Prenez un moment pour réfléchir à tout ce que vous faites pour garder votre corps en bonne santé et en équilibre.
Vous dormez suffisamment la nuit pour vous réveiller reposé et rafraîchi. Vous commencez votre journée avec une routine de yoga matinale ou une course à travers le parc. Vous faites le plein d'énergie avec un smoothie, buvez beaucoup d'eau et mangez des aliments sains qui alimentent votre corps et soutiennent un intestin équilibré—car vous savez que c'est là où au moins 70% de votre système immunitaire se trouve.
Et en parlant de l'intestin, n'oublions pas votre complément probiotique quotidien.
Souvenez-vous, votre corps héberge plus de 100 trillions de bactéries, dont beaucoup sont bénéfiques et favorisent une bonne digestion et santé, et les probiotiques sont les micro-organismes vivants que vous pouvez prendre chaque jour pour ajouter à vos réserves de bonnes bactéries.
MAIS QU'EN EST-IL DES PRÉBIOTIQUES ? OÙ SE POSITIONNENT-ILS DANS L'ÉQUATION ?
Bonne question—surtout car nous avons tendance à entendre plus souvent parler des probiotiques que des prébiotiques, mais en réalité les prébiotiques sont tout aussi importants lorsqu'il s'agit de maintenir un intestin équilibré et un corps en bonne santé.
En termes simples, les prébiotiques sont un type de fibre non digestible qui sert de source de nourriture pour les bactéries bénéfiques dans l'intestin et dans tout le corps. Ainsi, au fur et à mesure qu'ils traversent le système digestif, ils nourrissent toutes ces bonnes bactéries en chemin et les aident à croître et à se multiplier. Le résultat ? Plus de bonnes bactéries dans l'intestin, ce qui signifie une meilleure digestion et un système de défense naturel fort.
Mais d'où viennent les prébiotiques ?
Principalement d'aliments riches en fibres, ce qui explique la partie « non digestible ». Les fibres alimentaires—y compris les fibres solubles et insolubles—désignent simplement les parties des aliments végétaux que notre corps est incapable de digérer et d'absorber, raison pour laquelle elles sont parfois appelées « résidus ».
Comme les prébiotiques ne sont pas digérés, ils restent dans le tractus digestif où ils peuvent accomplir leur tâche, qui est de nourrir leurs partenaires probiotiques.
QUELS SONT LES AVANTAGES DES PRÉBIOTIQUES ?
Nous avons mentionné que les prébiotiques nourrissent les micro-organismes amicaux à l'intérieur de notre corps, les aidant à croître et à prospérer pour nous maintenir en bonne santé, mais des études émergentes trouvent d'autres raisons d'ajouter plus d'aliments prébiotiques à notre alimentation quotidienne.
Les résultats d' une étude, publiée par la British Nutrition Foundation, se sont concentrés en particulier sur les fibres prébiotiques inuline et oligofructose, présentes dans la racine de chicorée. En plus de modifier positivement la composition bactérienne dans l'intestin en favorisant la croissance des bifidobactéries bénéfiques, les prébiotiques ont été montrés pour améliorer la régularité intestinale, améliorer l'absorption des minéraux et nutriments importants, promouvoir la santé du côlon, et même soutenir la régulation de l'appétit en améliorant la sensation de satiété après avoir mangé.
De même, une étude de l'Université du Minnesota intitulée, Fiber and Prebiotics: Mechanisms and Health Benefits, a examiné le rôle des fibres prébiotiques dans la santé globale. Selon les auteurs, les prébiotiques ont montré qu'ils augmentent la quantité de bifidobactéries et de lactobacilles dans l'intestin, ce qui se traduit par une amélioration de la santé colique et un renforcement de la fonction immunitaire.
Une autre étude publiée dans le British Journal of Clinical Nutrition a examiné les avantages nutritionnels des prébiotiques et des probiotiques, en se concentrant principalement sur les nombreux bénéfices pour la santé du côlon qu'ils fournissent. En particulier, les auteurs de l'étude ont associé les prébiotiques à une réduction de la constipation occasionnelle.
LES PRÉBIOTIQUES PEUVENT ÉGALEMENT NOUS AIDER À NOUS REMETTRE D'ÉVÉNEMENTS STRESSANTS
Les événements stressants arrivent, et quand ils le font, notre corps doit trouver un moyen de les gérer et de maintenir notre santé. En analysant les résultats d'une étude récente, des scientifiques de l'Université du Colorado ont déterminé que les prébiotiques peuvent être capables de nous aider à nous remettre de situations stressantes et même à mieux dormir par la suite.
Selon l'auteur de l'étude, le Dr Agnieszka Mika, "Le stress aigu peut perturber le microbiome intestinal, et nous voulions tester si un régime riche en prébiotiques augmenterait les bactéries bénéfiques ainsi que protégerait les microbes intestinaux des perturbations induites par le stress. Nous voulions également examiner les effets des prébiotiques sur la récupération des schémas de sommeil normaux, car ils ont tendance à être perturbés après des événements stressants."
Les chercheurs ont utilisé deux groupes de rats pour l'étude. L'un a été nourri d'un régime riche en prébiotiques pendant plusieurs semaines avant la période de test, tandis que l'autre a été utilisé comme groupe témoin. Les animaux ont ensuite subi des conditions de test conçues pour déclencher une réponse de stress aigu.
Les résultats ont montré que les rats prébiotiques se comportaient bien mieux—sans altérations des bactéries intestinales résultant du stress. Ils sont également revenus à des schémas de sommeil plus sains plus rapidement et, dans les semaines précédant l'expérience de stress, ont montré une augmentation des bactéries bénéfiques dans l'intestin, ce qui peut avoir joué un rôle dans leur protection contre les effets du stress. La prochaine étape est de voir si les scientifiques peuvent reproduire ces résultats chez des sujets humains.
ET CES ÉTUDES NE SONT QU'UN DÉBUT.
Rien qu'en 2019, de nouvelles recherches ont exploré la possibilité d' extraire les prébiotiques des algues pour soutenir la santé métabolique et inflammatoire et ont examiné comment les prébiotiques s'intègrent dans la connexion intestin-cerveau en favorisant la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin—autant de raisons de consommer plus d'aliments prébiotiques dans votre alimentation.
QUELS SONT LES MEILLEURS ALIMENTS PRÉBIOTIQUES ?
Voici une liste d'aliments riches en fibres prébiotiques. Cependant, tout comme les probiotiques, il peut être difficile de consommer suffisamment de prébiotiques uniquement par l'alimentation, c'est pourquoi de nombreuses personnes optent pour un complément quotidien. Ne soyez pas surpris si vous voyez des prébiotiques et des probiotiques combinés dans un seul complément ; les deux se complètent en fait pour un double avantage pour la santé intestinale (plus à ce sujet dans la section suivante).
LISTE D'ALIMENTS PRÉBIOTIQUES
Asperges
Bananes
Orge
Brocoli
Choux de Bruxelles
Chou
Racine de chicorée
Pissenlit
Ail
Topinambours (salsifis)
Poireaux
Lentilles et haricots
Avoine
Oignons
Ciboulette
Soja
Aliments à base de blé complet
QUE SIGNIFIE LE MOT « SYNBIOTIQUE » ?
Le terme synbiotique est apparu alors que les scientifiques commençaient à s'intéresser à la manière dont les probiotiques et les prébiotiques fonctionnent ensemble—et plus efficacement—pour promouvoir un équilibre intestinal et un bien-être général.
Essentiellement, les bonnes bactéries se nourrissent de fibres prébiotiques dans l'intestin pour les aider à croître et à se multiplier, et en ajoutant des bactéries bénéfiques supplémentaires à notre corps sous forme de probiotiques, nous sommes mieux équipés pour soutenir un microbiome intestinal sain.
Les synbiotiques sont des compléments alimentaires contenant à la fois des probiotiques et des prébiotiques pour vous aider à tirer parti de ces avantages combinés afin de promouvoir une base solide de santé.*
RENEW LIFE PROPOSE-T-IL DES COMPLÉMENTS SYNBIOTIQUES ?
En tant que leader du bien-être digestif, Renew Life comprend le pouvoir combiné des probiotiques et des prébiotiques pour soutenir un intestin équilibré et un bien-être général.*
Nous offrons une gamme complète de Probiotiques + Prébiotiques pour promouvoir la santé des femmes, des enfants, la santé immunitaire, l'énergie optimale et la gestion du poids, ainsi que le soutien de la constipation et de la diarrhée occasionnelles.*
Même si vous ne prenez qu'un seul complément par jour, notre gamme Probiotiques + Prébiotiques est une excellente façon de promouvoir un soutien digestif et immunitaire quotidien.*
ET SI J'AI DES DIFFICULTÉS À AVALER DES COMPRIMÉS ?
Nous avons quelque chose pour vous. (Et en fait, la recherche montre que vous n'êtes pas seul.)
Notre Poudre Quotidienne Organique de Probiotiques + Prébiotiques est un complément quotidien contenant 20 milliards de cultures probiotiques vivantes par portion et 10 souches cliniquement étudiées pour refléter la diversité naturelle de l'intestin. De plus, elle contient des XOS prébiotiques certifiés biologiques pour aider à stimuler la croissance des bonnes bactéries dans le tractus digestif, avec de la gomme de guar biologique (une bonne source de fibres).*
Mais le meilleur ?
La formule en poudre se mélange facilement dans les aliments mous et les boissons, vous permettant de prendre vos probiotiques et prébiotiques quotidiens sans avoir à avaler de pilules. Essayez de l'ajouter à votre smoothie du matin ou à votre boisson verte pour un coup de pouce santé. Vous pouvez même ajouter la Poudre Quotidienne Organique de Probiotiques + Prébiotiques au lait pour faire du yaourt vous-même.
À MÉDITER : UNE APPROCHE GRADUELLE PEUT ÊTRE MEILLEURE.
Si vous envisagez d'ajouter plus d'aliments prébiotiques ou un complément prébiotique à votre régime alimentaire quotidien, voici un conseil utile dont il faut se souvenir :
Ce n'est pas parce que vous aimez manger des aliments sains que votre corps en ressent toujours de même. Les aliments riches en fibres prébiotiques ont des avantages remarquables, mais tout comme n'importe quel autre aliment à base de fibres, les ajouter trop rapidement à votre alimentation peut entraîner des gaz et des ballonnements occasionnels pour certaines personnes.
Si votre corps n'est pas habitué à un régime riche en fibres, vous pourriez bénéficier d'une approche progressive pour consommer plus de fibres prébiotiques. Cela donnera à votre microbiome intestinal le temps de s'adapter au changement afin que vous puissiez finalement bénéficier de tout ce que vos prébiotiques ont à offrir.
