Während der Herbst- und Wintermonate ist die perfekte Zeit, um sich auf die Gesundheit des Immunsystems zu konzentrieren. Mit den Kindern zurück in der Schule und den schnell nahenden Feiertagen können Wetteränderungen und der tägliche Alltag neue und unerwartete Herausforderungen für das Immunsystem darstellen.
Die richtigen Nahrungsmittel zu essen, ausreichend Schlaf zu bekommen und gute Hygienepraxis anzuwenden sind einige der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben. Und da mindestens 70 Prozent des Immunsystems im Darm gefunden werden können, ist es eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit des Immunsystems von einer Jahreszeit zur nächsten zu fördern, Schritte zu unternehmen, um ein gesundes Gleichgewicht des Verdauungssystems zu unterstützen.
Bevor wir über einige einfache Möglichkeiten sprechen, die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen, hilft es zu verstehen, was das Immunsystem genau ist und was es für den Körper tut, das es so wichtig macht.
ZUERST DAS WICHTIGSTE, WAS IST DAS IMMUNSYSTEM?
Das Immunsystem ist ein Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen im ganzen Körper, die zusammenarbeiten, um Sie gesund zu halten – im Wesentlichen ein eingebautes Verteidigungssystem gegen Viren, schädliche Bakterien, Parasiten und andere Eindringlinge, die Krankheiten verursachen können.
Wenn man vom menschlichen Immunsystem spricht, hört man oft, dass Experten es in zwei Hauptteile unterteilen: das angeborene Immunsystem und das adaptive Immunsystem. Sie werden wahrscheinlich auch die Begriffe aktive Immunität und passive Immunität hören. Schauen wir uns an, was jeder dieser Begriffe bedeutet.
ANGEBOREN VS. ADAPTIVE IMMUNITÄT
Ihr angeborenes Immunsystem ist Ihre primäre Immunstruktur und kann fremde Eindringlinge schnell identifizieren und Immunzellen mobilisieren, um sie zu bekämpfen. Das angeborene Immunsystem umfasst die Haut und Schleimhäute, die als erste Verteidigungslinie gegen schädliche Mikroben dienen.
Das adaptive oder erworbene Immunsystem entwickelt sich im Laufe des Lebens, wenn der Körper verschiedenen Bedrohungen ausgesetzt ist. Es reagiert langsamer und wird typischerweise nur dann aktiviert, wenn unsere angeborenen Abwehrmechanismen nicht ausreichen. Es kann sich spezifische Infektionen merken und daraus lernen und verhindern, dass sie erneut auftreten, oder die Erholungszeit verkürzen, wenn sie auftreten. Zum Beispiel, wenn Sie in Ihrer Jugend eine schlimme Windpocken-Erkrankung hatten und seitdem nie wieder davon betroffen waren, können Sie Ihrem adaptiven Immunsystem dafür danken.
MEHR ALS NUR WEIßE BLUTKÖRPERCHEN: DIE VORTEILE VON PROBIOTIKA
Wir hören oft viel über weiße Blutkörperchen (auch Leukozyten genannt) in Diskussionen über die Gesundheit des Immunsystems. Sie schützen nicht nur vor schädlichen Eindringlingen und zerstören diese, sondern weiße Blutkörperchen können auch Toxine neutralisieren, die von diesen Mikroorganismen produziert werden, um den Körper gesund zu halten. Es gibt jedoch einen weiteren wichtigen Verteidiger der Immungesundheit: die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm , die auch als Probiotika bekannt sind. In einem gesunden menschlichen Darm können Probiotika das Gleichgewicht zwischen den über 100 Billionen dort lebenden Mikroben aufrechterhalten.
Nun zur schlechten Nachricht: Alltägliche Faktoren wie Stress, eine ungesunde Ernährung, die Verwendung bestimmter Medikamente und sogar das normale Altern können Ihre Anzahl an guten Bakterien reduzieren, was sich auf die Gesundheit Ihres gesamten Körpers auswirken kann. Glücklicherweise reagieren unsere freundlichen Darmmikroben schnell auf positive Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil.
7 EINFACHE TIPPS ZUR UNTERSTÜTZUNG DER IMMUNGESUNDHEIT
Im Laufe des Jahres gibt es kleine Schritte, die wir jeden Tag tun können, um einen ausgeglichenen Darm und ein gesundes Immunsystem zu fördern. Viele von ihnen sind so einfach, dass Sie sie sofort in Ihren Alltag integrieren können, um sich jeden Tag rundum wohlzufühlen.
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ESSEN SIE GUT, FÜHLEN SIE SICH GUT
Ihr Immunsystem profitiert von einer gesunden Ernährung. Achten Sie darauf, viel Obst, nicht stärkehaltiges Gemüse, Eiweiß, gesunde Fette, fermentierte Lebensmittel, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen, um Gesundheit und Wohlbefinden zu unterstützen. Wenn möglich, versuchen Sie, ungesunde Fette sowie Lebensmittel, die reich an Stärke und Zucker sind, zu vermeiden.
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SCHLAFEN SIE AUSREICHEND
Es mag scheinen, als gäbe es zu wenig Stunden am Tag, um alles zu erledigen, aber wenn Sie Ihre Schlafzeit kürzen, ist das nicht die Lösung. Schlafmangel wurde nicht nur mit Depressionen, Reizbarkeit und schlechter Konzentrationsfähigkeit in Verbindung gebracht, sondern zu wenig Schlaf kann auch Ihre Immungesundheit beeinträchtigen und es Ihrem Körper erschweren, Keime und andere schädliche Eindringlinge abzuwehren. Versuchen Sie zwischen sieben und neun Stunden Schlaf jede Nacht zu bekommen für optimales Wohlbefinden.
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WASCHEN SIE IHRE HÄNDE OFT
Laut Experten der Centers for Disease Control and Prevention ist das Sauberhalten Ihrer Hände eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie unternehmen können, um gesund zu bleiben und die Ausbreitung von Keimen auf andere zu verhindern. So oft wie möglich, waschen Sie Ihre Hände (reiben Sie sie aneinander) mit warmem Seifenwasser für mindestens 20 Sekunden jedes Mal.
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BLEIBEN SIE AKTIV, AUCH IM WINTER
Regelmäßige Bewegung spielt eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden, indem sieein ausgeglichenes Darmmikrobiom unterstützt. Da sich der Großteil Ihrer Immunabwehr im Verdauungstrakt befindet, ist es eine großartige Möglichkeit, während der Hauptsaison optimale Gesundheit zu fördern. Streben Sie mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag, fünf Tage die Woche an.
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HEBEN SIE IHRE STIMMUNG MIT EIN WENIG SONNENLICHT
Denk Sie daran, sich sowohl auf die psychische als auch auf die körperliche Gesundheit zu konzentrieren, um sich rundum wohlzufühlen. Sonnenlicht ist unsere primäre Quelle für Vitamin D, von dem gezeigt wurde, dass es depressive Symptome lindert und die Stimmung verbessert, also versuchen Sie jeden Tag Zeit im Freien oder in der Nähe eines Fensters zu verbringen. Noch besser, machen Sie einen Spaziergang! Studien zeigen , dass sich unsere Stimmung erheblich verbessert, allein durch das Gehen im Freien.
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NEHMEN SIE TÄGLICH EIN PROBIOTIKUM EIN
In jedem Alter steht unser Körper täglich vor Herausforderungen, die die nützlichen Bakterien beeinflussen können, die eine wichtige Rolle für die Immungesundheit spielen. Da gezeigt wurde, dass die Einnahme zusätzlicher guter Bakterien das innere Gleichgewicht fördert und dem Immunsystem hilft, angemessen auf äußere Herausforderungen zu reagieren, empfehlen viele Experten die Einnahme eines täglichen Probiotikums zur Unterstützung des Verdauungsgleichgewichts und der Immungesundheit.*
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VERGESSEN SIE NICHT DIE PRÄBIOTIKA
Präbiotische Ballaststoffe wie Bananen, Löwenzahnblätter, Knoblauch, Lauch, Zwiebeln und Spargel können als Nahrungsquelle für unsere freundlichen Darmmikroben wirken und helfen, ihre Anzahl im Darm zu erhöhen und das Immunsystem zu stärken. Hier klicken um mehr darüber zu erfahren, wie Probiotika und Präbiotika zusammenarbeiten, um das Verdauungsgleichgewicht und die Immungesundheit zu unterstützen.
WORAUF SOLLTE ICH BEI EINEM PROBIOTIKUM ACHTEN?
Zusätzliche gute Bakterien in Form eines täglichen Probiotikums helfen dabei, ein ausgewogenes Darmmilieu zu unterstützen und eine gesunde Immunfunktion zu fördern. Hier sind zwei wichtige Dinge, auf die Sie bei der Auswahl eines Probiotikums achten sollten.
- GEZIELTE FREISETZUNG: Achten Sie auf Kapseln mit verlängerter Freisetzung und gezielter Abgabe, um Probiotika vor der aggressiven Magensäure zu schützen und sicherzustellen, dass mehr von den nützlichen lebenden Bakterien Ihren Darmtrakt erreichen.*
- MEHRERE STANNE: Da mehr als 1.000 verschiedene Stämme von Bakterien im menschlichen Darm zu finden sind, ist es sinnvoll, ein Probiotikum zu wählen, das eine höhere Anzahl von Stämmen enthält. Lactobacillus-Stämme sind häufiger im Dünndarm zu finden, und Bifidobacterium-Stämme sind häufiger im Dickdarm (oder Kolon) zu finden. Achten Sie darauf, ein Probiotikum zu wählen, das eine Vielzahl von beiden enthält.
Wenn Sie noch Fragen haben oder Hilfe bei der Auswahl des richtigen Probiotikums für Sie und Ihre Familie benötigen, besuchen Sie die Startseite von Renew Life und nutzen Sie unser hilfreiches Probiotika-Tool.
LIEBEN SIE IHR IMMUNSYSTEM UND ES WIRD SIE ZURÜCKLIEBEN
Genau wie jeder andere Teil des Körpers reagiert das Immunsystem positiv, wenn es gut behandelt wird. Zum Glück gibt es einfache Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen können, um Ihrem Immunsystem die liebevolle Fürsorge zu geben, die es braucht. Starten Sie klein in dieser Saison mit nur ein oder zwei täglichen Tipps und ermutigen Sie Ihre Familie, das Gleiche zu tun. Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben!
Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
