Tire um momento para pensar em todas as coisas que você faz para manter seu corpo saudável e equilibrado.
Você dorme o suficiente à noite para acordar se sentindo descansado e revigorado. Começa o dia com uma rotina de yoga matinal ou uma corrida no parque. Se fortalece com um smoothie, bebe bastante água e consome alimentos saudáveis que nutrem o corpo e apoiam um intestino equilibrado— porque você sabe que aí se encontra pelo menos 70% do seu sistema imunológico .
E falando do intestino, não podemos esquecer do seu suplemento probiótico diário.
Lembre-se, seu corpo é lar de mais de 100 trilhões de bactérias, muitas das quais são benéficas e apoiam uma boa digestão e saúde, e os probióticos são os microrganismos vivos que você pode tomar diariamente para aumentar o estoque de boas bactérias do seu corpo.
MAS E OS PREBIÓTICOS? ONDE ELES SE ENCAIXAM NESSA EQUAÇÃO?
Boa pergunta—especialmente porque tendemos a ouvir mais sobre probióticos do que sobre prebióticos, mas na realidade os prebióticos são tão importantes quanto quando se trata de manter um intestino equilibrado e um corpo saudável.
Em termos simples, os prebióticos são um tipo de fibra não digerível que atuam como fonte de alimento para as bactérias benéficas no intestino e por todo o corpo. Então, enquanto passam pelo sistema digestivo, eles nutrem todas essas boas bactérias ao longo do caminho e ajudam elas a crescerem e se multiplicarem. O resultado? Mais boas bactérias no intestino, o que significa melhor digestão e um forte sistema de defesa natural.
Mas de onde vêm os prebióticos?
Principalmente de alimentos ricos em fibras, que é onde a parte "não digerível" entra em jogo. A fibra dietética—incluindo tanto a fibra solúvel quanto a insolúvel—refere-se realmente às partes dos alimentos vegetais que nossos corpos são incapazes de digerir e absorver, razão pela qual é às vezes chamada de "refugo".
Como os prebióticos não são digeridos, eles permanecem no trato digestivo, onde podem fazer seu trabalho de alimentar seus parceiros probióticos.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DOS PREBIÓTICOS?
Mencionamos que os prebióticos nutrem os microrganismos amigáveis dentro de nossos corpos, ajudando-os a crescer e prosperar para que possam nos manter saudáveis, mas estudos emergentes estão encontrando razões adicionais para adicionar mais alimentos prebióticos à nossa dieta diária.
Resultados de um estudo, publicado pela British Nutrition Foundation, focado em particular nas fibras prebióticas inulina e oligofrutose, encontradas na raiz de chicória. Além de alterar positivamente a composição bacteriana no intestino promovendo o crescimento de Bifidobactérias benéficas, os prebióticos mostraram melhorar a regularidade intestinal, aumentar a absorção de minerais e nutrientes importantes, promover a saúde do cólon e até mesmo apoiar a regulação do apetite, aumentando a sensação de saciedade após comer.
Da mesma forma, uma revisão da Universidade de Minnesota intitulada, Fibras e Prebióticos: Mecanismos e Benefícios para a Saúde, examinaram o papel da fibra prebiótica na saúde geral. Segundo os autores, os prebióticos mostraram aumentar a quantidade de Bifidobactérias e Lactobacilos no intestino, resultando em melhora na saúde do cólon e aumento da função imunológica.
Outro estudo publicado no British Journal of Clinical Nutrition examinou as vantagens nutricionais de prebióticos e probióticos, focando principalmente nos numerosos benefícios para a saúde do cólon que eles proporcionam. Em particular, os autores do estudo ligaram prebióticos à redução da constipação ocasional.
PREBIÓTICOS TAMBÉM PODEM NOS AJUDAR A RECUPERAR DE EVENTOS ESTRESSANTES
Eventos estressantes acontecem, e quando acontecem, nossos corpos devem encontrar uma maneira de lidar com eles e manter nossa saúde. Ao analisar os resultados de um estudo recente, cientistas da Universidade do Colorado determinaram que os prebióticos podem nos ajudar a recuperar de situações estressantes e até dormir melhor depois.
De acordo com a autora do estudo, Dra. Agnieszka Mika, "O estresse agudo pode perturbar o microbioma intestinal, e queríamos testar se uma dieta rica em prebióticos aumentaria as bactérias benéficas assim como protegeria os micróbios intestinais das perturbações induzidas pelo estresse. Também queríamos observar os efeitos dos prebióticos na recuperação dos padrões de sono normais, já que tendem a ser interrompidos após eventos estressantes."
Os pesquisadores usaram dois grupos de ratos para o estudo. Um foi alimentado com uma dieta rica em prebióticos por várias semanas antes do período de teste, enquanto o outro foi usado como grupo de controle. Os animais então passaram por condições de teste projetadas para provocar uma resposta de estresse agudo.
Os resultados mostraram que os ratos prebióticos se saíram muito melhor - sem alterações nas bactérias intestinais como resultado do estresse. Eles também retornaram a padrões de sono mais saudáveis mais rapidamente e, nas semanas que antecederam o experimento de estresse, mostraram um aumento nas bactérias benéficas no intestino, o que pode ter desempenhado um papel na proteção contra os efeitos do estresse. O próximo passo é ver se os cientistas conseguem duplicar esses resultados em sujeitos humanos.
E ESTES ESTUDOS SÃO APENAS O COMEÇO.
Somente em 2019, novas pesquisas investigaram a possibilidade de extrair prebióticos de algas marinhas para apoiar a saúde metabólica e inflamatória e examinaram como os prebióticos se encaixam na conexão intestino-cérebro promovendo o crescimento de boas bactérias no intestino—tudo isso é mais uma razão para consumir mais alimentos prebióticos na sua dieta.
QUAIS SÃO OS MELHORES ALIMENTOS PREBIÓTICOS?
Abaixo está uma lista de alimentos ricos em fibra prebiótica. No entanto, assim como os probióticos, pode ser um desafio consumir prebióticos suficientes apenas por meio da dieta, razão pela qual muitas pessoas optam por um suplemento diário. Não se surpreenda se virem prebióticos e probióticos combinados em um suplemento; os dois na verdade se complementam para dobrar a vantagem para a saúde intestinal (mais sobre isso na próxima seção).
LISTA DE ALIMENTOS PREBIÓTICOS
Aspargos
Bananas
Cevada
Brócolis
Couve de bruxelas
Repolho
Raiz de chicória
Folhas de dente-de-leão
Alho
Alcachofras de Jerusalém (sunchokes)
Alho-poró
Lentilhas e Feijões
Aveia
Cebolas
Cebolinha
Soja
Alimentos integrais de trigo
O QUE SIGNIFICA A PALAVRA "SINBIÓTICO"?
O termo sinbiótico surgiu quando os cientistas começaram a investigar como probióticos e prebióticos trabalham juntos — e de forma mais eficiente — para promover o equilíbrio intestinal e o bem-estar geral.
Essencialmente, boas bactérias se alimentam de fibras prebióticas no intestino para ajudá-las a crescer e se multiplicar, e ao adicionar bactérias benéficas adicionais em nossos corpos na forma de probióticos, estamos mais aptos a apoiar um microbioma intestinal saudável.
Sinbióticos são suplementos alimentares que contêm tanto probióticos quanto prebióticos para ajudá-lo a aproveitar esses benefícios combinados e promover uma base forte de saúde.*
A RENEW LIFE POSSUI ALGUM SUPLEMENTO SINBIÓTICO?
Como líder em bem-estar digestivo, a Renew Life entende o poder combinado dos probióticos e prebióticos para apoiar um intestino equilibrado e o bem-estar geral.*
Oferecemos uma linha completa de Probióticos + Prebióticos para promover a saúde das mulheres, das crianças, saúde imunológica, energia ideal e controle de peso, assim como apoio para constipação ocasional e diarreia.*
Mesmo que você tome apenas um suplemento ao dia, nossa linha de Probióticos + Prebióticos é uma ótima maneira de promover suporte digestivo e imunológico diário.*
E SE EU TIVER DIFICULDADE EM ENGOLIR PÍLULAS?
Nós também temos a solução para você. (E de fato, as pesquisas mostram que você não está sozinho.)
Nossa Pó Diário Orgânico de Probióticos + Prebióticos é um suplemento diário com 20 bilhões de culturas probióticas vivas por porção e 10 cepas estudadas clinicamente para ajudar a refletir a diversidade natural do intestino. Além disso, ele contém prebióticos XOS certificados orgânicos para ajudar a estimular o crescimento de bactérias saudáveis no trato digestivo, juntamente com goma guar orgânica (uma boa fonte de fibra).*
Mas a melhor parte?
A fórmula em pó mistura-se facilmente em alimentos macios e bebidas, assim você pode obter seus probióticos e prebióticos diários sem pílulas para engolir. Experimente adicionar ao seu smoothie matinal ou bebida verde para um impulso saudável. Você pode até adicionar o Pó Diário Orgânico de Probióticos + Prebióticos ao leite para fazer iogurte por conta própria.
DICA DO CHEF: UMA ABORDAGEM GRADUAL PODE SER MELHOR.
Se você está pensando em adicionar mais alimentos prebióticos ou um suplemento prebiótico à sua dieta diária, aqui está uma dica útil para lembrar:
Só porque você ama comer alimentos saudáveis, isso não significa que seu corpo sempre sinta o mesmo. Alimentos com fibras prebióticas têm benefícios notáveis, mas assim como qualquer outro alimento de fibra, adicioná-los à sua dieta muito rapidamente pode resultar em gases e inchaço ocasionais para algumas pessoas.
Se o seu corpo não está acostumado a uma dieta rica em fibras, pode se beneficiar ao adotar uma abordagem gradual ao consumir mais fibras prebióticas. Isso dará ao seu microbioma intestinal tempo para se ajustar à mudança para que você possa, em última análise, se beneficiar de tudo que seus prebióticos têm a oferecer.
