Todos nós chegamos àquele ponto na longa e sombria estação em que parece que a primavera nunca vai chegar. Os dias mais frios e mais curtos dificultam a motivação, e tudo o que você quer fazer é se enroscar debaixo de um cobertor e comer comida reconfortante, em vez de sair para a corrida matinal ou ir à sua aula de yoga à tarde.
Mas adivinhe só? Sua boa saúde não pode se dar ao luxo de hibernar.
A melhor maneira de vencer a melancolia do inverno e se energizar é dando pequenos, mas importantes passos durante a estação que beneficiem seu corpo e lhe lembrem de por que sua saúde é tão importante. E é bem provável que, uma vez que você comece a dar esses passos, eles se tornarão parte da sua rotina diária e, em breve, você estará a caminho do bem-estar.
Experimente e comece com estas 5 dicas simples!
- Passe o maior tempo possível ao ar livre. Estar na natureza traz benefícios incríveis para a saúde física e mental. Por mais difícil que seja pensar em se agasalhar e sair quando o tempo lá fora é assustador, faça o melhor para sair o máximo possível. Para começar, seu corpo precisa de luz solar. A luz solar é nossa principal fonte de vitamina D, que demonstrou aliviar sintomas depressivos e promover um humor positivo, então aproveite a vitamina D caminhando com o cachorro, fazendo exercícios diários no parque, construindo um boneco de neve com as crianças ou preparando seu jardim para a primavera (prometemos que ela vai chegar). Mesmo apenas 10 ou 15 minutos de exposição ao sol podem fazer uma grande diferença. Em segundo lugar, passar tempo na floresta, no parque, caminhando na praia ou em qualquer lugar onde possamos nos imergir no mundo natural demonstrou melhorar a função cerebral. Estar na natureza dá à mente a chance de relaxar e desestressar, o que, em última análise, aumenta nosso foco, melhora nossa capacidade de processar os eventos do dia e até nos ajuda a aprender novas tarefas mais tarde.
- Aproveite frutas e vegetais da estação. Vemos você aí, em seus pijamas de flanela, contemplando uma tigela de sopa enlatada para o jantar enquanto deseja seus produtos favoritos da primavera e do verão. Largue o abridor de latas e vá até o mercado local! Pode ser difícil de acreditar, mas há muitas frutas e vegetais de clima frio que estão cheios de nutrientes e sabor. Alguns ótimos exemplos são abóboras de inverno, romãs, couve-de-bruxelas, frutas cítricas, cebolas, peras, couve e couve-galega, kiwis, caquis, e não esqueça das raízes vegetais em abundância! Nossos favoritos incluem cenouras, beterrabas, pastinacas, nabos e batatas-doces, que fazem um ensopado de inverno delicioso e rico em vitaminas.
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Sente-se menos. Pode ser realmente tentador durante os longos meses de inverno passar muito tempo em sua... hmm... lateral. Infelizmente, todo esse tempo sentado pode ter um impacto negativo em sua saúde. Estudos mostram que muito tempo sentado pode afetar seu coração, sua cintura, seu cérebro e até seu humor. Faça um favor a si mesmo e siga estas simples dicas do Mayo Clinic:
- Faça uma pausa a cada 30 minutos sentado.
- Fique de pé enquanto fala ao telefone ou assiste televisão.
- Se você trabalha em uma mesa, experimente uma mesa em pé - ou improvise com uma mesa ou balcão alto.
- Caminhe com seus colegas para reuniões em vez de sentar em uma sala de conferências.
- Posicione sua superfície de trabalho acima de uma esteira - com uma tela de computador e teclado em um suporte ou uma mesa vertical pronta para esteira - para que você possa estar em movimento ao longo do dia.
- Encontre um parceiro de bem-estar. Ter um bom sistema de apoio é uma das maneiras mais simples e melhores de se manter saudável e ativo durante a estação. Seja um amigo, colega de trabalho, irmã ou até mesmo seus filhos, encontre alguém que esteja ao seu lado e elabore um plano simples para manterem-se saudáveis. Nos dias em que você não se sentir com vontade de se exercitar, saber que alguém está contando com você para ajudá-los a se movimentar é frequentemente a motivação que você precisa para se levantar e sair de casa. Da mesma forma, nas noites em que você está considerando pedir refeição ao invés de fazer um jantar saudável, envolva as crianças na preparação e no cozimento da refeição para tornar a experiência mais divertida. (Este também é um ótimo momento para conversar com seus filhos sobre nutrição e incentivar hábitos saudáveis.)
- Enriqueça seu smoothie matinal com probióticos e prebióticos. Você sabia que pelo menos 70% do seu sistema imunológico está no seu intestino? Não é à toa que os especialistas continuam nos dizendo que um intestino equilibrado é a chave para o bem-estar ideal. E adivinhe só? Uma das melhores maneiras de apoiar um equilíbrio interno saudável é adicionando mais probióticos e prebióticos à nossa dieta diária.*Renew Life Organic Daily Probiotic + Prebiotic Powder é uma maneira simples de apoiar um microbioma intestinal saudável mesmo quando você está em movimento.* O pó fácil de misturar é perfeito para combinar com seu smoothie matinal para que você possa levá-lo ao trabalho, à academia, ao shopping – onde quer que o dia te leve! É feito com múltiplas cepas clinicamente estudadas para ajudar a refletir a diversidade natural no intestino humano e contém XOS prebióticos certificados orgânicos para ajudar a estimular o crescimento de bactérias saudáveis em seu trato digestivo.*
Você consegue! A primavera está logo ali na esquina!
Com um pouco de inspiração (e motivação), todos nós podemos superar os meses mais frios e entrar nos dias revigorantes da primavera. Apenas lembre-se dessas dicas simples e faça o melhor para fazer escolhas mais saudáveis para seu corpo, sua mente e seu humor – e antes que você perceba, os dias estarão mais longos e as flores começarão a desabrochar.
