Durante i mesi autunnali e invernali è il momento perfetto per concentrarsi sulla salute del sistema immunitario. Con i bambini di nuovo a scuola e le feste che si avvicinano rapidamente, i cambiamenti meteorologici e della routine quotidiana possono presentare nuove e inaspettate sfide per il sistema immunitario.
Mangiare i cibi giusti, dormire a sufficienza e praticare una buona igiene sono alcuni dei modi migliori per rimanere in salute. E, poiché almeno il 70 percento del sistema immunitario si trova nell'intestino, prendere provvedimenti per supportare un equilibrio digestivo sano è un ottimo modo per promuovere la salute immunitaria da una stagione all'altra.
Prima di parlare di alcuni modi semplici per supportare la salute immunitaria, aiuta a capire cosa esattamente sia il sistema immunitario e cosa fa per il corpo che lo rende così importante.
PER PRIMA COSA, COS'È IL SISTEMA IMMUNITARIO?
Il sistema immunitario è una rete di cellule, tessuti e organi sparsi in tutto il corpo che lavorano insieme per mantenerti sano—essenzialmente un sistema di difesa incorporato contro virus, batteri nocivi, parassiti e altri invasori che possono causare malattie e infermità.
Quando si parla del sistema immunitario umano, spesso si sente parlare di esso suddiviso in due parti principali: il sistema immunitario innato e il sistema immunitario adattivo. Probabilmente sentirai anche parlare di immunità attiva e immunità passiva. Vediamo cosa significano ciascuno di questi termini.
IMMUNITÀ INNATA VS. ADATTIVA
Il tuo sistema immunitario innato è la tua struttura immunitaria primaria ed è in grado di identificare rapidamente gli invasori estranei e mobilitare le cellule immunitarie per attaccarle. Il sistema immunitario innato include la pelle e le mucose, che fungono da prima linea di difesa contro i microbi nocivi.
Il sistema immunitario adattivo, o acquisito, si sviluppa durante la vita poiché il corpo è esposto a diverse minacce. Più lento a rispondere, viene tipicamente attivato solo quando le nostre difese immunitarie innate non sono sufficienti. È in grado di memorizzare e apprendere da infezioni specifiche e prevenirle dal ripresentarsi o abbreviare i tempi di guarigione quando accade. Ad esempio, se hai avuto una forte forma di varicella da piccolo e non le hai più avute da allora, puoi ringraziare il tuo sistema immunitario adattivo.
OLTRE I GLOBULI BIANCHI: I BENEFICI DEI PROBIOTICI
Tendiamo a sentire molto parlare di globuli bianchi (anche chiamati leucociti) nelle discussioni sulla salute immunitaria. Non solo proteggono e distruggono gli invasori nocivi, ma i globuli bianchi possono anche neutralizzare le tossine prodotte da quei microrganismi per mantenere il corpo sano. Tuttavia, c'è un altro importante difensore della salute immunitaria: i batteri benefici nel tuo intestino anche detti probiotici. In un intestino umano sano, i probiotici possono aiutare a mantenere l'equilibrio tra i più di 100 trilioni di microbi che vivono lì.
Ora per le cattive notizie: fattori quotidiani come lo stress, una dieta non sana, l'uso di alcuni farmaci e persino l'invecchiamento normale possono ridurre il numero di batteri benefici, il che può influenzare la salute di tutto il corpo. Fortunatamente, i nostri microbi intestinali amichevoli rispondono rapidamente a cambiamenti positivi nella dieta e nello stile di vita.
7 SEMPLICI CONSIGLI PER SUPPORTARE LA SALUTE IMMUNITARIA
Durante tutto l'anno, ci sono piccoli passi che possiamo fare ogni giorno verso un intestino equilibrato e un sistema immunitario sano. Molti di essi sono così semplici che puoi iniziare a incorporarli immediatamente per aiutarti a sentirti al meglio ogni giorno.
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MANGIA BENE, SENTITI BENE
Il tuo sistema immunitario raccoglie i benefici di una dieta sana. Assicurati di mangiare molta frutta, verdure non amidacee, proteine, grassi sani, alimenti fermentati, cereali integrali, legumi, noci e semi per sostenere la salute e il benessere. Se puoi, cerca di evitare i grassi non sani, oltre a cibi ricchi di amidi e zuccheri.
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DORMI A SUFFICIENZA
Può sembrare che ci siano troppe poche ore al giorno per fare tutto, ma ridurre il tempo di sonno non è la soluzione. La privazione del sonno è stata collegata alla depressione, all'irritabilità e alla scarsa concentrazione, e dormire troppo poco può anche influenzare la salute immunitaria e rendere più difficile per il tuo corpo combattere i germi e altri invasori nocivi. Cerca di dormire tra le sette e le nove ore ogni notte per un benessere ottimale.
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LAVA SPESSO LE MANI
Secondo gli esperti dei Centri per la Prevenzione e il Controllo delle Malattie, mantenere le mani pulite è una delle cose più importanti che puoi fare per rimanere in salute e per prevenire la diffusione dei germi ad altri. Ogni volta che puoi, lava le mani (strofinandole insieme) con acqua e sapone caldo per almeno 20 secondi ogni volta.
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RIMANI ATTIVO, ANCHE IN INVERNO
L'attività fisica regolare gioca un ruolo importante nel benessere generale supportando un intestino equilibrato. Poiché la maggior parte delle difese immunitarie risiede nel tratto digestivo, rimanere attivi è un ottimo modo per promuovere la salute ottimale, specialmente durante le stagioni più impegnative. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività al giorno, cinque giorni alla settimana.
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SOLLEVA IL TUO UMORE CON UN PO' DI SOLE
Ricordati di concentrarti sulla salute mentale oltre che sulla salute fisica quando si tratta di sentirti al meglio. La luce solare è la nostra fonte primaria di vitamina D, che è stata dimostrato aiuti ad alleviare i sintomi depressivi e migliorare l'umore, quindi cerca di trascorrere del tempo all'aperto o vicino a una finestra ogni giorno. Meglio ancora, fai una passeggiata! La ricerca mostra che il nostro umore è notevolmente migliorato solo camminando all'aperto.
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PRENDI UN PROBIOTICO GIORNALIERO
Ad ogni età, i nostri corpi affrontano sfide quotidiane che possono influenzare i batteri benefici che svolgono un ruolo importante nella salute immunitaria. Poiché si è dimostrato che assumere ulteriori batteri buoni promuove un equilibrio interno e aiuta il sistema immunitario a rispondere adeguatamente alle sfide esterne, molti esperti consigliano di prendere un integratore probiotico giornaliero per supportare l'equilibrio digestivo e la salute immunitaria.*
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NON DIMENTICARE I PREBIOTICI
Fonti di fibre prebiotiche come banane, foglie di tarassaco, aglio, porri, cipolle e asparagi possono agire come fonte di cibo per i nostri microbi intestinali amichevoli, contribuendo ad aumentare il loro numero nell'intestino e a fortificare il sistema immunitario. Clicca qui per saperne di più su come i probiotici e i prebiotici lavorano insieme per sostenere l'equilibrio digestivo e la salute immunitaria.
COSA DOVREI CERCARE IN UN PROBIOTICO?
Assumere batteri benefici in più sotto forma di un integratore probiotico giornaliero aiuta a sostenere un intestino equilibrato e promuovere una sana funzione immunitaria. Ecco due cose importanti da cercare quando scegli un integratore probiotico.
- CONSEGNA MIRATA: Cerca capsule a rilascio prolungato e a consegna mirata per aiutare a proteggere i probiotici dai forti acidi gastrici e garantire che più batteri viventi benefici raggiungano il tuo tratto intestinale.*
- STRATÉGIE MULTIPLA: Poiché più di 1.000 diversi ceppi di batteri possono essere trovati nell'intestino umano, ha senso scegliere un integratore probiotico che contenga un numero maggiore di ceppi. I ceppi di Lactobacillus sono più comuni nell'intestino tenue, e i ceppi di Bifidobacterium sono più comuni nel colon (o intestino crasso). Cerca un integratore probiotico che contenga una varietà di entrambi.
Se hai ancora domande o hai bisogno di aiuto per scegliere il probiotico giusto per te e la tua famiglia, visita la pagina principale di Renew Life per utilizzare il nostro utile strumento probiotico.
AMA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO E LUI AMERA TE
Proprio come qualsiasi parte del corpo, il sistema immunitario risponde positivamente quando viene trattato bene. Fortunatamente, ci sono semplici passi che puoi fare ogni giorno per mostrare al tuo sistema immunitario le attenzioni che merita. Inizia in piccolo questa stagione con solo uno o due consigli giornalieri, e incoraggia la tua famiglia a fare lo stesso. Sarai felice di averlo fatto!
Fonti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
