Mentre le aziende a livello nazionale prendono provvedimenti per garantire la sicurezza e la salute delle persone, molti di noi stanno passando più tempo a casa del solito.
Che si lavori da remoto o si limiti semplicemente il tempo trascorso tra gli altri, tutte queste ore in casa possono interferire con la tua routine normale e farti sentire disorientato. Quando succede, le abitudini salutari possono cadere nel dimenticatoio e quelle non salutari iniziare a svilupparsi.
Se ti ritrovi a passare troppo tempo sul divano, sgranocchiando cibo e scorrendo i titoli delle ultime notizie sul tuo smartphone, prenditi un momento per respirare, rivalutare e rifocalizzare la tua salute.
MODI SEMPLICI PER RIMANERE IN SALUTE E PRODUTTIVI A CASA
- Segui la tua routine quotidiana (escluso ovviamente il tragitto). Questo è un ottimo modo per mantenere una sensazione di "normalità" e per aiutarti a rimanere motivato. Se sei abituato a svegliarti a un orario prestabilito per lavorare, continua a svegliarti a quell'ora, fai la doccia e vestiti come al solito. Lo stesso vale per andare in palestra; se di solito ti alleni a mezzogiorno o alle 18:00, dedicati in quell'ora all'attività fisica. Nessuna attrezzatura da ginnastica in casa? Nessun problema! Segui una lezione di fitness online, fai una corsa o porta a spasso il cane.
- Esci all'aperto il più possibile. Anche se molti parchi e campi sportivi sono chiusi, molti spazi naturali sono ancora accessibili e offrono molto spazio per distendere le gambe e rilassare la mente. Non solo la luce del sole è la nostra fonte primaria di vitamina D, che ha dimostrato di aiutare a alleviare i sintomi depressivi e promuovere un umore positivo, ma passare del tempo nel mondo naturale—anche solo dedicandosi al giardinaggio—dà al cervello la possibilità di rilassarsi e ridurre lo stress, migliorando così la capacità di ricevere ed elaborare informazioni dal mondo che ti circonda.
- Scopri il cuoco che è in te. Mangi più spesso i pasti a casa? Sembra la perfetta opportunità per diventare creativo in cucina. Vai online e inizia a trovare ricette semplici che includano alcuni dei tuoi cibi preferiti. Poi, man mano che ti senti più a tuo agio nel ruolo di chef di casa, puoi provare a cimentarti con cucine e stili di cucina più avanzati. Presto sarai in grado di preparare anche il tuo yogurt fatto in casa! Un'altra grande idea? Coinvolgere tutta la famiglia nella preparazione dei pasti e nelle cotture è un modo divertente per trascorrere del tempo di qualità insieme.
- Pianifica la tua prossima vacanza. Solo perché i tuoi viaggi sono stati messi in pausa, non significa che tu non possa esplorare la tua prossima destinazione. Immergiti in mappe e libri di viaggio, pianifica un itinerario per la tua vacanza ideale o fai una lista di tutti i posti che vuoi visitare nel tuo prossimo viaggio on the road. Il National Park Service sta invitando i potenziali visitatori a "scoprire il tuo parco virtuale" con idee per attività a casa e opportunità di fare un tour virtuale dei siti nazionali più popolari. Molti siti dei parchi dispongono anche di webcam, quindi i visitatori virtuali possono controllare i loro luoghi preferiti e dare un'occhiata alla fauna locale.
- Pratica la cura di te stesso. I cambiamenti nella routine normale possono sembrare travolgenti e stressanti, per questo motivo è importante tanto quanto prima prendersi cura della propria salute mentale oltre che fisica. Yoga, art-terapia, tenere un diario, leggere un libro, ascoltare musica, fare un bagno caldo: tutti sono modi semplici per praticare la cura di te stesso mentre ti abitui a passare più tempo a casa. Un altro consiglio importante? Anche se è importante essere informati, cerca di limitare il tuo consumo di notizie a una o due volte al giorno ed evita di scorrere le notizie sui social media per ore interminabili.
- Riprendi i progetti che avevi messo da parte. Ora è il momento perfetto per riprendere da dove avevi lasciato con quella ristrutturazione del bagno, la coperta che avevi iniziato a fare per tua sorella, o liberare l'ingombro nell'armadio del corridoio. Tutte le ore che normalmente spenderesti nel tragitto quotidiano o a correre per fare commissioni possono essere dedicate produttivamente a fare cose in casa o a riesaminare i progetti personali che sono stati trascurati. Un'altra grande idea? Prenditi un momento per scrivere una lettera o inviare una cartolina a qualcuno che ami.
- Inizia una serata giochi in famiglia (o una serata di giochi virtuali con gli amici). Una sera alla settimana, metti da parte gli smartphone, spegni la TV e tira fuori i giochi da tavolo. La serata giochi in famiglia è un ottimo modo per rilassarsi, alleviare lo stress e ristabilire un contatto con le persone che ami. Se non siete tutti insieme, prendi il tuo telefono, tablet o laptop e inizia una serata di giochi virtuali! Prova trivia, charades, "Mai ho mai", o anche 20 domande. Sii creativo e divertiti insieme, anche quando non siete vicini.
Alla fine della giornata, anche se la tua routine da 9 a 5 può sembrare un po' diversa, i tuoi obiettivi di salute mentale e fisica sono ancora gli stessi. Usa questi semplici consigli per aiutarti a rimanere concentrato sul tuo benessere fisico e mentale, e assicurati di condividerli con amici e famiglia mentre lavoriamo insieme per rimanere sani, felici e connessi.
