Cura di Sé Durante il Ciclo
Il tuo periodo mensile, mestruazioni, ciclo mensile, mare rosso, Zia Flo... qualunque sia il nome che gli dai, il ciclo probabilmente interrompe la tua vita in qualche modo. Sebbene il ciclo mensile dimostri davvero quali incredibili risultati il corpo femminile possa raggiungere, il ciclo probabilmente provoca delle fastidiose interruzioni. E poiché siamo tutti unici, con i nostri livelli ormonali e fluttuazioni, la tua esperienza potrebbe essere molto diversa da quella di altre donne.
Indipendentemente da come il ciclo influisce su di te, ci sono diversi modi per praticare l'autocura e aiutarti a sentirti meglio e più te stessa durante il tuo periodo. Abbiamo raccolto alcuni dei migliori consigli per aiutarti a gestire il tuo ciclo nel modo più confortevole possibile.
Tieni un Diario
Tenere un diario durante il mese può aiutarti a notare i modelli nei tuoi umori, le reazioni ai cibi e può aiutarti a prevedere come ti sentirai mentre attraversi le diverse fasi del ciclo. Una volta fatto questo per alcuni mesi, puoi facilmente vedere le tendenze attraversate dal tuo corpo unico e meraviglioso. L'informazione è potere e questa conoscenza ti permetterà di anticipare ciò di cui potresti avere bisogno o come potresti sentirti man mano che i giorni passano, rendendo il ciclo più facile da gestire.
Rimani Idrata
Mentre l'idratazione è sempre una buona idea, rimanere idratati durante il ciclo può essere ancora più cruciale. Se sei come la maggior parte delle donne, sei incline a gonfiore e crampi durante il ciclo, e rimanere idratati aiuta a combattere e alleviare la gravità di questi sintomi. Se l'acqua semplice diventa noiosa in fretta, prepara una brocca di acqua al cetriolo, menta o limone da tenere a portata di mano nel frigo. Assicurati di avere sempre una bevanda a portata di mano: piccoli sorsi durante il giorno possono fare una grande differenza per il tuo livello di idratazione.
Fai Esercizio
Durante il ciclo probabilmente non è il momento ideale per cercare di raggiungere il tuo miglior tempo per una corsa di dieci miglia o partecipare a una lezione di spinning molto intensa (a meno che tu non voglia veramente, ovviamente!). Tuttavia, muoversi regolarmente è utile per contrastare gli sbalzi d'umore che accompagnano il ciclo mensile. Quando arriva il ciclo, prova allenamenti leggeri e movimenti delicati, come una passeggiata o dello yoga leggero. Anche l'esercizio a basso impatto aiuta il cervello a rilasciare endorfine, facendoti sentire più felice e soddisfatta—perfetto per rendere il tuo periodo un po' più sopportabile.
Ottieni una corretta “Nutrizione da Ciclo”
Come accennato prima, durante il ciclo i tuoi livelli di ferro possono diventare bassi. Puoi contrastare questo fenomeno abbastanza facilmente con la dieta e gli integratori. Assicurati semplicemente di assumere molte proteine—il salmone, le lenticchie e i ceci sono particolarmente buoni, così come il cioccolato fondente (più alta è la percentuale di cacao, meglio è!). È anche meglio evitare cibi infiammatori, come carne rossa, latticini, alcol e caffeina, che possono peggiorare i sintomi di gonfiore che potresti sperimentare.
In termini di integratori nutrizionali, probiotici, magnesio e blend erboristici possono aiutare notevolmente a mantenere l'equilibrio—dall'equilibrio dell'umore al mantenimento dell'equilibrio del lievito vaginale e del livello di pH. I nostri Period Partner e Probiotic Vaginali e Urinary Complete offrono ingredienti chiave per aiutare a migliorare la vita durante il tuo ciclo.
Trova il Prodotto Mestruale Giusto per Te
Ammettiamolo, il ciclo può essere disordinato e ci sono tanti modi per gestire quel disordine. Assorbenti e tamponi di ogni dimensione possibile (ali, qualcuno?), senza dimenticare le coppette mestruali e la biancheria intima impermeabile—le opzioni possono essere travolgenti. La soluzione migliore è quella che ti fa sentire più a tuo agio, ovviamente... ma se sei attenta all'ecologia e non hai ancora provato assorbenti riutilizzabili o coppette mestruali, prova! Potrebbero diventare la tua protezione preferita e sono anche buone per il pianeta!
Resta Confortevole
L'ultima cosa che probabilmente vuoi fare quando affronti i crampi del ciclo, gonfiore e quant'altro dolori e fastidi è infilarti in abiti stretti e restrittivi (non è il momento dei jeans skinny), quindi assicurati di restare comoda durante il tuo periodo. Indossa abiti larghi, idealmente in cotone perché permette alla pelle di respirare, e qualsiasi altro capo del tuo guardaroba che ti faccia sentire a tuo agio, coccolata e felice.
Applica Calore
Applicare calore sull'addome quando si soffre di crampi mestruali non è una raccomandazione nuova quando si tratta di sollievo dai dolori mestruali, e per buone ragioni. Il calore può rilassare i muscoli e aiutare ad alleviare il dolore. Quando si hanno crampi spesso associati alle fasi luteale (14 giorni prima delle mestruazioni vere e proprie) e mestruale (il sanguinamento effettivo) del tuo ciclo, lasciati andare in un bagno caldo o tieni una bottiglia d'acqua calda o una borsa dell'acqua calda sul tuo addome. Se non possiedi una borsa dell'acqua calda, puoi facilmente crearne una mettendo del riso non cotto in un calzino, legandolo e poi riscaldandolo nel microonde in intervalli di 20 secondi, facendo attenzione a controllare regolarmente per evitare che si surriscaldi.
Dormire a Sufficienza
Dormire a sufficienza rimane in cima alla lista quando si tratta della tua salute e benessere generale; tuttavia, assicurarti di dormire abbastanza durante il ciclo è particolarmente importante per il tuo benessere. Durante il ciclo il tuo corpo può avere carenza di ferro, rendendo difficile mantenere alti i livelli di energia. Questo rende le ore preziose di sonno ancora più importanti, quindi prova ad andare a letto leggermente prima o ad assicurarti di avere una serata rilassante per sostenere al meglio il tuo corpo durante questo periodo.
Fai Qualcosa che Ti Rende Felice
Se mai ci fosse un momento per il self-care, è durante il ciclo. Concediti e goditi le tue attività preferite. Le cose che ti rendono felice aiutano a rilasciare quelle endorfine che fanno bene, che a loro volta ti fanno sentire un po' meglio e aiutano ad alleviare i sintomi del ciclo.
Si spera che uno o più di questi suggerimenti ti aiutino a sentirti più a tuo agio durante il ciclo. La cosa principale da ricordare? Prendersi cura di sé durante il ciclo non è affatto egoismo—meriti di sentirti bene tutto il mese. Scegli ciò che ti sembra giusto, è il TUO self-care, quindi ricaricati a MODO TUO.
