Durante os meses de outono e inverno é o momento perfeito para focar na saúde imunológica. Com as crianças de volta à escola e as festas se aproximando rapidamente, as mudanças no clima e na rotina diária podem apresentar novos e inesperados desafios para o sistema imunológico.
Comer os alimentos certos, dormir bastante e praticar boa higiene são algumas das melhores formas de manter-se saudável. E, como pelo menos 70 por cento do sistema imunológico pode ser encontrado no intestino, tomar medidas para apoiar um equilíbrio digestivo saudável é uma ótima maneira de promover a saúde imunológica de uma estação para a próxima.
Antes de falarmos sobre algumas maneiras simples de apoiar a saúde imunológica, é útil entender exatamente o que é o sistema imunológico e o que ele faz pelo corpo que o torna tão importante.
PRIMEIRO, O QUE É O SISTEMA IMUNOLÓGICO?
O sistema imunológico é uma rede de células, tecidos e órgãos localizados por todo o corpo que trabalham juntos para mantê-lo saudável—essencialmente um sistema de defesa embutido contra vírus, bactérias nocivas, parasitas e outros invasores que podem causar doenças.
Ao falar sobre o sistema imunológico humano, você frequentemente ouvirá especialistas dividi-lo em duas partes principais: o sistema imunológico inato e o sistema imunológico adaptativo. Provavelmente, você também ouvirá os termos imunidade ativa e imunidade passiva. Vamos ver o que cada um desses termos significa.
IMUNIDADE INATA VS. ADAPTATIVA
Seu sistema imunológico inato é sua estrutura imunológica primária e é capaz de identificar rapidamente invasores estranhos e mobilizar células imunológicas para atacá-los. O sistema imunológico inato inclui a pele e as membranas mucosas, que servem como a primeira linha de defesa contra micróbios nocivos.
O sistema imunológico adaptativo, ou adquirido, desenvolve-se ao longo da vida à medida que o corpo é exposto a diferentes ameaças. Mais lento para responder, ele é ativado normalmente apenas quando nossas defesas imunológicas inatas não são suficientes. Ele é capaz de lembrar e aprender sobre infecções específicas e evitar que elas recorram ou reduzir o tempo de recuperação quando ocorrem. Por exemplo, se você teve uma grande infecção de catapora quando era jovem e nunca mais as teve, você pode agradecer ao seu sistema imunológico adaptativo.
ALÉM DOS GLÓBULOS BRANCOS: OS BENEFÍCIOS DOS PROBIÓTICOS
Costumamos ouvir muito sobre glóbulos brancos (também chamados de leucócitos) em discussões sobre saúde imunológica. Não só protegem e destroem invasores nocivos, mas os glóbulos brancos também podem neutralizar toxinas produzidas por esses microrganismos para manter o corpo saudável. No entanto, há outro importante defensor da saúde imunológica: as bactérias benéficas no seu intestino também conhecidas como probióticos. Em um intestino humano saudável, os probióticos podem ajudar a manter o equilíbrio entre os mais de 100 trilhões de micróbios que vivem lá.
Agora, para as más notícias: Fatores diários como estresse, uma dieta não saudável, o uso de alguns medicamentos e até mesmo o envelhecimento normal podem reduzir os números de bactérias boas — o que pode impactar a saúde de todo o seu corpo. Felizmente, nossos micróbios intestinais amigáveis respondem rapidamente a mudanças positivas na dieta e no estilo de vida.
7 DICAS SIMPLES PARA APOIAR A SAÚDE IMUNOLÓGICA
Ao longo do ano, há pequenos passos que podemos dar todos os dias em direção a um intestino equilibrado e a um sistema imunológico saudável. Muitos deles são tão simples que você pode começar a incorporar imediatamente para se sentir melhor a cada dia.
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ALIMENTE-SE BEM, SINTA-SE BEM
Seu sistema imunológico colhe os benefícios de uma dieta saudável. Certifique-se de comer bastante frutas, vegetais não amiláceos, proteínas, gorduras saudáveis, alimentos fermentados, grãos integrais, leguminosas, nozes e sementes para apoiar a saúde e o bem-estar. Se puder, evite gorduras não saudáveis, juntamente com alimentos ricos em amidos e açúcar.
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TENHA BASTANTE SONO
Pode parecer que há poucas horas no dia para fazer tudo, mas cortar o seu tempo de sono não é a resposta. A privação de sono tem sido associada à depressão, irritabilidade e falta de concentração, além de também impactar sua saúde imunológica e dificultar que seu corpo combata germes e outros invasores nocivos. Tente dormir entre sete e nove horas por noite para bem-estar ideal.
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LAVE AS MÃOS COM FREQUÊNCIA
De acordo com especialistas dos Centers for Disease Control and Prevention, manter suas mãos limpas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se manter saudável e evitar espalhar germes para os outros. Sempre que possível, lave as mãos (esfregando-as) com água morna e sabão por pelo menos 20 segundos cada vez.
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MANTENHA-SE ATIVO, MESMO NO INVERNO
O exercício regular desempenha um papel importante no bem-estar geral ao apoiar um intestino equilibrado. Como a maioria das suas defesas imunológicas reside no trato digestivo, manter-se ativo é uma ótima maneira de promover a saúde ideal — especialmente durante as estações de pico. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade por dia, cinco dias por semana.
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LEVANTE SEU HUMOR COM UM POUCO DE LUZ SOLAR
Lembre-se de focar na saúde mental, bem como na saúde física, quando se trata de se sentir melhor. A luz solar é nossa principal fonte de vitamina D, que tem demonstrado ajudar a aliviar sintomas depressivos e melhorar o humor, então, tente passar tempo ao ar livre ou perto de uma janela todos os dias. Melhor ainda, dê uma caminhada! Pesquisas mostram que nosso humor melhora muito apenas caminhando ao ar livre.
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TOME UM PROBIÓTICO DIARIAMENTE
Em todas as idades, nossos corpos enfrentam desafios diários que podem impactar as bactérias benéficas que desempenham um papel importante na saúde imunológica. Como a ingestão de bactérias boas adicionais demonstrou promover o equilíbrio interno e ajudar o sistema imunológico a responder adequadamente aos desafios externos, muitos especialistas recomendam tomar um suplemento probiótico diário para apoiar o equilíbrio digestivo e a saúde imunológica.*
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NÃO ESQUEÇA OS PREBIÓTICOS
Fontes de fibra prebiótica, como bananas, folhas de dente-de-leão, alho, alho-poró, cebolas e aspargos, podem atuar como fonte de alimento para nossos micróbios intestinais amigáveis, ajudando a aumentar seus números no intestino e fortalecer o sistema imunológico. Clique aqui para saber mais sobre como probióticos e prebióticos trabalham juntos para apoiar o equilíbrio digestivo e a saúde imunológica.
O QUE DEVO PROCURAR EM UM PROBIÓTICO?
Obter boas bactérias adicionais na forma de um suplemento probiótico diário ajuda a apoiar um intestino equilibrado e promove a função imunológica saudável. Aqui estão duas coisas importantes para procurar ao escolher um suplemento probiótico.
- ADMINISTRAÇÃO DIRECIONADA: Procure cápsulas de liberação prolongada com administração direcionada para ajudar a proteger os probióticos do ácido gástrico agressivo e garantir que mais bactérias vivas benéficas cheguem ao seu trato intestinal.*
- VÁRIAS CEPAS: Como mais de 1.000 diferentes cepas de bactérias podem ser encontradas no intestino humano, faz sentido escolher um suplemento probiótico que contenha um número maior de cepas. Cepas de Lactobacillus são mais comuns no intestino delgado, e cepas de Bifidobacterium são mais comuns no cólon (ou intestino grosso). Procure um suplemento probiótico que contenha uma variedade de ambos.
Se você ainda tiver dúvidas ou precisar de ajuda para escolher o probiótico certo para você e sua família, visite a página inicial da Renew Life para usar nossa ferramenta útil de probióticos.
AME O SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO E ELE VAI AMÁ-LO DE VOLTA
Assim como qualquer parte do corpo, o sistema imunológico responde positivamente quando é bem tratado. Felizmente, há passos simples que você pode dar todos os dias para mostrar ao seu sistema imunológico o carinho que ele merece. Comece pequeno nesta estação com apenas uma ou duas dicas diárias, e incentive sua família a fazer o mesmo. Você ficará feliz por ter feito isso!
Fontes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
