Durante i mesi autunnali e invernali è il momento perfetto per concentrarsi sulla salute del sistema immunitario. Con i bambini che tornano a scuola e le festività che si avvicinano velocemente, i cambiamenti nel tempo e nella routine quotidiana possono presentare nuove e inaspettate sfide al sistema immunitario.
Mangiare i giusti alimenti, dormire a sufficienza e praticare una buona igiene sono alcuni dei migliori modi per rimanere in salute. Inoltre, poiché almeno il 70 percento del sistema immunitario si trova nell'intestino, prendere misure per supportare un equilibrio digestivo sano è un ottimo modo per promuovere la salute del sistema immunitario da una stagione all'altra.
Prima di parlare di alcuni semplici modi per supportare la salute del sistema immunitario, è utile comprendere esattamente cos'è il sistema immunitario e cosa fa per il corpo che lo rende così importante.
PRIMA DI TUTTO, COS'È IL SISTEMA IMMUNITARIO?
Il sistema immunitario è una rete di cellule, tessuti e organi situati in tutto il corpo che lavorano insieme per mantenerti in salute—essenzialmente un sistema di difesa integrato contro virus, batteri nocivi, parassiti e altri invasori che possono causare malattie.
Quando si parla del sistema immunitario umano, spesso si sentirà parlare di suddividerlo in due parti principali: il sistema immunitario innato e il sistema immunitario adattativo. Probabilmente sentirai anche i termini immunità attiva e immunità passiva. Diamo un'occhiata a cosa significano ciascuno di questi termini.
IMMUNITÀ INNATA VS. ADATTIVA
Il tuo sistema immunitario innato è la tua struttura immunitaria primaria e può identificare rapidamente gli invasori estranei e mobilitare le cellule immunitarie per attaccarli. Il sistema immunitario innato include la pelle e le membrane mucose, che servono come prima linea di difesa contro i microbi nocivi.
Il sistema immunitario adattativo, o acquisito, si sviluppa nel corso della vita man mano che il corpo è esposto a diverse minacce. Più lento a rispondere, viene tipicamente attivato solo quando le nostre difese immunitarie innate non sono sufficienti. È in grado di ricordare e imparare da infezioni specifiche e impedire che si ripetano o ridurre i tempi di recupero quando si verificano. Ad esempio, se hai avuto un brutto caso di varicella da giovane e non li hai mai avuti da allora, puoi ringraziare il tuo sistema immunitario adattativo.
OLTRE AI GLOBULI BIANCHI: I BENEFICI DEI PROBIOTICI
Tendiamo a sentire molto parlare di globuli bianchi (chiamati anche leucociti) nelle discussioni sulla salute del sistema immunitario. Non solo proteggono e distruggono gli invasori nocivi, ma i globuli bianchi possono anche neutralizzare le tossine prodotte da quei microrganismi per mantenere il corpo sano. Tuttavia, c'è un altro importante difensore della salute del sistema immunitario: i batteri benefici nel tuo intestino anche conosciuti come probiotici. In un intestino umano sano, i probiotici possono aiutare a mantenere l'equilibrio tra i più di 100 trilioni di microbi che vi abitano.
Ora le cattive notizie: Fattori quotidiani come lo stress, una dieta malsana, l'uso di alcuni farmaci e persino il normale invecchiamento possono ridurre il numero dei tuoi batteri buoni—che possono influire sulla salute dell'intero corpo. Fortunatamente, i nostri amichevoli microbi intestinali rispondono rapidamente ai cambiamenti positivi nella dieta e nello stile di vita.
7 SEMPLICI CONSIGLI PER SUPPORTARE LA SALUTE DEL SISTEMA IMMUNITARIO
Durante tutto l'anno, ci sono piccoli passi che possiamo fare ogni giorno verso un intestino equilibrato e un sistema immunitario sano. Molti di essi sono così semplici che puoi iniziare a incorporarli immediatamente per aiutarti a sentirti al meglio ogni giorno.
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MANGIA BENE, SENTITI BENE
Il tuo sistema immunitario trae vantaggio da una dieta sana. Assicurati di mangiare molta frutta, verdure non amidacee, proteine, grassi sani, cibi fermentati, cereali integrali, legumi, noci e semi per supportare la salute e il benessere. Se puoi, cerca di evitare grassi malsani, oltre a cibi ricchi di amidi e zuccheri.
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DORMI ABBASTANZA
Può sembrare che ci siano troppe poche ore al giorno per fare tutto, ma sacrificare il sonno non è la soluzione. Non solo la privazione del sonno è stata collegata alla depressione, irritabilità e scarsa concentrazione, ma troppo poco sonno può anche influire sulla salute del sistema immunitario e rendere più difficile per il corpo difendersi da germi e altri invasori nocivi. Cerca di dormire tra sette e nove ore ogni notte per un benessere ottimale.
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LAVATI SPESSO LE MANI
Secondo gli esperti dei Centers for Disease Control and Prevention, mantenere le mani pulite è una delle cose più importanti che puoi fare per rimanere sano e prevenire la diffusione di germi ad altri. Quando possibile, lavati le mani (strofinandole insieme) con acqua calda e sapone per almeno 20 secondi ogni volta.
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MANTIENI ATTIVO, ANCHE IN INVERNO
L'esercizio regolare svolge un ruolo importante nel benessere generale supportando un intestino equilibrato. Poiché la maggior parte delle difese immunitarie risiedono nel tratto digestivo, rimanere attivi è un ottimo modo per promuovere una salute ottimale—specialmente durante le stagioni di punta. Punta ad almeno 30 minuti di attività al giorno, cinque giorni a settimana.
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RIALZA IL TUO UMORE CON UN PO' DI SOLE
Ricorda di concentrarti sulla salute mentale oltre che sulla salute fisica quando si tratta di sentirti al meglio. La luce solare è la nostra fonte primaria di vitamina D, che ha dimostrato di aiutare a alleviare i sintomi depressivi e migliorare l'umore, quindi cerca di passare del tempo all'aperto o vicino a una finestra ogni giorno. Meglio ancora, fai una passeggiata! La ricerca mostra che il nostro umore migliora notevolmente solo camminando all'aperto.
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PRENDI UN PROBIOTICO OGNI GIORNO
Ad ogni età, i nostri corpi affrontano sfide quotidiane che possono influenzare i batteri benefici che svolgono un ruolo importante nella salute del sistema immunitario. Poiché è stato dimostrato che l'assunzione di ulteriori batteri buoni promuove l'equilibrio interno e aiuta il sistema immunitario a rispondere adeguatamente alle sfide esterne, molti esperti raccomandano di prendere un integratore probiotico quotidiano per supportare l'equilibrio digestivo e la salute del sistema immunitario.*
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NON DIMENTICARE I PREBIOTICI
Le fonti di fibre prebiotiche come banane, verdure di tarassaco, aglio, porri, cipolle e asparagi possono agire come fonte di cibo per i nostri amichevoli microbi intestinali, aiutando a aumentare il loro numero nell'intestino e rafforzare il sistema immunitario. Clicca qui per saperne di più su come i probiotici e i prebiotici lavorano insieme per supportare l'equilibrio digestivo e la salute del sistema immunitario.
COSA DOVREI CERCARE IN UN PROBIOTICO?
Ottenere batteri buoni aggiuntivi sotto forma di un integratore probiotico quotidiano aiuta a supportare un intestino equilibrato e promuovere una funzione immunitaria sana. Ecco due cose importanti da cercare quando si sceglie un integratore probiotico.
- CONSEGNA MIRATA: Cerca capsule a rilascio prolungato e consegna mirata per aiutare a proteggere i probiotici dai forti acidi dello stomaco e garantire che più batteri vivi benefici raggiungano il tuo tratto intestinale.*
- MULTIPLI CEPI: Poiché più di 1.000 ceppi diversi di batteri possono essere trovati nell'intestino umano, ha senso scegliere un integratore probiotico che contenga un numero maggiore di ceppi. I ceppi di Lactobacillus sono più comuni nell'intestino tenue, mentre i ceppi di Bifidobacterium sono più comuni nel colon (o intestino crasso). Cerca un integratore probiotico che contenga una varietà di entrambi.
Se hai ancora domande o hai bisogno di aiuto per scegliere il probiotico giusto per te e la tua famiglia, visita la home page di Renew Life per utilizzare il nostro utile strumento probiotico.
AMA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO E TI AMERÀ DI RITORNO
Proprio come qualsiasi parte del corpo, il sistema immunitario risponde positivamente quando viene trattato bene. Fortunatamente, ci sono semplici passi che puoi fare ogni giorno per mostrare al tuo sistema immunitario l'affetto che merita. Inizia in piccolo questa stagione con solo uno o due consigli quotidiani e incoraggia la tua famiglia a fare lo stesso. Sarai contento di averlo fatto!
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
