Hablemos de la hinchazón del vientre. Ya sabes, esa sensación desagradable de que tus intestinos se están inflando hasta alcanzar proporciones gigantescas. La mayoría de nosotros hemos pasado por eso alguna vez. Y luego están las molestias estomacales y los gases excesivos que a veces se suman a la mezcla, ¿de qué se trata todo eso?
En verdad, puede haber muchas razones detrás de un estómago hinchado y las molestias que lo acompañan, desde la sensibilidad a ciertos alimentos hasta un problema de salud subyacente. La buena noticia es que hay formas naturales de reducir la incomodidad estomacal ocasional y la hinchazón. Pero primero, echemos un vistazo a las señales y síntomas de un vientre hinchado y lo que tu sistema gastrointestinal puede estar intentando decirte.
Señales y Síntomas: ¿Qué está diciendo tu cuerpo?
Si bien el vientre hinchado ocasional y la incomodidad estomacal pueden ocurrir después de una comida copiosa, los problemas continuos pueden ser motivo de preocupación. Según los expertos de la Clínica Mayo, es más probable que experimentes problemas de hinchazón si:
- Eres intolerante a la lactosa o al gluten;
- Sigues una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y legumbres; y/o
- Bebes bebidas carbonatadas.
Las señales y síntomas adicionales pueden incluir un aumento de flatulencias (emisión de gases), una sensación de nudo en el área abdominal y una sensación de hinchazón o tensión en el abdomen. Analicemos más profundamente qué puede estar desencadenando esos síntomas.
¿Qué causa la hinchazón y la incomodidad estomacal?
Cuando realmente te sientas a pensarlo, el sistema digestivo humano es bastante impresionante, convirtiendo los alimentos que comemos en combustible que el cuerpo utiliza para obtener energía y ayudarnos a crecer. Pero cuando consideras los aproximadamente 40 billones de células bacterianas que existen en un delicado equilibrio dentro de tu tracto digestivo, comienzas a ver cómo incluso pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden afectar la digestión saludable y conducir a la incomodidad estomacal ocasional y la hinchazón. De hecho, a menudo los problemas digestivos se pueden atribuir a un desequilibrio digestivo, o cuando ya no hay una proporción ideal de bacterias buenas y neutras frente a bacterias malas en tu intestino. Otras causas pueden incluir:
- Dieta: Muchas personas experimentan hinchazón después de comer. Esto puede ser el resultado de consumir ciertos alimentos conocidos por causar molestias digestivas. Los edulcorantes artificiales también se han relacionado con un exceso de gases y malestar estomacal.
- Tragar aire: Puedes no pensarlo, pero cada vez que bebes, comes o incluso masticas chicle estás tragando aire. Más aire puede llevar a más gases en tu tracto intestinal.
¿Existe una opción natural?
Si alguna vez te has preguntado sobre formas de reducir la hinchazón, no estás solo. Primero, debes saber que no existe un tratamiento "talla única para todos". En cambio, a menudo es una combinación de cosas las que pueden ayudar a reducir la hinchazón ocasional y la incomodidad estomacal, incluyendo el uso de suplementos de bienestar digestivo. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Sigue una dieta saludable: Evita los alimentos muy procesados, fritos o grasosos y los edulcorantes artificiales. Aquellos con sensibilidad a ciertos alimentos pueden necesitar evitar productos lácteos y alimentos que contengan gluten.
- Escucha a tu cuerpo: Lleva un registro de los factores que llevan a tu hinchazón ocasional y malestar estomacal. ¿Están relacionados con los alimentos? ¿Sucede en diferentes momentos del día? ¿Tienes otros síntomas? Estos pueden proporcionar pistas útiles para mejorar la salud digestiva.
- Toma un probiótico diario: Como hemos aprendido, la incomodidad estomacal ocasional y la hinchazón a menudo son causadas por un desequilibrio de bacterias en el intestino. Tomar un suplemento probiótico diario como Renew Life® Ultimate Flora™ Probiotics puede ayudar a restablecer el equilibrio digestivo para quienes experimentan molestias digestivas ocasionales.*
- Toma enzimas digestivas: Todos nos permitimos un capricho de vez en cuando, pero muchos de los alimentos saludables y ricos en fibra que consumimos a diario también pueden causar hinchazón ocasional y malestar estomacal. Las enzimas digestivas suplementarias pueden ayudar a prevenir estas molestias para que puedas sentirte cómodo al comer los alimentos que disfrutas.*
- Considera la limpieza herbal regular: Las fórmulas de desintoxicación y limpieza herbal trabajan con el metabolismo natural de tu cuerpo para ayudar a eliminar los desechos y toxinas que pueden llevar al desequilibrio digestivo.*
- Bebe mucha agua cada día: La comunidad científica ha producido cientos de estudios que indican que beber más agua contribuye a un peso saludable. Una buena regla general es beber al menos la mitad de tu peso corporal en onzas de agua purificada (filtrada) cada día.
- Come comidas más pequeñas a lo largo del día. En lugar de tres comidas grandes al día, comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede ayudar a reducir el riesgo de incomodidad estomacal e hinchazón. Recuerda tomarte tu tiempo para comer y masticar despacio.
- Haz ejercicio regularmente. Además de ayudar a mover los gases a través de tu tracto digestivo, el ejercicio apoya un entorno bacteriano equilibrado en el intestino, lo que puede ayudar a prevenir la hinchazón ocasional y la incomodidad estomacal.
Cuándo hablar con tu médico
Aunque la hinchazón ocasional y la incomodidad estomacal les ocurren a muchos de nosotros, hay momentos en que puede ser necesario hablar con tu médico. Si tus síntomas persisten y comienzan a interferir en tu vida normal, contacta a tu médico y házselo saber. Aunque la salud digestiva puede ser un tema difícil de abordar, es importante ser abierto y honesto con tu médico. Dado que al menos el 70 % de tu sistema inmunológico se encuentra en tu intestino, cuidar de tu salud digestiva es un paso importante para sentirte bien cada día.
Fuentes:
https://www.iffgd.org/symptoms-causes/bloating-and-distension.html?showall=&start=3
https://medlineplus.gov/ency/article/003120.htm
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/basics/symptoms/con-20019271
