Ah, l'été.
Que tu nous as manqué !
Bien que beaucoup de vacances aient été mises en suspens à cause du COVID-19 et que les gens partout continuent de suivre des précautions de distanciation, amis et familles à travers le pays trouvent des façons créatives de se réunir alors que le monde commence à rouvrir lentement.
Autrement dit, la saison des barbecues est de retour—votre ventre est-il prêt ?
Des brochettes au maïs en épi, des salades de haricots frais aux s'mores, vos aliments d'été préférés peuvent perturber même le système digestif le plus sain. Heureusement, il y a des gestes simples que vous pouvez adopter pour aider à prévenir les désagréments d'estomac occasionnels et soutenir une bonne digestion tout l'été.
Avant de commencer les festivités, prenez un moment pour lire (et partager) ces conseils simples.
PRENEZ VOTRE TEMPS ET SAVOUREZ VOTRE NOURRITURE
Un festin délicieux peut être difficile à résister, mais faites-vous une faveur en mangeant lentement, en mâchant bien vos aliments et en laissant à votre système digestif le temps de faire son travail.
Commencez par des portions plus petites de vos aliments préférés, et espacez vos repas au cours de la journée pour aider à prévenir les troubles digestifs occasionnels.
Bien mâcher vos aliments est également important. En effet, le processus digestif commence dans votre bouche, où les enzymes de votre salive se mélangent aux particules alimentaires et commencent à les décomposer pendant que vous mâchez.
C'est pourquoi vous entendrez souvent les experts dire que vous devriez mâcher chaque bouchée environ 32 fois avant d'avaler.
CONSOMMEZ BEAUCOUP D'ALIMENTS PROBIOTIQUES ET PRÉBIOTIQUES
Votre tube digestif abrite des trillions de bactéries, dont beaucoup sont bénéfiques et soutiennent le bien-être général. La clé est de maintenir un équilibre entre les bonnes et neutres bactéries et les bactéries nuisibles, c'est là que les probiotiques et prébiotiques interviennent.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, administrés en quantité adéquate, apportent un bénéfice pour la santé de l'hôte. Cela signifie qu'ils peuvent fournir de bonnes bactéries à votre intestin pour soutenir votre santé digestive lors de la saison estivale.
Les prébiotiques, quant à eux, sont un substrat utilisé sélectivement par les micro-organismes de l'hôte apportant un bénéfice pour la santé. C'est une façon élégante de dire que de nombreux prébiotiques sont de la nourriture pour les bonnes bactéries et peuvent être utilisés pour aider à augmenter leur niveau dans votre intestin.
LIMITEZ LES ALIMENTS ÉPICÉS, FRITS ET RICHES EN SUCRE
Nous savons, nous savons.
Les délices culinaires sont ce qui fait tout le charme de l'été, n'est-ce pas ? Pourtant, mieux vaut faire preuve d'un peu de prudence pour le bien de votre système digestif. Certains aliments—including épicés, très acides, riches en graisses et en sucres—peuvent contribuer à des troubles digestifs occasionnels, alors il peut être utile de les consommer avec modération.
Si vous prévoyez de vous faire plaisir, envisagez de prendre une formule d'enzymes digestives ciblée pour votre repas afin d'aider à décomposer les aliments que vous mangez et de soulager les gaz occasionnels, les ballonnements et l'indigestion.*
Bien que certains aliments contiennent naturellement des enzymes, la cuisson et le traitement peuvent les épuiser, signifiant que votre corps doit travailler plus dur pour décomposer votre nourriture et absorber les nutriments. Les enzymes supplémentaires soutiennent une digestion saine, vous permettant de manger sereinement les aliments que vous aimez.*
BUVEZ BEAUCOUP D'EAU
Oui, vous avez bien entendu.
Malgré une croyance tenace selon laquelle boire trop d'eau pendant les repas diluerait les enzymes bénéfiques et impacterait négativement la digestion, des experts comme la gastroentérologue Dr Deborah Proctor cherchent à dissiper le mythe.
“Même si votre estomac était plein d'eau, cela n'interférerait pas avec la digestion des aliments,” a déclaré Dr Proctor au Washington Post lors d'une récente interview. Elle a en outre expliqué que les enzymes adhèrent aux particules alimentaires, indépendamment de la présence d'eau.
Bien que les conseils varient sur la quantité d'eau que nous devrions boire chaque jour, les Académies Nationales des Sciences, de l'Ingénierie et de la Médecine recommandent 3,7 L (125 oz.) pour les jeunes hommes (âgés de 19 à 30 ans) et 2,7 L (91 oz.) par jour pour les jeunes femmes. Rappelez-vous simplement de boire lentement et de ne pas avaler de l'eau ou d'autres liquides trop rapidement, car boire trop vite peut contribuer à une sensation de mal de ventre et de ballonnement.
L'eau est essentielle pour la santé globale, et il est particulièrement important de rester hydraté pendant l'été, lorsque des températures plus élevées peuvent contribuer à la déshydratation. Un excellent moyen de boire plus d'eau est de porter une bouteille rechargeable avec vous !
RESTEZ ACTIF
Saviez-vous que l'exercice régulier soutient également la santé digestive ?
En plus d'être une façon intelligente de travailler les délicieux aliments d'été, rester actif tout au long de la saison (sans parler de toute l'année) est un excellent moyen de maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif.
Dans des études, les personnes qui faisaient de l'exercice plus fréquemment avaient une meilleure régularité intestinale et moins de signes de détresse digestive. C'est ce qu'on appelle une double victoire !
Et, avec la majorité des gens pratiquant encore la distanciation sécuritaire, faire de l'exercice est un excellent moyen de rester en bonne santé etéviter les grandes foules. Maintenant que le temps s'est réchauffé, sortez et allez courir ou promenez le chien. Prenez votre kayak ou votre planche à pagaie du garage et allez sur l'eau. Ou rendez-vous au parc et faites votre entraînement quotidien entouré par la nature.
Votre système digestif — et votre santé globale — en tireront les bénéfices.
VOTRE INTESTIN PEUT AIMER L'ÉTÉ, AUSSI
Avec un peu de prévention et de modération, la saison des barbecues ne doit pas être un fléau pour votre intestin. Rappelez-vous simplement de ces conseils simples et soyez conscient de ce que (et comment) vous mangez. Quand vous le ferez, vous découvrirez peut-être que vos choix sains rendent l'été bien plus agréable.
AIMEZ VOTRE PAROI INTESTINALE
À l'intérieur de notre ventre, nous avons une paroi intestinale étendue couvrant plus de 4 000 pieds carrés de surface ! Des herbes comme la racine de guimauve et la racine de gingembre, ainsi que l'acide aminé L-glutamine, que l'on trouve dans notre formule IntestiNew™ aident à renforcer et à soutenir votre paroi intestinale protectrice et les cellules*, et à apaiser le système digestif*.
