A seguir está uma lista útil de alimentos recomendados para consumir ao longo do dia durante a limpeza, incluindo sugestões de substituições para alguns dos alimentos mais comuns que podem causar ‘sensibilidade’ ou desconforto. Você também pode querer comer porções menores com mais frequência (refeições/lanches 5-6 vezes por dia em vez de refeições maiores 2-3 vezes ao dia) para ajudar a manter-se mais satisfeito. Além disso, tente comer mais devagar e mastigar bem os alimentos.
Café da Manhã:
- Pães de Grãos Germinados: Painço, amaranto, arroz, espelta ou centeio.
- Manteigas de Nozes: Manteigas de nozes como manteiga de amêndoa podem ser consumidas com os pães listados acima ou com palitos de cenoura e/ou aipo.
- Manteiga, Manteiga Clarificada: Manteiga (preferencialmente orgânica) e manteiga clarificada (também conhecida como ghee) podem ser consumidas com moderação.
- Aveia em Flocos Grossos: Aveia em flocos grossos não é processada (ao contrário da aveia instantânea) e é mais saborosa.
- Frutas: Maçãs Granny Smith, kiwi, toranja, frutas vermelhas sem adição de açúcar, limão, abacaxi fresco e frutas em geral são boas opções.
- Cereais sem Açúcar: Prefira cereais naturais sem suco de frutas ou outros adoçantes adicionados.
- Painço Cozido Integral: É uma excelente opção de cereal para o café da manhã.
- Hambúrgueres/Tiras de Peru para Café da Manhã
- Ovos: Naturais/orgânicos sempre que possível
Almoço/Jantar:
- Proteínas Magras: Frango, peru, carne bovina, peixe, ovos e outras fontes de proteína magra
- Vegetais: Todos os vegetais frescos (crus ou levemente cozidos no vapor) – COMA BASTANTE!
- Feijões & Legumes: Incluindo feijão preto, feijão branco, feijão carioca e qualquer feijão seco
- Óleos: Azeite de oliva prensado a frio, óleo de linhaça, óleo de semente de uva ou óleo de coco
Lanches:
- Iogurte Natural ou Kefir
- Nozes & Sementes: Preferencialmente cruas, e em porções menores
- Vegetais Crus: Cenouras, aipo, brócolis, abobrinha, abóbora amarela, qualquer vegetal verde
- Manteiga de Amêndoa ou outras Manteigas de Nozes: Excelentes com palitos de vegetais
- Pipoca Recém-Estourada: Consumir com moderação, pode ser temperada com manteiga fresca e sal marinho
Bebidas:
- Sucos de Vegetais: Recomenda-se principalmente sucos verdes (limão ou maçã Granny Smith podem ser adicionados a gosto)
- Chás de Ervas: Incluindo camomila, hortelã e pau d’arco
- Água Purificada: Pelo menos metade do seu peso corporal em onças por dia
- Chá Verde
Condimentos & Adoçantes Naturais:
- Vinagres: Especialmente vinagre de maçã
- Todas as Especiarias (conforme tolerado)
- Aminoácidos Líquidos: Use no lugar do molho de soja.
- Stevia, Lo Han ou Monk Fruit
Substituições de Laticínios/Farinha de Trigo:
- Leite de Arroz
- Leite de Amêndoa
- Leite de Coco
- Queijos de Arroz/Amêndoa
- Leite de Cabra, Queijos & Kefir
- Soja (se tolerado)
- Farinha de Arroz, Farinha de Coco, Farinha de Amêndoa, Farinha de Trigo Sarraceno, Painço
Consulte seu profissional de saúde antes de fazer alterações na dieta ou usar produtos Renew Life, especialmente se estiver grávida, amamentando, for diabético, tomar medicamentos, ter uma condição médica ou estiver iniciando um programa de saúde ou controle de peso. Estas diretrizes não são recomendadas ou apoiadas para menores de 18 anos.
