Wie man gelegentliche Bauchschmerzen lindert und Blähungen natürlich reduziert

Sprechen wir über Völlegefühl im Bauch. Sie wissen schon, dieses unangenehme Gefühl, als ob sich Ihre Innereien auf Zeppelin-Größe aufblasen. Die meisten von uns haben das ein oder zweimal erlebt. Und dann sind da noch die Bauchbeschwerden und der übermäßige Blähungen, die manchmal mitkommen – was steckt eigentlich dahinter?

Tatsächlich kann es viele mögliche Gründe für einen aufgeblähten Bauch und die damit einhergehenden Beschwerden geben, von Nahrungsmittelunverträglichkeiten bis hin zu einem zugrunde liegenden Gesundheitsproblem. Die gute Nachricht ist, dass es natürliche Wege gibt, um gelegentliche Bauchschmerzen und Blähungen zu reduzieren. Aber zuerst schauen wir uns die Anzeichen und Symptome eines aufgeblähten Bauches an und was Ihr Verdauungssystem Ihnen damit sagen möchte.

Anzeichen und Symptome: Was sagt Ihnen Ihr Körper?
Während gelegentliche Bauchschmerzen und ein aufgeblähter Bauch nach einer üppigen Mahlzeit auftreten können, sollten anhaltende Probleme den Gang zum Arzt rechtfertigen. Laut Experten der Mayo Clinic erleben Sie eher Probleme mit Blähungen, wenn Sie:

• Laktose- oder Glutenunverträglichkeit haben;
• Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten haben; und/oder
• Kohlensäurehaltige Getränke konsumieren.

Weitere Anzeichen und Symptome können vermehrte Blähungen (Darmgase), ein verknotetes Gefühl im Bauchbereich und ein Gefühl von Schwellung oder Enge in der Bauchmitte sein. Lassen Sie uns einen genaueren Blick darauf werfen, was diese Symptome verursachen könnte.

Was verursacht Blähungen und Bauchbeschwerden?
Wenn man genau darüber nachdenkt, ist das menschliche Verdauungssystem ziemlich erstaunlich, da es die Nahrung, die wir essen, in Energie umwandelt. Wenn man jedoch bedenkt, dass sich etwa 40 Billionen Bakterienzellen in einem empfindlichen Gleichgewicht in Ihrem Verdauungstrakt befinden, wird klar, wie selbst kleine Änderungen in unserem Tagesablauf die gesunde Verdauung beeinflussen und zu gelegentlichen Bauchschmerzen und Blähungen führen können. Tatsächlich können Verdauungsprobleme oft auf ein Ungleichgewicht im Verdauungssystem zurückgeführt werden – oder wenn das ideale Verhältnis von guten und neutralen Bakterien zu schlechten Bakterien im Darm nicht mehr vorhanden ist. Andere Ursachen können sein:

• Ernährung: Viele Menschen erleben Blähungen nach dem Essen. Dies kann durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel verursacht werden, die bekannt dafür sind, Verdauungsbeschwerden zu verursachen. Auch künstliche Süßstoffe stehen im Zusammenhang mit übermäßigen Blähungen und Magenverstimmungen.
• Luftschlucken: Man denkt vielleicht nicht daran, aber jedes Mal, wenn man trinkt, isst oder sogar Kaugummi kaut, schluckt man Luft, die zu mehr Gasen im Verdauungstrakt führen kann.

Gibt es eine natürliche Option?
Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie man Blähungen reduzieren kann, sind Sie nicht allein. Zunächst sollten Sie wissen, dass es keine „Einheitslösung“ gibt. Stattdessen ist es oft eine Kombination aus Dingen, die helfen können, gelegentliche Blähungen und Bauchschmerzen zu reduzieren, einschließlich der Verwendung von Verdauungs-Wellness-Präparaten. Hier sind einige hilfreiche Tipps:

• Essen Sie eine gesunde Ernährung: Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, frittierte oder fettige Speisen und künstliche Süßstoffe. Wer bekannte Nahrungsmittelunverträglichkeiten hat, sollte bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte und glutenhaltige Nahrungsmittel vermeiden.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Beobachten Sie die Faktoren, die zu Ihren gelegentlichen Blähungen und Bauchschmerzen führen. Sind sie ernährungsbedingt? Treten sie zu unterschiedlichen Tageszeiten auf? Haben Sie noch andere Symptome? Diese können hilfreiche Hinweise geben, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern.
• Nehmen Sie täglich ein Probiotikum ein: Wie wir gelernt haben, werden gelegentliche Bauchbeschwerden und Blähungen oft durch ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm verursacht. Die Einnahme eines täglichen Probiotika-Präparats wie Renew Life® Ultimate Flora™ Probiotics kann helfen, das Verdauungsgleichgewicht wiederherzustellen für jene, die gelegentliche Verdauungsbeschwerden erleben.*
• Nehmen Sie Verdauungsenzyme ein: Wir alle schlemmen ab und zu, aber viele der gesunden, ballaststoffreichen Lebensmittel, die wir täglich essen, können ebenfalls gelegentliche Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. Supplementäre Verdauungsenzyme können helfen, diese Unannehmlichkeiten zu verhindern, damit Sie sich beim Essen der Speisen, die Sie genießen, wohlfühlen können.*
• Erwägen Sie regelmäßige Kräuterreinigungen: Kräuter Reinigungs- und Entgiftungsformeln arbeiten mit dem natürlichen Stoffwechsel Ihres Körpers, um Abfall- und Giftstoffe zu beseitigen, die zu einem Verdauungsungleichgewicht führen können.*
• Trinken Sie täglich viel Wasser: Die Wissenschaftsgemeinde hat Hunderte von Studien produziert, die darauf hinweisen, dass mehr Wasser trinken zu einem gesunden Gewicht beiträgt. Als Faustregel gilt, mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen gereinigtes (gefiltertes) Wasser pro Tag zu trinken.
• Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Anstatt drei große Mahlzeiten pro Tag zu essen, kann der häufigere Verzehr kleinerer Mahlzeiten helfen, das Risiko von Bauchschmerzen und Blähungen zu reduzieren. Denken Sie daran, sich Zeit beim Essen zu nehmen und langsam zu kauen.
• Bewegen Sie sich regelmäßig. Zusätzlich zur Unterstützung des Gasausstoßes durch den Verdauungstrakt fördert Bewegung ein ausgewogenes Bakterienumfeld im Darm – was helfen kann, gelegentliche Blähungen und Bauchschmerzen zu verhindern.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten
Obwohl gelegentliche Blähungen und Bauchschmerzen vielen von uns passieren, gibt es Zeiten, in denen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen sollten. Wenn Ihre Symptome andauern und beginnen, Ihr normales Leben zu beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und informieren Sie ihn darüber. Auch wenn Verdauungsgesundheit ein schwieriges Thema sein kann, über das man spricht, ist es wichtig, offen und ehrlich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sein. Da mindestens 70 % Ihres Immunsystems im Darm liegen, ist die Pflege Ihrer Verdauungsgesundheit ein wichtiger Schritt, um sich jeden Tag rundum wohl zu fühlen.

Quellen:
https://www.iffgd.org/symptoms-causes/bloating-and-distension.html?showall=&start=3
https://medlineplus.gov/ency/article/003120.htm
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/symptoms/con-20019271