Autocuidado Durante a Menstruação
Seu momento do mês, menstruação, ciclo mensal, maré vermelha, Dona Flor…não importa o nome que você dá, seu período provavelmente desestabiliza sua vida de alguma forma. Embora seu ciclo mensal realmente prove as incríveis façanhas que o corpo feminino pode realizar, o período pode atrapalhar sua vida de maneiras não tão agradáveis. E como somos todas únicas, com nossos próprios níveis hormonais e flutuações, sua experiência pode ser bem diferente de outras mulheres.
Não importa como sua menstruação afeta você, existem várias maneiras de praticar o autocuidado para ajudar você a se sentir melhor e mais como você mesma durante esse período do mês. Coletamos algumas das melhores dicas para ajudá-la a atravessar sua menstruação da forma mais confortável possível.
Mantenha um Diário
Manter um diário ao longo do mês pode ajudar você a perceber padrões nos seus humores, reações a alimentos e prever como vai se sentir ao passar pelas diferentes fases do seu período. Depois de fazer isso por alguns meses, você consegue ver facilmente as tendências que seu corpo único e maravilhoso atravessa. Informação é poder, e esse conhecimento permitirá que você antecipe o que pode precisar ou sentir conforme os dias passam, tornando seu período mais fácil de lidar.
Mantenha-se Hidratada
Embora hidratação seja sempre uma boa ideia, manter-se hidratada durante a menstruação pode ser ainda mais crítico. Se você é como a maioria das mulheres, está propensa a inchaços e cólicas durante o período, e se manter hidratada ajuda a combater e amenizar a severidade desses sintomas. Se água pura ficar enjoativa rapidamente, faça uma jarra de água com pepino, menta ou limão para facilitar o acesso na geladeira. Certifique-se de ter sua bebida à disposição o tempo todo; apenas tomar goles ao longo do dia pode fazer uma grande diferença no seu nível de hidratação.
Exercite-se
Durante a menstruação provavelmente não é o melhor momento para tentar atingir seu melhor tempo numa corrida de 16 km ou participar de uma aula de spinning muito intensa (a menos que você realmente queira, claro!). No entanto, movimentar-se regularmente ajuda a compensar as oscilações de humor que acompanham seu ciclo mensal. Quando sua menstruação chega, experimente exercícios leves e movimentos suaves, como caminhadas ou yoga leve. Mesmo exercícios de baixo impacto ajudam seu cérebro a liberar endorfinas, fazendo você se sentir mais feliz e mais satisfeita - perfeito para tornar seu período do mês muito mais suportável.
Tenha uma boa "nutrição para o período"
Conforme mencionado anteriormente, quando você está menstruada, seus níveis de ferro podem ficar baixos. Você pode usar sua dieta e suplementos para combater isso com bastante facilidade. Apenas certifique-se de consumir bastante proteína — salmão, lentilhas e grão-de-bico são particularmente bons, assim como o chocolate amargo (quanto maior o percentual de cacau, melhor!). É bom também evitar alimentos inflamatórios, como carne vermelha, laticínios, álcool e cafeína, que podem agravar os sintomas de inchaço que você pode experimentar.
Em termos de suplementos nutricionais, probióticos, magnésio e misturas de ervas podem ajudar bastante a manter o equilíbrio — do equilíbrio de humor à manutenção do equilíbrio de leveduras vaginais e do nível de pH. Nosso Renew Life Period Partner e Próbiotico Completo para Saúde Vaginal e Urinária fornecem ingredientes chave para ajudar a melhorar sua vida durante todo o ciclo.
Encontre o produto certo para você
Vamos encarar os fatos, a menstruação pode ser uma bagunça e não faltam maneiras de lidar com esse transtorno. Absorventes e tampões de todos os tamanhos possíveis (àsas, alguém?), sem mencionar copos menstruais e roupas íntimas à prova de vazamento — as opções podem ser surpreendentes. A melhor solução é o que for mais confortável para você, claro... mas se você está ciente sobre ser ecologicamente correta e ainda não considerou absorventes reutilizáveis ou copos menstruais, experimente! Eles podem se tornar sua forma favorita de proteção e também são bons para o planeta!
Fique Confortável
A última coisa que você deve querer fazer ao lidar com cólicas menstruais, inchaço e todos os tipos de dores é vestir roupas apertadas e restritivas (esse não é o momento para calças justas), então garanta que você permaneça confortável durante seu período. Use roupas largas, de preferência de algodão, pois permitem que a pele respire, e quaisquer outras peças do seu guarda-roupa que a façam sentir-se confortável, aconchegada e feliz.
Aplique calor
Aplicar calor no abdômen quando se está sentindo cólicas menstruais não é uma recomendação nova quando se trata de alívio da dor menstrual, por um bom motivo. O calor pode suavizar seus músculos e ajudar a aliviar a dor. Quando os espasmos geralmente associados às fases luteal (14 dias antes da menstruação real) e menstrual (o sangramento real) do seu período acontecerem, mergulhe em um banho quente ou mantenha uma bolsa de água quente ou um cobertor térmico no abdômen. Se você não possui um cobertor térmico, pode fazer um facilmente colocando arroz cru em uma meia, amarrando a ponta, e em seguida esquentando no micro-ondas em intervalos de 20 segundos, verificando regularmente para não superaquecê-lo.
Durma o suficiente
Dormir o suficiente continua no topo da lista quando se trata da sua saúde e bem-estar gerais; no entanto, garantir que você durma o suficiente enquanto está menstruada é particularmente importante para seu bem-estar. Durante seu período, seu corpo fica com baixo nível de ferro, dificultando a manutenção de seus níveis de energia. Isso torna ainda mais valiosas aquelas preciosas horas de sono, então tente ir para a cama um pouco mais cedo ou garanta ter uma noite tranquila para melhor apoiar seu corpo durante esse período.
Faça algo que você ama
Se alguma vez houve um tempo para autocuidado, é durante a menstruação. Vá em frente e desfrute de suas atividades favoritas. Coisas que fazem você feliz ajudam a liberar aquelas endorfinas que fazem a gente se sentir bem, o que por sua vez faz você se sentir um pouco melhor e ajuda a aliviar seus sintomas menstruais.
Esperamos que uma ou mais dessas dicas ajudem você a se sentir mais confortável durante sua menstruação. O principal a ser lembrado? Autocuidado durante a menstruação está longe de ser egoísta—você merece se sentir bem o mês inteiro. Escolha o que parecer certo para você, pois esse é o SEU autocuidado, então recarregue SUA maneira.
