Todo mundo experimenta estresse ou tensão de vez em quando em suas vidas. Na verdade, o estresse é uma resposta normal do corpo a uma situação desafiadora e, em alguns casos, pode até ser benéfico para sua saúde.
No entanto, às vezes o estresse pode ter um impacto negativo no bem-estar geral, por isso aprender a identificar e lidar com sentimentos ocasionais de estresse é importante para preservar tanto sua saúde mental quanto física.
O PRIMEIRO PASSO PARA GERENCIAR O ESTRESSE E A TENSÃO É COMPREENDER A FONTE
Hoje em dia, muitas coisas podem desencadear sentimentos de estresse em sua vida cotidiana, desde eventos atuais e mudanças ambientais até fatores menores, mas não menos importantes, como mudanças de emprego, relacionamentos e vida pessoal e familiar.
Em vez de tentar ignorar ou suportar aqueles sentimentos tensos, reserve um tempo para parar e ouvir seu corpo quando ele se sentir anormalmente sobrecarregado. Mantenha um diário contínuo sobre quando esses momentos ocorrem e quais fatores externos podem tê-los desencadeado, e leve-o com você por cerca de uma ou duas semanas para ajudá-lo a identificar quaisquer padrões que possam surgir. Isso o ajudará a compreender suas principais fontes de estresse e tensão para que você possa aprender a lidar com elas mais efetivamente.
Depois de identificar seus estressores mais comuns, foque naqueles que você pode ser capaz de reduzir ou eliminar. Embora muitas das coisas maiores possam parecer fora do seu controle, muitas vezes há uma ou duas coisas menores que você pode alterar em sua vida para ajudar a reduzir esses sentimentos. Também pode ser útil adotar hábitos benéficos que possam ajudá-lo a gerenciar o estresse ocasional, que você pode encontrar um pouco mais adiante neste blog.
UMA PALAVRA SOBRE ESTRESSE E SEU INTESTINO
Cerca de 40 trilhões de células bacterianas vivem e trabalham em harmonia dentro do seu corpo, principalmente no intestino. Muitos desses micróbios são benéficos e promovem uma boa digestão e saúde, mas também existem bactérias neutras e algumas nocivas que compõem o seu microbioma único.
A chave para o bem-estar ótimo é garantir que as bactérias benéficas e neutras equilibrem as bactérias nocivas, razão pela qual ouvimos tanto sobre a importância de manter um intestino equilibrado.
Nos últimos anos, os cientistas descobriram que o estresse impacta o equilíbrio das bactérias intestinais, o que, por sua vez, pode afetar a função digestiva saudável. Como pelo menos 70 por cento do sistema imunológico pode ser encontrado no intestino, estudos também associam o equilíbrio intestinal a uma função imunológica saudável e ao bem-estar geral.
8 DICAS RÁPIDAS PARA GERENCIAR O ESTRESSE E A TENSÃO QUE VOCÊ PODE COMEÇAR A PRATICAR AGORA MESMO
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Coma conscientemente.
Quando se trata de gerenciar o estresse ocasional, hábitos alimentares e boa nutrição são mais importantes do que você imagina. Quando você reserva um tempo para comer conscientemente, seu corpo e cérebro agradecerão, e você estará melhor preparado para lidar com os estressores externos.
Tente comer regularmente ao longo do dia para manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e evitar sentir fome excessiva. Quando se sentar para comer, faça disso seu foco principal e evite distrações. Coma devagar e concentre-se em cada mordida, garantindo que mastigue bem seu alimento, cerca de 20 a 30 vezes para cada mordida.
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Exercite-se com a maior frequência possível.
Pesquisas mostraram que o exercício regular ajuda o corpo a lidar mais efetivamente com o estresse ocasional, interagindo com certos produtos químicos do cérebro que afetam o humor e o comportamento. Quando você experimentar sentimentos de estresse, pode não sentir vontade de subir na esteira, andar de bicicleta ou levar o cachorro para um passeio rápido. No entanto, é bem provável que se sinta melhor assim que o fizer!
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Limite sua exposição a órgãos de imprensa e redes sociais.
Esta é uma tarefa difícil, especialmente nos dias de hoje, em que muitas pessoas estão focadas em obter as últimas informações sobre eventos atuais. No entanto, devido à conveniência da tecnologia móvel e porque sete em cada dez americanos usam redes sociais, é fácil se sentir sobrecarregado por um mar de manchetes diárias e opiniões. Comece eliminando apenas uma fonte de exposição a informações e veja se isso ajuda a reduzir o estresse ocasional.
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Certifique-se de dormir bem.
De acordo com as diretrizes da National Sleep Foundation, adultos saudáveis necessitam de entre 7 e 9 horas de sono todas as noites. Comece transformando seu quarto em um lugar calmo; elimine a desordem, acrescente uma iluminação suave ou cortinas que bloqueiem a luz e deixe seu telefone, tablet e outros dispositivos eletrônicos em outro cômodo quando for se deitar. Tente também dormir à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs. Uma vez que seu corpo se acostumar à mudança, ele entrará em um ritmo natural e você terá mais facilidade para adormecer (e permanecer dormindo).
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Encontre uma atividade para aliviar o estresse.
Enquanto a maioria das pessoas pensa em yoga, tai chi ou exercícios de respiração profunda como formas de aliviar o estresse ocasional, a sua atividade de alívio do estresse pode ser qualquer coisa que funcione para você. Ir correr, dançar na sala de estar, jogar basquete na garagem, ouvir música—o que quer que ajude a relaxar e desestressar, certifique-se de encontrar tempo para fazê-lo com a maior frequência possível. Sentindo-se criativo? Estudos mostram que colorir é um ótimo aliviador de estresse, e o mesmo princípio pode ser aplicado a pintar, fazer scrapbook, quilting, tricô e qualquer outra forma de expressão criativa.
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Desenvolva um bom sistema de suporte.
Um bom sistema de suporte é essencial para lidar com o estresse ocasional. Seja seu melhor amigo, sua irmã ou seu cônjuge, encontre alguém em quem você possa confiar quando as coisas começarem a se tornar avassaladoras. Conversar é uma ótima maneira de entender o que está desencadeando seus sentimentos de estresse, e muitas vezes apenas ter alguém para ouvir pode ajudar a aliviar emoções de estresse para que você possa se sentir calmo e equilibrado novamente.
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Tome um suplemento probiótico diário.
Como a maior parte do sistema imunológico é encontrado no intestino, muitas pessoas tomam um suplemento probiótico diário para ajudar a manter um ambiente interno equilibrado. Os probióticos são microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, conferem um benefício à saúde do hospedeiro. Isso significa que eles podem fornecer boas bactérias para seu intestino, apoiando a saúde digestiva quando estresse ou tensão ocasional tentam desequilibrar o equilíbrio saudável do seu intestino.*
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Adote um animal de estimação de abrigo.
Você sabia que apenas interagir com um animal de estimação por 10 minutos pode reduzir significativamente os níveis de cortisol no corpo? O cortisol é o principal hormônio do estresse e níveis constantemente altos de cortisol podem impactar negativamente todos os sistemas do corpo. Especialmente agora que as pessoas estão passando mais tempo em casa, considere se dirigir ao seu abrigo local para escolher um amigo que o ajude a lidar melhor.
ESTRESSE E TENSÃO OCASIONAL SÃO NORMAIS, SABER COMO GERENCIÁ-LOS É FUNDAMENTAL
Lembre-se de que sua mente e corpo são afetados por tudo o que acontece com você e ao seu redor todos os dias. Para ajudar a manter seu intestino em equilíbrio e apoiar sua saúde, faça o seu melhor para identificar estressores comuns em sua vida e tome medidas para reduzi-los ou eliminá-los sempre que possível. E, acima de tudo, lembre-se de ser gentil consigo mesmo; mesmo pequenos passos positivos podem fazer uma grande diferença.
