Nous atteignons tous ce point dans la longue saison sombre où l'on a l'impression que le printemps ne viendra jamais. Les jours plus froids et plus courts rendent la motivation difficile, et tout ce que vous voulez, c'est vous blottir sous une couverture et manger des plats réconfortants plutôt que d'aller courir le matin ou de vous rendre à votre cours de yoga l'après-midi.
Mais devinez quoi ? Votre bonne santé ne peut pas se permettre d'hiberner.
La meilleure façon de vaincre la déprime hivernale et se dynamiser est de prendre des petites mais importantes mesures tout au long de la saison qui profitent à votre corps et vous rappellent pourquoi votre santé est si importante. Et il y a de fortes chances que, une fois ces mesures adoptées, elles fassent partie de votre routine quotidienne, et bientôt vous serez en bonne voie pour le bien-être.
Essayez ces 5 conseils simples !
- Passez autant de temps à l'extérieur que possible. Être dans la nature a des bienfaits remarquables pour la santé physique et mentale. Aussi difficile que cela puisse être d'imaginer s'emmailloter pour sortir quand le temps est effroyable, faites de votre mieux pour passer autant de temps que possible à l'extérieur. Pour commencer, votre corps a besoin de lumière solaire. Le soleil est notre principale source de vitamine D, qui a montré qu'elle pouvait atténuer les symptômes dépressifs et promouvoir une humeur positive, alors faites le plein de vitamine D en promenant le chien, en faisant votre entraînement quotidien au parc, en construisant un bonhomme de neige avec les enfants, ou en préparant votre jardin pour la saison de printemps (nous promettons qu'elle viendra). Même seulement 10 ou 15 minutes d'exposition au soleil peuvent faire une grande différence. Deuxièmement, passer du temps dans la forêt, au parc, sur la plage, ou n'importe où où nous pouvons nous immerger dans le monde naturel a montré qu'il peut améliorer notre fonction cérébrale. Être dans la nature permet au cerveau de se détendre et de se déstresser, ce qui améliore finalement notre concentration, améliore notre capacité à traiter les événements de la journée, et même nous aide à apprendre de nouvelles tâches plus tard.
- Savourez les fruits et légumes de saison. Nous vous voyons là, dans vos pyjamas en flanelle, en train de contempler un bol de soupe en conserve pour le dîner, tout en languissant de vos fruits et légumes préférés du printemps et de l'été. Posez l'ouvre-boîte et dirigez-vous vers votre marché local ! Il est peut-être difficile de le croire, mais il y a beaucoup de fruits et légumes de saison froide qui regorgent de nutriments et de saveurs. De bons exemples incluent les courges d'hiver, les grenades, les choux de Bruxelles, les agrumes, les oignons, les poires, le chou frisé et les choux verts, les kiwis, les kakis, et n'oubliez pas les légumes-racines à profusion ! Nos favoris incluent les carottes, les betteraves, les panais, les navets et les patates douces, qui constituent un ragoût d'hiver délicieux et riche en vitamines.
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Restez moins assis. C'est très tentant pendant ces longs mois d'hiver de passer beaucoup de temps sur votre… euh… derrière. Malheureusement, toute cette assise peut avoir un impact négatif sur votre santé. Les études montrent que passer trop de temps en position assise peut affecter votre cœur, votre tour de taille, votre cerveau et même votre humeur. Faites-vous une faveur et suivez ces conseils simples de la Mayo Clinic:
- Prenez une pause assis toutes les 30 minutes.
- Tenez-vous debout tout en parlant au téléphone ou en regardant la télévision.
- Si vous travaillez à un bureau, essayez un bureau debout—ou improvisez avec une table haute ou un comptoir.
- Marchez avec vos collègues pour des réunions plutôt que de vous asseoir dans une salle de conférence.
- Positionnez votre espace de travail au-dessus d'un tapis roulant—avec un écran d'ordinateur et un clavier sur un support ou un bureau vertical spécialisé prêt pour tapis roulant—afin d'être en mouvement tout au long de la journée.
- Trouvez un partenaire de bien-être. Avoir un bon système de soutien est l'une des manières les plus simples et les meilleures de rester en bonne santé et actif tout au long de la saison. Que ce soit un ami, un collègue, une sœur, ou même vos enfants, trouvez quelqu'un qui vous soutienne et élaborez un plan simple pour rester en bonne santé l'un l'autre. Les jours où vous n'avez pas envie de faire de l'exercice, savoir que quelqu'un compte sur vous pour les aider à bouger est souvent juste la motivation dont vous avez besoin pour vous lever et sortir. De même, les soirs où vous envisagez de commander à emporter plutôt que de préparer un dîner sain, impliquez les enfants dans la préparation du repas et la cuisine pour rendre l'expérience plus agréable. (C'est aussi un bon moment pour parler de nutrition à vos enfants et encourager des habitudes saines.)
- Boostez votre smoothie matinal avec des probiotiques et des prébiotiques. Saviez-vous qu'au moins 70 % de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin ? Pas étonnant que les experts continuent à nous dire qu'un intestin équilibré est la clé d'un bien-être optimal. Et devinez quoi ? L'une des meilleures façons de soutenir un équilibre interne sain est d'ajouter plus de probiotiques et de prébiotiques à notre alimentation quotidienne.*Renew Life Organic Daily Probiotic + Prebiotic Powder est un moyen simple de soutenir un microbiome intestinal sain même lorsque vous êtes en déplacement.* La poudre facile à mélanger est parfaite pour être mélangée à votre smoothie du matin afin que vous puissiez l'emmener au travail, au gym, au centre commercial—où que la journée vous mène ! Elle est fabriquée avec plusieurs souches étudiées cliniquement pour aider à refléter la diversité naturelle dans l'intestin humain et contient des prébiotiques XOS certifiés biologiques pour aider à stimuler la croissance de bonnes bactéries dans votre tube digestif.*
Vous êtes capable ! Le printemps est au coin de la rue !
Avec un peu d'inspiration (et de motivation), nous pouvons tous traverser les mois plus froids et entrer dans les jours régénérateurs du printemps. Rappelez-vous simplement ces conseils simples et faites de votre mieux pour faire des choix plus sains pour votre corps, votre esprit et votre humeur—et avant que vous ne le réalisiez, les jours s'allongeront et les fleurs commenceront à fleurir.
