La siguiente es una lista útil de alimentos recomendados para consumir durante el día mientras se realiza una limpieza, incluyendo sustituciones sugeridas para algunos de los alimentos más comunes que pueden causar 'sensibilidad' o malestar. También puede considerar comer porciones más pequeñas con más frecuencia (comidas/bocadillos 5-6 veces al día vs. comidas más grandes 2-3 veces al día) para ayudar a mantenerse más satisfecho. Además, intente comer más despacio y masticar bien su comida.
Desayuno:
- Panes de Grano Germinado: Mijo, amaranto, arroz, espelta o centeno.
- Mantequillas de Frutos Secos: Mantequillas de frutos secos como la de almendra pueden comerse con los panes mencionados anteriormente, o con palitos de zanahoria y/o apio.
- Mantequilla, Mantequilla Clarificada: Mantequilla (preferiblemente orgánica) y mantequilla clarificada (también conocida como ghee) pueden consumirse con moderación.
- Avena Integral/Harina de Avena: La avena integral no está procesada (a diferencia de la avena instantánea) y es más sabrosa.
- Frutas: Manzanas Granny Smith, kiwi, pomelo, bayas sin azúcar, limones, piña fresca y frutas en general son buenas opciones.
- Cereales sin Azúcar: Opte por cereales naturales sin jugo de frutas u otros edulcorantes añadidos.
- Mijo Cocido Entero: Esto es un excelente cereal para el desayuno.
- Hamburguesas/Tiras de Desayuno de Pavo
- Huevos: Natural/orgánico cuando sea posible.
Almuerzo/Cena:
- Proteína Magra: Pollo, pavo, carne de res, pescado, huevos y otras fuentes de proteína magra.
- Verduras: Todas las verduras frescas (crudas o ligeramente al vapor) – ¡COMA ABUNDANTEMENTE!
- Frijoles y Legumbres: Incluyendo frijoles negros, frijoles navy, frijoles pintos y cualquier frijol en seco.
- Aceites: Aceite de oliva prensado en frío, aceite de linaza, aceite de semilla de uva o aceite de coco.
Bocadillos:
- Yogur Natural o Kéfir
- Nueces y Semillas: Preferiblemente crudas y en porciones más pequeñas.
- Verduras Crudas: Zanahorias, apio, brócoli, calabacín, calabaza amarilla, cualquier verdura verde.
- Mantequillas de Almendra u Otras Nueces: Excelente con palitos de verduras.
- Palomitas Recientemente Hechas: Consuma con moderación, puede sazonarse con mantequilla fresca y sal marina.
Bebidas:
- Jugos de Verduras: Recomendamos principalmente jugos verdes (se puede añadir limón o manzanas Granny Smith al gusto).
- Tés de Hierbas: Incluyendo manzanilla, menta y pau d’arco.
- Agua Purificada: Al menos la mitad de su peso corporal en onzas al día.
- Té Verde
Condimentos y Edulcorantes Naturales:
- Vinagres: Especialmente vinagre de sidra de manzana.
- Todas las Especias (según se toleren).
- Aminoácidos Líquidos: Úselo en lugar de salsa de soja.
- Stevia, Lo Han o Fruta del Monje
Sustituciones de Lácteos/Harina de Trigo:
- Leche de Arroz
- Leche de Almendra
- Leche de Coco
- Quesos de Arroz/Almendra
- Leche de Cabra, Quesos y Kéfir
- Soja (si se tolera).
- Harina de Arroz, Harina de Coco, Harina de Almendra, Harina de Alforfón, Mijo
Consulte a su profesional de la salud antes de realizar cambios dietéticos o usar productos Renew Life, especialmente si está embarazada, amamantando, es diabético, toma medicamentos, tiene una condición médica o está comenzando un programa de control de salud o peso. Estas pautas no son recomendadas ni respaldadas para menores de 18 años.
