Pendant les mois d'automne et d'hiver, c'est le moment idéal pour se concentrer sur la santé immunitaire. Avec les enfants de retour à l'école et les fêtes qui approchent rapidement, les changements de temps et de routine quotidienne peuvent présenter de nouveaux défis inattendus pour le système immunitaire.
Manger les bons aliments, dormir suffisamment et pratiquer une bonne hygiène sont parmi les meilleures façons de rester en bonne santé. Et, comme au moins 70% du système immunitaire se trouve dans l'intestin, prendre des mesures pour soutenir un équilibre digestif sain est un excellent moyen de promouvoir la santé immunitaire d'une saison à l'autre.
Avant de parler de quelques moyens simples de soutenir la santé immunitaire, il est utile de comprendre exactement ce qu'est le système immunitaire et ce qu'il fait pour le corps qui le rend si important.
TOUT D'ABORD, QU'EST-CE QUE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?
Le système immunitaire est un réseau de cellules, de tissus et d'organes situés dans tout le corps qui travaillent ensemble pour vous maintenir en bonne santé—essentiellement un système de défense intégré contre les virus, les bactéries nocives, les parasites et d'autres envahisseurs qui peuvent provoquer des maladies.
Lorsqu'on parle du système immunitaire humain, vous entendrez souvent les experts le diviser en deux parties principales : le système immunitaire inné et le système immunitaire adaptatif. Vous entendrez probablement également les termes immunité active et immunité passive. Voyons ce que chacun de ces termes signifie.
IMMUNITÉ INNÉE VS ADAPTATIVE
Votre système immunitaire inné est votre structure immunitaire primaire et est capable d'identifier rapidement les envahisseurs étrangers et de mobiliser les cellules immunitaires pour les attaquer. Le système immunitaire inné comprend la peau et les muqueuses, qui servent de première ligne de défense contre les microbes nocifs.
Le système immunitaire adaptatif, ou acquis, se développe tout au long de la vie à mesure que le corps est exposé à différentes menaces. Plus lent à répondre, il est généralement activé seulement lorsque nos défenses immunitaires innées ne suffisent pas. Il est capable de se souvenir et d'apprendre des infections spécifiques et de les empêcher de se reproduire ou de réduire le temps de récupération lorsqu'elles le font. Par exemple, si vous avez eu une varicelle importante quand vous étiez jeune et que vous ne l'avez jamais eu depuis, vous pouvez remercier votre système immunitaire adaptatif.
AU-DELÀ DES GLOBULES BLANCS : LES BIENFAITS DES PROBIOTIQUES
On entend souvent parler des globules blancs (également appelés leucocytes) dans les discussions sur la santé immunitaire. Non seulement ils protègent contre et détruisent les envahisseurs nocifs, mais les globules blancs peuvent également neutraliser les toxines produites par ces micro-organismes pour maintenir le corps en bonne santé. Cependant, il existe un autre défenseur important de la santé immunitaire : les bactéries bénéfiques dans votre intestin également connues sous le nom de probiotiques. Dans un intestin humain sain, les probiotiques peuvent aider à maintenir l'équilibre parmi les plus de 100 trillions de microbes qui y vivent.
Maintenant pour les mauvaises nouvelles : les facteurs quotidiens tels que le stress, une alimentation malsaine, l'utilisation de certains médicaments et même le vieillissement normal peuvent réduire vos nombres de bonnes bactéries—ce qui peut affecter la santé de tout votre corps. Heureusement, nos microbes intestinaux amicaux répondent rapidement aux changements positifs de régime alimentaire et de mode de vie.
7 CONSEILS SIMPLES POUR SOUTENIR LA SANTÉ IMMUNITAIRE
Tout au long de l'année, il y a de petites mesures que nous pouvons prendre chaque jour pour un intestin équilibré et un système immunitaire sain. Beaucoup d'entre eux sont si simples que vous pouvez commencer à les intégrer immédiatement pour vous aider à vous sentir au mieux chaque jour.
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MANGEZ BIEN, SENTEZ-VOUS BIEN
Votre système immunitaire profite des avantages d'un régime alimentaire sain. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits, de légumes non amylacés, de protéines, de graisses saines, d'aliments fermentés, de céréales complètes, de légumineuses, de noix et de graines pour soutenir la santé et le bien-être. Si vous le pouvez, essayez d'éviter les graisses malsaines, ainsi que les aliments riches en amidons et en sucre.
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DORMEZ SUFFISAMMENT
Il peut sembler qu'il y a trop peu d'heures dans la journée pour tout faire, mais empiéter sur votre temps de sommeil n'est pas la solution. Non seulement la privation de sommeil a été liée à la dépression, à l'irritabilité et à une mauvaise concentration, mais trop peu de sommeil peut également affecter votre santé immunitaire et rendre plus difficile la lutte de votre corps contre les germes et autres envahisseurs nocifs. Essayez de dormir entre sept et neuf heures chaque nuitpour un bien-être optimal.
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LAVEZ-VOUS LES MAINS SOUVENT
Selon les experts des Centers for Disease Control and Prevention, garder vos mains propres est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester en bonne santé et pour éviter de propager des germes aux autres. Autant que possible, lavez-vous les mains(en les frottant l'une contre l'autre) avec de l'eau chaude et savonneuse pendant au moins 20 secondes à chaque fois.
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RESTEZ ACTIF, MÊME EN HIVER
L'exercice régulier joue un rôle important dans le bien-être général en soutenant un intestin équilibré. Parce que la majorité de vos défenses immunitaires résident dans le tube digestif, rester actif est un excellent moyen de promouvoir une santé optimale, surtout pendant les saisons de pointe. Visez au moins 30 minutes d'activité par jour, cinq jours par semaine.
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ÉLEVEZ VOTRE MORAL AVEC UN PEU DE SOLEIL
N'oubliez pas de vous concentrer sur la santé mentale ainsi que sur la santé physique pour vous sentir au mieux. La lumière du soleil est notre principale source de vitamine D, qui a montré aider à atténuer les symptômes dépressifs et à améliorer l'humeur, alors essayez de passer du temps à l'extérieur ou près d'une fenêtre chaque jour. Mieux encore, faites une promenade ! La recherche montre que notre humeur s'améliore considérablement simplement en marchant dehors.
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PRENEZ UN PROBIOTIQUE QUOTIDIEN
À tout âge, nos corps rencontrent des défis quotidiens qui peuvent affecter les bactéries bénéfiques qui jouent un rôle important dans la santé immunitaire. Parce que la prise de bonnes bactéries supplémentaires a montré promouvoir l'équilibre interne et aider le système immunitaire à répondre de manière appropriée aux défis extérieurs, de nombreux experts recommandent de prendre un supplément quotidien de probiotiques pour soutenir l'équilibre digestif et la santé immunitaire.*
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N'OUBLIEZ PAS LES PRÉBIOTIQUES
Les sources de fibres prébiotiques telles que les bananes, les pissenlits, l'ail, les poireaux, les oignons et les asperges peuvent servir de source de nourriture pour nos microbes intestinaux amicaux, aidant à augmenter leur nombre dans l'intestin et à renforcer le système immunitaire. Cliquez ici pour en savoir plus sur la façon dont les probiotiques et les prébiotiques travaillent ensemble pour soutenir l'équilibre digestif et la santé immunitaire.
QUE DOIS-JE RECHERCHER DANS UN PROBIOTIQUE ?
Obtenir des bactéries bénéfiques supplémentaires sous forme de supplément probiotique quotidien aide à soutenir un intestin équilibré et à promouvoir une fonction immunitaire saine. Voici deux choses importantes à rechercher lors du choix d'un supplément probiotique.
- LIVRAISON CIBLEE : Recherchez des capsules à libération prolongée pour aider à protéger les probiotiques des acides gastriques agressifs et garantir que plus de bactéries vivantes bénéfiques atteignent votre tube intestinal.*
- MULTIPLES SOUCHES : Parce que plus de 1 000 différentes souches de bactéries peuvent être trouvées dans l'intestin humain, il est logique de choisir un supplément probiotique contenant un plus grand nombre de souches. Les souches de Lactobacillus sont plus courantes dans l'intestin grêle, et les souches de Bifidobacterium sont plus courantes dans le côlon (ou gros intestin). Recherchez un supplément probiotique contenant une variété des deux.
Si vous avez encore des questions ou besoin d'aide pour choisir le bon probiotique pour vous et votre famille, visitez la page d'accueil de Renew Life pour utiliser notre outil probiotique utile.
AIMEZ VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ET IL VOUS LE RENDRA
Tout comme n'importe quelle partie du corps, le système immunitaire répond positivement lorsqu'il est bien traité. Heureusement, il existe des étapes simples que vous pouvez suivre chaque jour pour montrer à votre système immunitaire l'attention qu'il mérite. Commencez petit cette saison avec juste un ou deux conseils quotidiens, et encouragez votre famille à faire de même. Vous serez content de l'avoir fait !
Sources:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0025680/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030295767844
https://insights.ovid.com/food-science-technology-bulletin/fstb/2011/07/000/shaping-human-microbiome-prebiotic-foods-current/4/01436853
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1050464808000831
https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1189/jlb.1109753
