Tómate un momento para pensar en todas las cosas que haces para mantener tu cuerpo saludable y en equilibrio.
Te aseguras de dormir lo suficiente por la noche para despertar descansado y renovado. Comienzas tu día con una rutina de yoga por la mañana o una carrera por el parque. Te alimentas con un batido, bebes mucha agua y comes alimentos saludables que energizan tu cuerpo y apoyan un intestino equilibrado, porque sabes que allí se encuentra al menos el 70% de tu sistema inmunológico.
Y hablando del intestino, no olvidemos tu suplemento probiótico diario.
Recuerda, tu cuerpo alberga más de 100 billones de bacterias, muchas de las cuales son beneficiosas y apoyan una buena digestión y salud. Los probióticos son microorganismos vivos que puedes tomar diariamente para añadir a las reservas de bacterias buenas de tu cuerpo.
PERO, ¿QUÉ HAY DE LOS PREBIÓTICOS? ¿CÓMO ENCAJAN EN LA ECUACIÓN?
Buena pregunta, especialmente porque tendemos a escuchar más sobre probióticos que sobre prebióticos, pero en realidad los prebióticos son igual de importantes cuando se trata de mantener un intestino equilibrado y un cuerpo saludable.
En términos simples, los prebióticos son un tipo de fibra no digerible que actúa como fuente de alimento para las bacterias beneficiosas del intestino y de todo el cuerpo. Así que, a medida que recorren el sistema digestivo, nutren a todas esas buenas bacterias en el camino y les ayudan a crecer y multiplicarse. ¿El resultado? Más bacterias buenas en el intestino, lo que significa una mejor digestión y un sistema de defensas naturales fuerte.
Pero, ¿de dónde vienen los prebióticos?
Principalmente de alimentos ricos en fibra, que es donde entra en juego la parte “no digerible”. La fibra dietética, que incluye tanto fibra soluble como insoluble, se refiere a las partes de los alimentos vegetales que nuestros cuerpos no pueden digerir y absorber, razón por la cual a veces se le llama “fibra cruda”.
Debido a que los prebióticos no se digieren, permanecen en el tracto digestivo donde pueden desempeñar su trabajo de alimentar a sus socios probióticos.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LOS PREBIÓTICOS?
Mencionamos que los prebióticos nutren a los microorganismos amigables dentro de nuestro cuerpo, ayudándolos a crecer y prosperar para que puedan mantenernos saludables, pero estudios emergentes están encontrando razones adicionales para agregar más alimentos prebióticos a nuestra dieta diaria.
Los resultados de un estudio, publicado por la British Nutrition Foundation, enfocado particularmente en las fibras prebióticas inulina y oligofructosa encontradas en la raíz de achicoria, mostraron que los prebióticos pueden mejorar la regularidad intestinal, mejorar la absorción de minerales y nutrientes importantes, promover la salud del colon e incluso apoyar la regulación del apetito al mejorar la sensación de saciedad después de comer.
De igual manera, una revisión de la Universidad de Minnesota titulada, Fibra y Prebióticos: Mecanismos y Beneficios para la Salud, examinó el papel de la fibra prebiótica en la salud general. Según los autores, se ha demostrado que los prebióticos aumentan la cantidad de Bifidobacteria y Lactobacilli en el intestino, lo que resulta en una mejor salud del colon y una función inmunológica mejorada.
Otro estudio publicado en el British Journal of Clinical Nutrition analizó las ventajas nutricionales de los prebióticos y probióticos, enfocándose principalmente en los numerosos beneficios para la salud del colon que proporcionan. En particular, los autores del estudio vincularon los prebióticos con la reducción ocasional del estreñimiento.
LOS PREBIÓTICOS TAMBIÉN PUEDEN AYUDARNOS A RECUPERARNOS DE EVENTOS ESTRESANTES
Los eventos estresantes suceden, y cuando lo hacen, nuestros cuerpos deben encontrar una manera de lidiar con ellos y mantener nuestra salud. Al analizar los resultados de un estudio reciente, científicos de la Universidad de Colorado determinaron que los prebióticos pueden ayudarnos a recuperarnos de situaciones estresantes e incluso dormir mejor después.
Según la autora del estudio, la Dra. Agnieszka Mika, "El estrés agudo puede alterar el microbioma intestinal, y queríamos probar si una dieta rica en prebióticos aumentaría las bacterias beneficiosas así como protegería los microbios intestinales de las alteraciones inducidas por el estrés. También queríamos observar los efectos de los prebióticos en la recuperación de patrones de sueño normales, ya que tienden a alterarse después de eventos estresantes."
Los investigadores utilizaron dos grupos de ratas para el estudio. Uno fue alimentado con una dieta rica en prebióticos durante varias semanas previas al período de prueba, mientras que el otro se utilizó como grupo de control. Luego, los animales fueron sometidos a condiciones de prueba diseñadas para provocar una respuesta de estrés agudo.
Los resultados mostraron que las ratas del grupo con prebióticos se desempeñaron mucho mejor, sin alteraciones en las bacterias intestinales como resultado del estrés. También volvieron a patrones de sueño más saludables más rápidamente, y en las semanas previas al experimento de estrés mostraron un aumento en las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que puede haber desempeñado un papel en protegerlas de los efectos del estrés. El próximo paso es ver si los científicos pueden duplicar estos resultados en sujetos humanos.
Y ESTOS ESTUDIOS SON SOLO EL COMIENZO.
Solo en 2019, nuevas investigaciones han considerado la posibilidad de extraer prebióticos del alga marina para apoyar la salud metabólica e inflamatoria y examinar cómo los prebióticos encajan en la conexión intestino-cerebro al fomentar el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo cual es una razón más para consumir más alimentos prebióticos en tu dieta.
¿CUÁLES SON LOS MEJORES ALIMENTOS PREBIÓTICOS?
A continuación, se muestra una lista de alimentos ricos en fibra prebiótica. Sin embargo, al igual que los probióticos, puede ser un desafío consumir suficiente prebióticos solo a través de la dieta, razón por la cual muchas personas optan por un suplemento diario. No te sorprendas si ves prebióticos y probióticos combinados en un suplemento, de hecho, los dos se complementan entre sí para un doble beneficio para la salud intestinal (más sobre esto en la siguiente sección).
LISTA DE ALIMENTOS PREBIÓTICOS
Espárragos
Plátanos
Cebada
Brócoli
Coles de Bruselas
Col
Raíz de achicoria
Hojas de diente de león
Ajo
Alcachofa de Jerusalén (topinambur)
Puerros
Lentejas y Frijoles
Avena
Cebollas
Cebolletas
Soja
Alimentos de trigo integral
¿QUÉ SIGNIFICA LA PALABRA "SINBIÓTICO"?
El término sinbiótico surgió cuando los científicos comenzaron a investigar cómo los probióticos y los prebióticos trabajan juntos y de manera más eficiente para promover el equilibrio intestinal y el bienestar general.
Esencialmente, las bacterias buenas se alimentan de fibra prebiótica en el intestino para ayudarlas a crecer y multiplicarse, y al agregar bacterias buenas adicionales a nuestros cuerpos en forma de probióticos, estamos más equipados para apoyar un microbioma intestinal saludable.
Los sinbióticos son suplementos dietéticos que contienen tanto probióticos como prebióticos para ayudarte a aprovechar estos beneficios combinados para promover una base sólida de salud.*
¿RENUEVAIL tiene algún suplemento sinbiótico?
Como líder en bienestar digestivo, RenueVail comprende el poder combinado de los probióticos y prebióticos para apoyar un intestino equilibrado y el bienestar general.*
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Incluso si solo tomas un suplemento al día, nuestra línea de Probióticos + Prebióticos es una gran manera de promover el soporte digestivo y inmunológico diario.*
¿QUÉ PASA SI TENGO DIFICULTAD PARA TRAGAR PÍLDORAS?
También te tenemos cubierto. (Y de hecho, las investigaciones muestran que no estás solo.)
Nuestro Probiótico + Prebiótico Diario Orgánico en Polvo es un suplemento diario con 20 mil millones de cultivos probióticos vivos por porción y 10 cepas estudiadas clínicamente para ayudar a reflejar la diversidad natural del intestino. Además, contiene prebióticos XOS certificados orgánicos para ayudar a estimular el crecimiento de bacterias saludables en el tracto digestivo, junto con goma guar orgánica (una buena fuente de fibra).*
¿Pero lo mejor de todo?
La fórmula en polvo se mezcla fácilmente en alimentos y bebidas blandos, lo que te permite obtener tus probióticos y prebióticos diarios sin necesidad de tragar píldoras. Inténtalo añadiéndolo a tu batido de la mañana o bebida verde para un impulso saludable. Incluso puedes añadir el Probiótico + Prebiótico Diario Orgánico en Polvo a la leche para hacer yogur por tu cuenta.
UNA IDEA PARA REFLEXIONAR: UN ENFOQUE GRADUAL PUEDE SER MEJOR.
Si estás pensando en añadir más alimentos prebióticos o un suplemento prebiótico a tu dieta diaria, aquí tienes un consejo útil para recordar:
Solo porque te encanta comer alimentos saludables no significa que tu cuerpo siempre sienta lo mismo. Los alimentos con fibra prebiótica tienen beneficios notables, pero al igual que con cualquier otro alimento con fibra, agregarlos demasiado rápido a tu dieta puede resultar en gases ocasionales e hinchazón para algunas personas.
Si tu cuerpo no está acostumbrado a una dieta alta en fibra, te puede beneficiar adoptar un enfoque gradual para consumir más fibra prebiótica. Esto dará tiempo a tu microbioma intestinal para adaptarse al cambio, de manera que puedas beneficiarte de todo lo que tus prebióticos tienen para ofrecer.
