Conforme empresas em todo o país tomam medidas para manter as pessoas seguras e saudáveis, muitos de nós estamos passando mais tempo em casa do que o habitual.
Seja trabalhando remotamente ou apenas limitando o tempo que você passa entre outras pessoas, todas essas horas dentro de casa podem interferir na sua rotina normal e deixá-lo se sentindo desorientado. Quando isso acontece, hábitos saudáveis podem ser deixados de lado e hábitos não saudáveis podem começar a se desenvolver.
Se você se encontra passando muito tempo no sofá, petiscando e acompanhando as últimas notícias no seu smartphone, reserve um momento para respirar, reavaliar e focar novamente na sua saúde.
MANEIRAS SIMPLES DE MANTER-SE SAUDÁVEL E PRODUTIVO EM CASA
- Mantenha sua rotina diária (menos o trajeto, obviamente). Esta é uma ótima forma de manter as coisas sentindo-se "normais" e ajudá-lo a manter a motivação. Se você está acostumado a acordar em um determinado horário para trabalhar, continue acordando nesse horário, tome banho e vista-se como de costume. O mesmo vale para ir à academia; se você costuma se exercitar ao meio-dia ou às 18:00, reserve esse mesmo tempo para atividade física. Sem equipamentos de academia em casa? Sem problemas! Acompanhe uma aula de ginástica online, faça uma corrida ou leve o cachorro para passear.
- Saia ao ar livre sempre que possível. Embora muitos parques e campos esportivos estejam fechados, muitos espaços naturais ainda estão acessíveis e oferecem bastante espaço para esticar as pernas e aliviar a mente. Não só a luz solar é nossa principal fonte de vitamina D, que tem sido mostrada como auxílio para aliviar sintomas depressivos e promover um humor positivo, mas passar tempo no mundo natural - mesmo que apenas podando seu jardim de ervas - dá ao cérebro a chance de relaxar e desestressar, o que, por sua vez, melhora sua capacidade de receber e processar informações do mundo ao seu redor.
- Encontre seu chef interior. Tem comido mais refeições em casa? Parece a oportunidade perfeita para ser criativo na cozinha. Conecte-se à internet e comece encontrando receitas simples que incluam alguns dos seus alimentos favoritos. Depois, à medida que você se tornar mais confortável no papel de chef da casa, pode tentar aventurar-se em estilos de culinária e gastronomia mais avançados. Muito em breve você estará fazendo seu próprio iogurte caseiro! Outra ótima dica? Envolver toda a família na preparação das refeições e cozinhando é uma maneira divertida de todos passarem um tempo de qualidade juntos.
- Planeje suas próximas férias. Só porque seus planos de viagem foram adiados, não significa que você não possa explorar seu próximo destino. Mergulhe em mapas e livros de viagem, planeje um itinerário para seu refúgio ideal ou faça uma lista de todos os lugares que você deseja visitar na sua próxima viagem de carro. O Serviço Nacional de Parques convida futuros visitantes a "Encontrar Seu Parque Virtual" com ideias para atividades em casa e oportunidades para fazer um tour virtual pelos populares locais dos Parques Nacionais. Muitos dos locais dos parques também têm webcams para que os visitantes virtuais possam conferir seus lugares favoritos e dar uma olhada na vida selvagem local.
- Pratique o autocuidado. Mudanças na sua rotina normal podem parecer avassaladoras e estressantes, por isso é tão importante quanto sempre cuidar da sua saúde mental, além da física. Yoga, arteterapia, escrever em diário, ler um livro, ouvir música, tomar um banho quente — todas essas são maneiras simples de praticar o autocuidado enquanto você se adapta a passar mais tempo em casa. Outra dica importante? Embora seja importante se manter informado, tente limitar seu consumo de notícias a apenas uma ou duas vezes por dia e evite passar horas a fio rolando títulos de redes sociais.
- Revisite projetos que você deixou em espera. Agora é o momento perfeito para retomar de onde você parou na reforma daquele banheiro, na colcha que você começou a fazer para sua irmã ou na limpeza da bagunça do armário do corredor. Todas essas horas que você normalmente gastaria no seu trajeto diário ou correndo atrás de compromissos são tempos que podem ser gastos produtivamente fazendo coisas em casa ou revisitando projetos pessoais que foram deixados de lado. Outra ótima ideia? Reserve um momento para escrever uma carta ou enviar um cartão para alguém que você ama.
- Comece uma noite de jogos em família (ou uma noite de jogos virtual com amigos). Uma noite por semana, guarde os smartphones, desligue a TV e tire os jogos de tabuleiro. A noite de jogos em família é uma excelente maneira de relaxar, aliviar o estresse e se reconectar com aqueles que você ama. Se vocês não estão todos juntos, pegue seu telefone, tablet ou laptop e comece uma noite de jogos virtual! Experimente trivia, charadas, "Eu Nunca", ou até mesmo 20 perguntas. Seja criativo e divirta-se juntos — mesmo quando estiverem separados.
No final do dia, enquanto sua rotina das 9 às 5 pode parecer um pouco diferente, seus objetivos de saúde mental e corporal ainda são os mesmos. Use estas dicas simples para ajudá-lo a manter o foco no seu bem-estar físico e mental e não deixe de passá-las para seus amigos e familiares à medida que trabalhamos juntos para nos mantermos saudáveis, felizes e conectados.
