIDOS PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y LA TENSIÓN QUE PUEDES COMENZAR A PRACTICAR AHORA MISMO
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Come conscientemente.
Cuando se trata de manejar el estrés ocasional, los hábitos alimenticios y una buena nutrición son más importantes de lo que podrías pensar. Cuando te tomas el tiempo para comer conscientemente, tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán, y estarás mejor preparado para manejar los factores de estrés externos.
Intenta comer regularmente durante el día para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y evitar sentirte extremadamente hambriento. Cuando te sientes a comer, hazlo tu enfoque principal y evita distracciones tanto como puedas. Come despacio y concéntrate en cada bocado, asegurándote de masticar bien tu comida, alrededor de 20 a 30 veces por cada bocado.
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Haz ejercicio tan a menudo como sea posible.
Investigaciones han demostrado que el ejercicio regular ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés ocasional de manera más efectiva al interactuar con ciertos químicos del cerebro que afectan el estado de ánimo y el comportamiento. Cuando sientas estrés, es posible que no te apetezca subirte a la caminadora, salir en bicicleta o dar un paseo rápido con el perro. Sin embargo, hay una buena posibilidad de que te sientas mejor una vez que lo hagas.
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Limita tu exposición a medios de comunicación y redes sociales.
Esto es difícil, especialmente en estos días, ya que muchas personas están centradas en obtener la información más reciente sobre los eventos actuales. Sin embargo, debido a la comodidad de la tecnología móvil y porque siete de cada diez estadounidenses utilizan sitios de redes sociales, es fácil sentirse abrumado en un mar de titulares diarios y opiniones. Comienza eliminando lentamente solo una fuente de exposición a la información y ve si ayuda a reducir el estrés ocasional.
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Asegúrate de dormir lo suficiente.
Según las pautas de la Fundación Nacional del Sueño, los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Comienza convirtiendo tu dormitorio en un oasis de calma; elimina el desorden, añade una iluminación suave o cortinas oscurecedoras, y deja tu teléfono, tableta y otros dispositivos electrónicos en otra habitación cuando vayas a dormir. Además, intenta acostarte a la misma hora cada noche y levantarte a la misma hora cada mañana. Una vez que tu cuerpo se acostumbre al cambio, caerás en un ritmo natural y te resultará más fácil conciliar el sueño (y mantenerte dormido).
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Encuentra una actividad que alivie el estrés.
Aunque la mayoría piensa en yoga, tai chi o ejercicios de respiración profunda como formas de aliviar el estrés ocasional, tu actividad para aliviar el estrés puede ser absolutamente cualquier cosa que funcione para ti. Correr, bailar en la sala, jugar al baloncesto en el camino de entrada, escuchar música: lo que sea que te ayude a relajarte y desestresarte, asegúrate de encontrar tiempo para hacerlo tan a menudo como sea posible. ¿Te sientes creativo? Los estudios muestran que colorear es un gran desestresante, y el mismo principio se puede aplicar a pintar, hacer álbumes de recortes, acolchar, tejer y cualquier otra salida creativa.
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Desarrolla un buen sistema de apoyo.
Un buen sistema de apoyo es fundamental para lidiar con el estrés ocasional. Ya sea tu mejor amigo, tu hermana o tu pareja, busca un compañero en quien puedas confiar cuando las cosas empiecen a sentirse abrumadoras. Hablar es una excelente manera de descubrir qué está desencadenando tus sentimientos de estrés, y muchas veces el simple hecho de tener a alguien allí para escuchar puede ayudar a aliviar las emociones estresantes, para que puedas sentirte tranquilo y equilibrado nuevamente.
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Toma un suplemento probiótico diario.
Dado que la mayoría del sistema inmunológico se encuentra en el intestino, muchas personas toman un suplemento probiótico diario para ayudar a mantener un ambiente interno equilibrado. Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, confieren un beneficio de salud al huésped. Esto significa que pueden proporcionar buenas bacterias a tu intestino para apoyar tu salud digestiva cuando el estrés ocasional o la tensión intentan alterar tu equilibrio intestinal saludable.*
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Adopta una mascota de refugio.
¿Sabías que simplemente interactuar con una mascota durante 10 minutos puede reducir significativamente los niveles de cortisol en el cuerpo? El cortisol es la principal hormona del estrés, y los niveles constantemente altos de cortisol pueden afectar negativamente cada sistema del cuerpo. Especialmente ahora que la gente pasa más tiempo en casa, considera ir a tu refugio local para elegir un amigo que te ayude a enfrentarlo.
EL ESTRÉS Y LA TENSIÓN OCASIONALES SON NORMALES, SABER CÓMO MANEJARLOS ES CLAVE
Recuerda que tu mente y tu cuerpo se ven afectados por todo lo que te sucede y te rodea cada día. Para ayudar a mantener tu intestino en equilibrio y apoyar tu salud, haz tu mejor esfuerzo para identificar los estresores comunes en tu vida y toma medidas para reducirlos o eliminarlos siempre que sea posible. Y, sobre todo, recuerda ser amable contigo mismo; incluso pequeños pasos positivos pueden marcar una gran diferencia.
