Di seguito, una lista utile di alimenti consigliati durante il giorno mentre si è in fase di pulizia, incluse sostituzioni suggerite per alcuni degli alimenti più comuni che possono causare 'sensibilità' o disagio. Potresti anche voler mangiare porzioni più piccole ma più spesso (pasti/spuntini 5-6 volte al giorno invece di pasti abbondanti 2-3 volte al giorno) per aiutarti a sentirti più soddisfatto. Inoltre, cerca di mangiare più lentamente e mastica bene il cibo.
Colazione:
- Pane di cereali germogliati: Miglio, amaranto, riso, farro o segale.
- Burri di noci: I burri di noci come il burro di mandorle possono essere mangiati con i pani elencati sopra, o con bastoncini di carote e/o di sedano.
- Burro, burro chiarificato: Si può consumare burro (preferibilmente biologico) e burro chiarificato (noto anche come ghee) con moderazione.
- Fiocchi d'avena a taglio d'acciaio: I fiocchi d'avena a taglio d'acciaio sono non lavorati (a differenza del porridge istantaneo) e più saporiti
- Frutta: Mele Granny Smith, kiwi, pompelmo, frutti di bosco non zuccherati, limoni, ananas fresco e frutta in generale sono buone scelte.
- Cereali senza zucchero: Opta per cereali naturali senza succo di frutta o altri dolcificanti aggiunti.
- Miglio intero cotto: È un ottimo cereale per la colazione.
- Pasticche/Strip di tacchino per la colazione
- Uova: Naturali/biologiche quando possibile
Pranzo/Cena:
- Proteine magre: Pollo, tacchino, manzo, pesce, uova e altre fonti di proteine magre
- Verdure: Tutte le verdure fresche (crude o leggermente cotte a vapore) – MANGIA MOLTE!
- Fagioli e legumi: Compresi fagioli neri, fagioli navy, fagioli borlotti e qualsiasi fagiolo secco
- Oli: Olio di oliva spremuto a freddo, olio di semi di lino, olio di semi d'uva o olio di cocco
Spuntini:
- Yogurt o Kefir naturale
- Noci e semi: Preferibilmente crudi e in piccole porzioni
- Verdure crude: Carote, sedano, broccoli, zucchine, zucca gialla, qualsiasi verdura verde
- Burro di mandorle o altri burri di noci: Eccellenti con bastoncini di verdura
- Popcorn appena fatti: Consumare con parsimonia, si possono insaporire con burro fresco e sale marino
Bevande:
- Succhi di verdura: Consigliati principalmente succhi verdi (si possono aggiungere limone o mele Granny Smith per il gusto)
- Tisane: Incluse camomilla, menta piperita e pau d'arco
- Acqua purificata: Almeno metà del tuo peso corporeo in once ogni giorno
- Tè verde
Condimenti e Dolcificanti naturali:
- Aceti: Soprattutto aceto di mele
- Tutte le spezie (come tollerato)
- Aminoacidi liquidi: Usare al posto della salsa di soia.
- Stevia, Lo Han o Monk Fruit
Sostituzioni per Latticini/Farina di Grano:
- Latte di riso
- Latte di mandorle
- Latte di cocco
- Formaggi di riso/mandorle
- Latte di capra, formaggi e kefir
- Soia (se tollerata)
- Farina di riso, farina di cocco, farina di mandorle, farina di grano saraceno, miglio
Consulta il tuo professionista sanitario prima di apportare modifiche alla dieta o di utilizzare i prodotti Renew Life, soprattutto se sei incinta, stai allattando, sei diabetico, stai assumendo medicinali, hai una condizione medica o stai iniziando un programma di salute o controllo del peso. Queste linee guida non sono consigliate o sostenute per persone di età inferiore a 18 anni.
