Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über all die Dinge nachzudenken, die Sie tun, um Ihren Körper gesund und im Gleichgewicht zu halten.
Sie bekommen nachts ausreichend Schlaf, damit Sie erholt und frisch aufwachen. Sie beginnen Ihren Tag mit einer morgendlichen Yoga-Routine oder einem Lauf durch den Park. Sie tanken Energie mit einem Smoothie, trinken viel Wasser und essen gesunde Lebensmittel, die Ihren Körper nähren und Ihren Darm im Gleichgewicht halten – denn Sie wissen, dass sich dort mindestens 70 % Ihres Immunsystems befinden.
Und apropos Darm, lassen Sie uns nicht Ihrtägliches Probiotikum nicht vergessen.
Denken Sie daran, Ihr Körper beheimatet mehr als 100 Billionen Bakterien, von denen viele nützlich sind und eine gute Verdauung und Gesundheit unterstützen. Probiotika sind die lebenden Mikroorganismen, die Sie täglich einnehmen können, um die Speicher Ihrer nützlichen Bakterien im Körper aufzufüllen.
ABER WAS IST MIT PRÄBIOTIKUM? WIE PASST ES IN DIE GLEICHUNG?
Große Frage—besonders da wir tendenziell mehr über Probiotika als über Präbiotika hören, aber in Wirklichkeit sind Präbiotika genauso wichtig, wenn es darum geht, einen ausgewogenen Darm und einen gesunden Körper zu erhalten.
Einfach ausgedrückt sind Präbiotika eine Art von unverdaulichen Ballaststoffen, die als Nahrungsquelle für die nützlichen Bakterien im Darm und im gesamten Körper dienen. Wenn sie durch das Verdauungssystem wandern, ernähren sie all diese guten Bakterien und helfen ihnen, zu wachsen und sich zu vermehren. Das Ergebnis? Mehr gute Bakterien im Darm, was eine bessere Verdauung und ein starkes natürliches Abwehrsystem bedeutet.
Aber woher kommen Präbiotika?
Hauptsächlich aus Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, was den „unverdaulichen“ Teil ins Spiel bringt.Nahrungsfasern – einschließlich löslicher und unlöslicher Ballaststoffe – bezieht sich einfach auf die Teile von pflanzlichen Lebensmitteln, die unser Körper nicht verdauen und aufnehmen kann, weshalb sie manchmal „Rauhfasern“ genannt werden.
Da Präbiotika nicht verdaut werden, verbleiben sie im Verdauungstrakt, wo sie ihre Aufgabe erfüllen können, ihre probiotischen Partner zu ernähren.
WELCHE VORTEILE HABEN PRÄBIOTIKA?
Wir erwähnten, dass Präbiotika die freundlichen Mikroorganismen in unserem Körper ernähren und ihnen helfen, zu wachsen und zu gedeihen, damit sie uns gesund halten können. Aber neue Studien entdecken zusätzliche Gründe, warum wir mehr präbiotische Lebensmittel in unsere tägliche Ernährung aufnehmen sollten.
Ergebnisse von einer Studie, veröffentlicht von der British Nutrition Foundation, konzentrierten sich besonders auf die präbiotischen Ballaststoffe Inulin und Oligofruktose, die in Chicorée-Wurzel enthalten sind. Neben der positiven Veränderung der Bakterienzusammensetzung im Darm durch Förderung des Wachstums von nützlichen Bifidobakterien, konnten Präbiotika eine regelmäßige Darmtätigkeit verbessern, die Aufnahme wichtiger Mineralien und Nährstoffe verstärken, die Darmgesundheit fördern und sogar die Appetitregulation unterstützen, indem sie das Sättigungsgefühl nach dem Essen verbessern.
Ebenso untersuchte eine Universität von Minnesota Überprüfung mit dem Titel „Ballaststoffe und Präbiotika: Mechanismen und gesundheitliche Vorteile“, die Rolle präbiotischer Ballaststoffe in der allgemeinen Gesundheit. Laut den Autoren wurde gezeigt, dass Präbiotika die Menge der Bifidobakterien und Laktobazillen im Darm erhöhen, was zu einer verbesserten Darmgesundheit und einer besseren Immunfunktion führt.
Eine weitere Studie, veröffentlicht im British Journal of Clinical Nutrition, betrachtete die Nährstoffvorteile von Präbiotika und Probiotika, wobei der Schwerpunkt auf den zahlreichen Vorteilen für die Darmgesundheit liegt, die sie bieten. Besonders verknüpften die Studienautoren Präbiotika mit reduzierter gelegentlicher Verstopfung.
PRÄBIOTIKA KÖNNTEN UNS AUCH HELFEN, UNS VON STRESSIGEN EREIGNISSEN ZU ERHOLEN
Stressige Ereignisse passieren, und wenn sie es tun, muss unser Körper einen Weg finden, mit ihnen umzugehen und unsere Gesundheit zu erhalten. Bei der Analyse der Ergebnisse einer jüngsten Studie stellten Wissenschaftler der Universität von Colorado fest, dass Präbiotika möglicherweise dabei helfen können, sich von stressigen Situationen zu erholen und danach sogar besser zu schlafen.
Nach Aussage der Studienautorin Dr. Agnieszka Mika: „Akuter Stress kann das Mikrobiom im Darm stören, und wir wollten testen, ob eine präbiotisch reiche Ernährung nützliche Bakterien erhöhen sowie Darmmikroben vor stressinduzierten Störungen schützen würde. Wir wollten auch die Auswirkungen von Präbiotika auf die Erholung normaler Schlafmuster untersuchen, da diese nach stressigen Ereignissen oft gestört sind.“
Forscher verwendeten zwei Gruppen von Ratten für die Studie. Eine wurde über mehrere Wochen vor dem Testzeitraum mit einer präbiotisch reichen Diät gefüttert, während die andere als Kontrollgruppe diente. Die Tiere wurden dann Testbedingungen ausgesetzt, die eine akute Stressreaktion auslösen sollten.
Die Ergebnisse zeigten, dass es den präbiotischen Ratten wesentlich besser ging - ohne Veränderungen der Darmbakterien als Folge von Stress. Sie kehrten auch schneller zu gesünderen Schlafmustern zurück, und in den Wochen vor dem Stressexperiment zeigten sie einen Anstieg der nützlichen Bakterien im Darm, was eine Rolle dabei spielte, sie vor den Auswirkungen von Stress zu schützen. Der nächste Schritt besteht darin, zu sehen, ob Wissenschaftler diese Ergebnisse bei menschlichen Probanden reproduzieren können.
UND DIESE STUDIEN SIND ERST DER ANFANG.
Allein 2019 wurde neue Forschung betrieben, um die Möglichkeit zu untersuchen, Präbiotika aus Algen zu extrahieren , um die metabolische und entzündliche Gesundheit zu unterstützen. Zudem wurde untersucht, wie sich Präbiotika in die Darm-Gehirn-Verbindung einfügen durch Förderung des Wachstums guter Bakterien im Darm – noch ein Grund mehr, mehr präbiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
WELCHE SIND DIE BESTEN PRÄBIOTISCHEN LEBENSMITTEL?
Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die reich an präbiotischen Ballaststoffen sind. Wie bei Probiotika kann es jedoch eine Herausforderung sein, genügend Präbiotika allein durch die Ernährung aufzunehmen, weshalb sich viele Menschen für ein tägliches Supplement entscheiden. Es wird Sie nicht überraschen, wenn Sie Präbiotika und Probiotika kombiniert in einem Supplement sehen; die beiden ergänzen sich tatsächlich für einen doppelten Vorteil für die Darmgesundheit (mehr dazu im nächsten Abschnitt).
LISTE PRÄBIOTISCHER LEBENSMITTEL
Spargel
Bananen
Gerste
Brokkoli
Rosenkohl
Kohl
Chicorée-Wurzel
Löwenzahnblätter
Knoblauch
Topinambur (Sonnenwurzel)
Lauch
Linsen und Bohnen
Hafer
Zwiebeln
Frühlingszwiebeln
Sojabohnen
Vollkornlebensmittel
WAS BEDEUTET DAS WORT „SYNBIOTISCH“?
Der Begriff Synbiotisch entstand, als Wissenschaftler zu untersuchen begannen, wie Probiotika und Präbiotika zusammen – und effizienter – arbeiten, um das Darmgleichgewicht und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Im Wesentlichen ernähren sich gute Bakterien von präbiotischen Ballaststoffen im Darm, um zu wachsen und sich zu vermehren, und indem wir unserem Körper zusätzliche gute Bakterien in Form von Probiotika zuführen, sind wir besser gerüstet, um ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen.
Synbiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl Probiotika als auch Präbiotika enthalten, um diese kombinierten Vorteile zu nutzen und eine starke Gesundheitsbasis zu fördern.*
HAT RENEW LIFE IRGENDWELCHE SYNBIOTISCHEN SUPPLEMENTS?
Als führendes Unternehmen im Bereich der Verdauungswohlbefinden versteht Renew Life die gebündelte Kraft von Probiotika und Präbiotika zur Unterstützung eines ausgewogenen Darms und eines allgemeinen Wohlbefindens.*
Wir bieten ein umfassendes Sortiment an Probiotika + Präbiotika an, um die Gesundheit von Frauen, die Gesundheit von Kindern, die Immungesundheit, optimale Energie und Gewichtsmanagement sowie Unterstützung bei gelegentlicher Verstopfung und Durchfall zu fördern.*
Selbst wenn Sie nur ein Supplement pro Tag einnehmen, ist unsere Linie Probiotika + Präbiotika eine großartige Möglichkeit, um die tägliche Verdauungs- und Immungesundheit zu fördern.*
WAS WENN ICH SCHWIERIGKEITEN HABE, PILLEN ZU SCHLUCKEN?
Auch dafür haben wir eine Lösung. (Und tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Sie nicht allein sind.)
Unser Bio-Tägliches Probiotikum + Präbiotikum-Pulver ist ein tägliches Supplement mit 20 Milliarden lebenden probiotischen Kulturen pro Portion und 10 klinisch untersuchten Stämme, um die natürliche Vielfalt im Darm widerzuspiegeln. Zudem enthält es zertifizierte organische XOS-Präbiotika, um das Wachstum gesunder Bakterien im Verdauungstrakt zu fördern, zusammen mit organischem Guarkernmehl (eine gute Ballaststoffquelle).*
Aber das Beste daran?
Die Pulverformel lässt sich leicht in weichen Lebensmitteln und Getränken mischen, so dass Sie Ihre täglichen Probiotika und Präbiotika ohne Pillenschlucken genießen können. Versuchen Sie, es zu Ihrem morgendlichen Smoothie oder grünen Getränk hinzuzufügen, um einen gesunden Schub zu erhalten. Sie können sogar das Bio-Tägliche Probiotikum + Präbiotikum-Pulver zu Milch hinzufügen, um Joghurt selbst herzustellen.
ZUM NACHDENKEN: EIN SCHRITTWEISER ANSATZ KÖNNTE BESSER SEIN.
Wenn Sie darüber nachdenken, mehr präbiotische Lebensmittel oder ein Präbiotikum-Präparat in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, ist hier ein hilfreicher Tipp, den Sie beachten sollten:
Nur weil Sie gerne gesunde Lebensmittel essen, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper immer auf die gleiche Weise darauf reagiert. Präbiotische Ballaststoff-Nahrungsmittel haben bemerkenswerte Vorteile, aber wie bei jedem anderen ballaststoffreichen Lebensmittel können sie, wenn sie zu schnell in Ihre Ernährung integriert werden, bei manchen Menschen gelegentlich zu Blähungen und Gasbildung führen.
Wenn Ihr Körper nicht an eine ballaststoffreiche Ernährung gewöhnt ist, könnte es von Vorteil sein, einen schrittweisen Ansatz zur Aufnahme von mehr präbiotischen Ballaststoffen zu verfolgen. Dies gibt Ihrem Darmmikrobiom Zeit, sich an die Veränderung anzupassen, damit Sie letztendlich von allem profitieren können, was Ihre Präbiotika zu bieten haben.
