La gente tiende a pensar que la limpieza se trata solamente del colon. Pero la verdad es que hay múltiples órganos que juegan un papel en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo, todos los cuales merecen un poco de atención extra en nuestro cada vez más tóxico mundo. Principal entre ellos está tu hígado.
Como el órgano interno más grande, tu hígado realiza una larga lista de tareas en apoyo de tu bienestar y salud general. Por ejemplo, trabaja arduamente para metabolizar carbohidratos, grasas y proteínas para optimizar la digestión. Almacena sustancias como glucógeno y vitaminas solubles en grasa como una fuente de energía disponible cuando la necesitas. Y constantemente filtra la sangre para eliminar toxinas y desechos del cuerpo.
Tu hígado es el centro principal donde las toxinas se transforman, desmantelan y neutralizan camino a ser eliminadas. Puedes pensar en él como el gerente de todo el proceso de desintoxicación en el cuerpo. Cada día fabrica alrededor de 13,000 químicos, mantiene 2,000 sistemas enzimáticos, filtra 100 galones de sangre y produce alrededor de un cuarto de bilis para asistir en la digestión. ¡Bastante impresionante para un órgano que sólo pesa alrededor de tres libras!
El hígado es también el órgano más resistente en tu cuerpo, capaz de seguir funcionando incluso después de una lesión e inflamación. ¿Sabías que es el único órgano que puede regenerarse por sí mismo? Puede sonar como ciencia ficción, pero puedes donar una pequeña parte de tu hígado a otra persona y crecerá hasta un tamaño normal, siendo un hígado completamente funcional.
¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA SALUD DEL HÍGADO?
Probablemente ya empiezas a ver el panorama completo, pero veamos un poco más de cerca lo que hace el hígado y por qué es importante mantenerlo saludable. Un hígado que funciona correctamente puede eliminar el 99% de las toxinas de la sangre antes de que esa sangre sea transportada al resto del cuerpo, lo que significa que un hígado débil o sobrecargado afecta a cada otro órgano y sistema que influye en tu salud.
El hígado es tan central para la capacidad de funcionamiento general del cuerpo que un principio básico de la medicina naturista es que muchas enfermedades pueden ser tratadas abordando la salud del hígado del individuo. La palabra hígado en realidad proviene de una palabra del antiguo inglés que significa vida, por lo que tiene sentido que los estudios hayan vinculado la duración y calidad de vida a una función hepática saludable.
¿Cuáles son Algunos Alimentos Buenos para la Salud del Hígado?
Una buena nutrición es una de las mejores maneras de apoyar un hígado saludable. Tu hígado requiere nutrientes específicos para funcionar correctamente, y cuando esos nutrientes se proporcionan, el hígado puede hacer su trabajo de convertirlos en sustancias que el cuerpo necesita para todas esas funciones diarias de las que hablamos.
No es sorprendente que comer los alimentos adecuados para apoyar la salud del hígado pueda ser un gran paso para asegurar que este importante órgano obtenga los nutrientes que necesita. La American Liver Foundation (ALF) recomienda estos consejos generales de alimentos para apoyar un hígado saludable:
- Consume una dieta equilibrada con alimentos de todos los grupos alimenticios, incluidos granos, frutas y verduras ricas en antioxidantes, proteínas, legumbres, lácteos y grasas saludables (como los ácidos grasos Omega-3 derivados del pescado).
- Consume muchos alimentos ricos en fibra para apoyar niveles saludables de colesterol. Esto beneficia al hígado al evitar la necesidad de procesar colesterol extra en el cuerpo.
- Bebe mucha agua. Esto previene la deshidratación, lo que a su vez ayuda a que tu hígado funcione mejor en general.
- Evita los alimentos altos en grasa, azúcar y sal, junto con los alimentos fritos incluidos comidas de restaurantes de comida rápida. (Más sobre esto más adelante en el blog).
LOS BENEFICIOS DE UNA LIMPIEZA HEPÁTICA NATURAL
Si bien el cuerpo humano está diseñado para procesar toxinas cotidianas hasta cierto punto, nuestro mundo moderno aumenta el estrés sobre nuestros canales de desintoxicación, especialmente el hígado. Además de consumir muchos alimentos que limpian el hígado, una fórmula de limpieza hepática natural puede ayudar a apoyar aún más una función hepática saludable.
Mantener tus motores metabólicos en funcionamiento y tu cuerpo libre de toxinas es un trabajo 24/7. Muy parecido al modo en que tu corazón late continuamente para bombear sangre, tu hígado siempre está trabajando para eliminar sustancias químicas dañinas y desechos. Tu cuerpo está en realidad en un estado constante de renovación, con nuevas células reemplazando a las viejas en un ciclo continuo. Del mismo modo que tu cuerpo prefiere células frescas, también le gusta seguir produciendo nuevas moléculas y creando reservas frescas de compuestos beneficiosos como hormonas y proteínas, por lo que incluso las sustancias "buenas" necesitan ser descompuestas, reensambladas y recicladas o eliminadas como desechos. Y, como ya habrás adivinado, ¡tu hígado está orquestando gran parte del proceso!
Además de proporcionar los nutrientes necesarios para las células hepáticas saludables, Los suplementos de limpieza hepática de Renew Life y las fórmulas de apoyo incluyen hierbas específicas, antioxidantes e ingredientes naturales conocidos por apoyar, proteger, estimular y desintoxicar el hígado.*
Renew Life Liver Detox™ es un programa de limpieza dirigido en dos partes para la desintoxicación hepática hecho con hierbas especialmente seleccionadas e ingredientes naturales. Está diseñado para asistir con el proceso natural de desintoxicación hepática de tu cuerpo y ayudar a proteger tus células hepáticas para una mejor salud y bienestar.*
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Para soporte avanzado, nuestra fórmula Extra Care Liver Support es una potente fórmula herbácea de desintoxicación que incluye 600 mg de cardo mariano, un complejo de aminoácidos, vitamina C y hierbas para un potente apoyo hepático.* Sus propiedades rejuvenecedoras ayudan a mejorar la función de tu principal órgano de desintoxicación para que puedas vivir una vida más limpia.*
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¿Por qué Limpiar con Renew Life?
Nuestros cuerpos entran en contacto con toxinas todos los días: desde el medio ambiente, nuestra comida e incluso dentro de nuestro propio tracto digestivo. Las fórmulas herbales de limpieza y desintoxicación de Renew Life trabajan con tu cuerpo para ayudar a restablecer el equilibrio digestivo, eliminar toxinas y ayudarte a sentirte como tú mismo nuevamente.* Echa un vistazo a nuestro método de limpieza rápida total del cuerpo por 7 días o nuestras cápsulas de limpieza total del cuerpo por 3 días.
¿Nuevo en limpieza? ¡Consulta la sección Limpieza y Desintoxicación Corporal de nuestro blog para obtener respuestas a todas tus preguntas!
Alimentos para Enfatizar Mientras Limpias
Muchos nos preguntan si hay una dieta de limpieza hepática en particular que deberían seguir. Esta es de hecho una excelente pregunta para cualquier tipo de limpieza, porque incorporar una dieta saludable puede ayudarte a obtener lo mejor de tu próximo programa de limpieza y desintoxicación herbácea. Aquí hay una lista de alimentos que nuestros expertos recomiendan:
- Alimentos vivos: Los alimentos vivos apoyan al cuerpo proporcionando más enzimas y nutrientes que pueden faltar en alimentos empaquetados. Buenas opciones incluyen frutas y verduras crudas, orgánicas (las verduras también pueden estar ligeramente cocidas al vapor), así como alimentos fermentados que contienen cultivos probióticos beneficiosos. Estos incluyen yogur natural, kéfir natural (una bebida fermentada de leche), miso y tempeh. Opta por orgánico siempre que sea posible, y siempre lava bien tus frutas y verduras. También puede que desees complementar con un probiótico diario.
- Proteínas magras: Elige fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, carne de res, carnes de caza, pescado, tofu, tempeh, hummus, huevos, nueces, semillas, lácteos y batidos de proteína de calidad. Compra orgánico, natural o de pastura cuando sea posible.
- Granos: Fuentes de granos como mijo, trigo sarraceno, trigo khorasan, amaranto, quinoa, espelta, teff, centeno, arroz basmati, kamut, arroz salvaje y arroz integral proporcionan una excelente fuente de fibra mientras limpias. (El trigo khorasan, espelta, centeno y kamut son 'primos' del trigo y pueden contener gluten). Renew Life también fabrica varios suplementos altos en fibra.
- Grasas saludables: Además de los beneficiosos Omega-3 encontrados en el pescado, otras grasas buenas para ti incluyen aguacate, aceitunas, nueces, almendras, pacanas, semillas de lino, semillas de chía, semillas de calabaza, semillas de girasol, sardinas, salmón, coco y leche de coco.
- Agua: Beber mucha agua es esencial durante una limpieza. Una buena regla general es beber al menos la mitad de tu peso corporal en onzas de agua cada día. Elige agua purificada, de manantial o filtrada si es posible.
Las Grasas No Saludables No Son Amigas de Tu Hígado
Mientras que las grasas saludables son recomendables, las grasas no saludables pueden causar un daño significativo a tu hígado con el tiempo. Un estudio alemán encontró que consumir solo una comida alta en grasas causa cambios inmediatos en la función del hígado que pueden allanar el camino para problemas más serios en el futuro.
Los investigadores pidieron a más de una docena de hombres jóvenes sanos que consumieran una dosis única de aceite de palma, equivalente a una comida alta en grasas como una hamburguesa grasosa y papas fritas, o un placebo. Al final del estudio, los participantes del aceite de palma habían experimentado un aumento del 70% en la producción de glucosa en el hígado y una notable disminución en la sensibilidad general a la insulina.
El llamado "carga de grasa" también puso un estrés adicional en las células hepáticas saludables y dificultó que el hígado almacenara glucosa sobre grasa. Con el tiempo, estos efectos pueden contribuir a niveles elevados de azúcar en sangre y diabetes tipo 2, así como enfermedades hepáticas.
POR QUÉ INCLUSO UN POCO DE AZÚCAR AFECTA TU HÍGADO
¿Amas tu hígado? Puede que quieras dejar el hábito del azúcar. Tras un estudio en ratones, los científicos de la Universidad Estatal de Oregón encontraron que demasiado azúcar puede dificultar que el cuerpo repare los daños del hígado causados por una dieta poco saludable.
Los investigadores dividieron a los ratones en dos grupos y les alimentaron con una dieta saludable o una dieta alta en azúcar, colesterol y grasa (muy parecida a la dieta estándar americana). Después de solo cinco meses y medio, los ratones en el grupo de azúcar y colesterol desarrollaron daño hepático, por lo que los investigadores los cambiaron a una dieta saludable durante ocho semanas adicionales para ver qué ocurriría. El cambio ayudó a revertir parte del daño hepático, pero todavía quedó algo de cicatrices.
Luego repitieron el experimento aumentando significativamente el contenido de azúcar después de cambiar a los ratones a una dieta saludable. En humanos, sería como beber cuatro refrescos regulares al día, o unas 600 calorías adicionales de azúcar. Como cabría esperar, los ratones en la dieta alta en azúcar estaban mucho peor que sus contrapartes sin azúcar añadida y exhibieron "niveles significativamente más altos" de inflamación, estrés oxidativo y fibrosis hepática (la acumulación de tejido cicatricial debido a daño celular hepático continuo).
Una Cosa Más sobre la Dieta…
Un estudio del Medical College of Wisconsin encontró que con qué frecuencia comemos durante el día y a qué horas comemos puede ser tan importante como nuestras elecciones de alimentos cuando se trata de apoyar la función hepática saludable y reducir el riesgo de desarrollar hígado graso no alcohólico (NAFLD).
Descubrieron que los adultos saludables que distribuían su ingesta calórica en varias comidas pequeñas durante el día, evitaban comidas a altas horas de la noche/temprano en la mañana y consumían más calorías diarias en la mañana, eran menos propensos a desarrollar hígado graso. En contraste, saltarse comidas se vinculó a un mayor riesgo de NAFLD, hasta un 73% más alto en algunos participantes. Los investigadores creen que se debe a un cambio en nuestros ritmos corporales naturales.
Otras Maneras de Apoyar Tu Hígado
Además de una dieta saludable y una limpieza herbácea, hay cosas simples que puedes hacer todos los días para promover una función hepática saludable. ¡Mira estos 3 consejos sencillos!
- Opta por lo orgánico. Hoy en día, muchos alimentos están contaminados con pesticidas, aditivos químicos e incluso hormonas de crecimiento y antibióticos, todo lo cual pone un estrés adicional en tu hígado. Elije alimentos frescos y orgánicos siempre que sea posible, incluidos carne de animales criados orgánicamente.
- Limita tu consumo de alcohol. El alcohol puede dañar las células hepáticas saludables y puede contribuir a la inflamación. Aunque es mejor evitar las bebidas alcohólicas por completo, haz un esfuerzo por ser consciente de la frecuencia y cantidad que consumes, y limita el consumo de alcohol tanto como sea posible. La ALF recomienda no más de una bebida al día para las mujeres y no más de dos para los hombres.
- Mantente activo. El ejercicio regular (al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana) ha demostrado apoyar la función hepática saludable al estimular la circulación sanguínea y linfática, lo cual a su vez ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y promueve una función hepática saludable.
El Estrés y Tu Hígado
Todos experimentamos estrés cotidiano: en casa, en el trabajo, durante nuestros desplazamientos diarios. Y aunque a menudo no pensamos demasiado en ello, los sentimientos de estrés pueden tener un efecto profundo en el cuerpo, especialmente el hígado. ¿Por qué? Porque las situaciones estresantes pueden afectar a tus sistemas endocrino, digestivo e inmunológico, todos ligados a una función hepática saludable.
El estrés prolongado puede llevar a una respuesta inflamatoria anormal en el cuerpo, lo cual a su vez puede dañar las células hepáticas saludables. Investigadores en Escocia incluso encontraron que el estrés frecuente y la ansiedad pueden aumentar el riesgo de enfermedad hepática y pueden llevar a una vida más corta. (La asociación entre el estrés aumentado y la salud del hígado se observó incluso cuando se tuvieron en cuenta factores como la dieta, el peso y el uso de alcohol y tabaco).
Por estas razones, le debes a tu hígado buscar formas de minimizar el estrés en tu vida diaria. Prueba estos cuatro consejos simples para manejar el estrés:
- Identifica: El primer paso hacia el manejo del estrés es entender las fuentes de estrés en tu vida diaria. Haz una lista de las obvias, luego lleva un diario contigo durante una semana para ayudar a identificar cualquier otro factor de estrés que puedas haber pasado por alto. Al final de la semana, deberías tener una buena idea de tus principales fuentes de estrés.
- Reduce: Una vez que sepas qué está causando tu estrés, identifica los factores estresantes que puedes eliminar o reducir. ¿El elemento menos favorito en tu lista de tareas por hacer? Encuentra una manera de tacharlo para siempre. ¿Tu hábito de picar tarde en la noche? Puede sentirse bien en el momento, pero tiendes a arrepentirte después. Haz tu mejor esfuerzo por reconocer los comportamientos que finalmente te estresan, y recuerda que tienes la capacidad de hacer un cambio.
- Elimina: Así como hay métodos saludables para lidiar con el estrés diario, también hay métodos poco saludables. Intenta eliminar hábitos como fumar, el alcohol, comer en exceso o desahogar tu estrés en otros y reconoce que estas prácticas están causando más daño que beneficio. Comienza poco a poco: reemplaza un método poco saludable a la vez con una técnica más positiva.
- Maneja: Aunque probablemente puedas deshacerte de algunos, muchas fuentes de estrés cotidiano no pueden ser cambiadas. Afortunadamente, aún puedes cambiar cómo respondes a esos factores de estrés. Las técnicas simples de manejo del estrés incluyen seguir una dieta saludable, mantenerse físicamente activo, pasar tiempo al aire libre, tener un buen sistema de apoyo, dormir lo suficiente, practicar la atención plena y dedicar tiempo a las cosas que disfrutas.
¡Prueba esta sencilla receta de limpieza hepática!
Recetas tradicionales como esta aprovechan el poder de hierbas que apoyan el hígado. Entre limpiezas, prueba este sencillo tónico para promover la función hepática saludable.
Realzador Hepático de Cardo Mariano y Raíz de Diente de León
Una Porción
Ingredientes:
1 taza de agua purificada
1 cdta. de raíz de diente de león, seca y picada
3 gotas de extracto de cardo mariano (o una cápsula de 210mg)
Instrucciones:Combina agua y diente de león en una cacerola mediana. Lleva a ebullición. Reduce el fuego a bajo y cocina durante 10 minutos. Vierte en una taza y agrega el cardo mariano. Revuelve y disfruta.
Cuándo Hablar con Tu Doctor
Una desaceleración en la función hepática saludable a menudo se refiere como tener un "hígado perezoso". Cuando esto ocurre, tu hígado no puede realizar sus muchas tareas, lo que podría conducir a una acumulación de toxinas dañinas en el cuerpo. Hay muchas causas potenciales de un hígado perezoso, incluidos el uso de ciertos medicamentos, demasiado azúcar y alimentos procesados en la dieta, consumo excesivo de alcohol y ciertas enfermedades e infecciones.
ALGINAS SEÑALES DE UN HÍGADO PEREZOSO:
- Problemas de piel (coloración cetrina, picazón, erupciones, manchas hepáticas, acné)
- Círculos oscuros debajo de los ojos, color amarillo en los ojos
- Sabor amargo en la boca
- Dolores de cabeza
- Fatiga
- Mal humor e irritabilidad
- Sudoración excesiva
- Artritis
- Apariencia facial sonrojada
- Palmas y plantas de los pies rojas (posiblemente con picazón)
- Problemas digestivos (por ejemplo, hinchazón, indigestión crónica, reflujo y acidez)
- Mal aliento, lengua cubierta
- Hemorroides
- Aumento de peso
- Presión arterial alta
- Colesterol alto
- Problemas de vesícula biliar
Si notas alguna de las señales o síntomas anteriores, especialmente si son persistentes, llama y haz una cita con tu médico. En casos de dolor abdominal severo, deberías ser visto inmediatamente por un profesional médico.
Hígado Saludable, Cuerpo Saludable
Elegir apoyar un hígado saludable no tiene que significar grandes cambios en la forma en que vives tu vida. Comienza despacio agregando más alimentos amigables con el hígado a tu dieta o reduciendo tu consumo de alcohol. Elige una fórmula de limpieza hepática herbal para promover una función hepática saludable y ayudar a eliminar toxinas y desechos de tu cuerpo. Cuando apoyas la salud de tu hígado, todo tu cuerpo, desde tu intestino hasta tu cerebro, obtendrá los beneficios.
Fuentes:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502
https://www.prnewswire.com/news-releases/eat-your-way-to-a-healthy-liver-300360291.html
https://www.liverfoundation.org/for-patients/about-the-liver/health-wellness/nutrition/
http://health.usnews.com/health-care/articles/2017-01-24/even-one-high-fat-meal-can-harm-your-liver-study-finds
http://oregonstate.edu/ua/ncs/archives/2016/jan/liver-recovery-difficult-even-improved-diet-%E2%80%93-faster-if-sugar-intake-low
