Prebiotische Lebensmittel erhalten in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit. Um zu verstehen, was sie so besonders macht, beginnen wir am besten mit einer kurzen Definition von Probiotika.
Ihr Körper beherbergt etwa 40 Billionen Bakterienzellen, von denen viele hilfreich sind und gute Verdauung und Gesundheit unterstützen. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die Sie als Teil Ihrer täglichen Ernährung konsumieren können, um Ihre Vorräte an guten Bakterien zu ergänzen und die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen; Ihr tägliches Probiotika-Supplement ist ein hervorragendes Beispiel.
Aber raten Sie mal?
PREBIOTIKA SIND FÜR EINEN GESUNDEN, AUSGEWOGENEN DARM EBENSO WICHTIG.
Prebiotika bieten Nahrung für die nützlichen Bakterien in Ihrem Körper. Während sie durch Ihr Verdauungssystem reisen, ernähren sie all diese guten Mikroben auf dem Weg und helfen ihnen zu wachsen und sich zu vermehren. Das Ergebnis sind mehr gute Bakterien in Ihrem Darm, was einebessere Verdauung und ein stärkeres Immunsystem fördert.
WOHER KOMMEN PREBIOTIKA?
Typischerweise finden sich Prebiotika in Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind. Nahrungsfasern – sowohl lösliche Ballaststoffe als auch unlösliche Ballaststoffe – bezeichnen im Grunde die Teile pflanzlicher Lebensmittel, die unser Körper nicht verdauen und aufnehmen kann, weshalb sie manchmal als „Rohfaser“ bezeichnet werden.
Da Prebiotika nicht verdaut werden, verbleiben sie im Verdauungstrakt, wo sie ihre probiotischen Partner füttern können.
TOP-PREBIOTISCHE LEBENSMITTEL, DIE SIE ESSEN SOLLTEN
Mehr prebiotische Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist einfacher als Sie vielleicht denken, da viele der Lebensmittel, die Sie bereits essen, prebiotische Fasern enthalten. Nachfolgend finden Sie eine Liste der wichtigsten prebiotischen Lebensmittel, von denen Sie möglicherweise mehr in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen möchten.
- Mandeln
- Spargel
- Bananen
- Gerste
- Bohnen und Linsen
- Löwenzahnblätter
- Knoblauch, Zwiebeln, Schalotten und Lauch
- Jicama, Topinambur und Chicorée-Wurzel
- Hafer
- Wirsing
- Weizenkeime und Vollweizen-Beeren
LECKERE PREBIOTISCHE REZEPTE, DIE SIE HEUTE ZUBEREITEN KÖNNEN
Für eine einfache Möglichkeit, unterwegs ein gesundes Darmmikrobiom zu unterstützen, hat Renew Life unser Organic Daily Probiotic + Prebiotic Powder.* formuliert. Das leicht mischbare Pulver wird mit mehreren klinisch untersuchten Probiotika-Stämmen und zertifizierten Bio XOS-Präbiotika hergestellt, um das Wachstum gesunder Bakterien im Verdauungstrakt zu fördern.*
Suchen Sie bald nach Organic Daily Probiotic + Prebiotic Powder unter www.renewlife.com und verwenden Sie es, um diese leckeren und darmfreundlichen Rezepte zuzubereiten!
Energieanreichernder Haferflocken-Beeren-Frühstücks-Smoothie
Für 2 Portionen
Zutaten:
1 gefrorene Banane
1 Tasse Wasser
1 Tasse gefrorene gemischte Beeren
¾ Tasse Haferflocken
1 EL roher Honig
1 TL Chiasamen
2 Messlöffel Renew Life Organic Probiotic + Prebiotic Powder
Anleitung:
Alle Zutaten mit einem Mixer vermischen, bis alles glatt ist. Servieren und genießen!
Gesunde Bananen-Schokoladen-Energiebälle ohne Backen
Ergibt 20 Bälle
Zutaten:
1¼ Tasse Haferflocken
¼ Tasse gemahlene Leinsamen
1 EL Chiasamen
⅓ Tasse Ahornsirup
¼ Tasse Mandelbutter
1 reife Banane, zerdrückt
1 TL reiner Vanilleextrakt
1 TL gemahlener Zimt
¼ Tasse Halbbitterschokoladenstückchen
Eine Prise Meersalz
4 Messlöffel Renew Life Organic Probiotic + Prebiotic Powder
Anleitung:
Alle Zutaten in einer mittelgroßen bis großen Schüssel vermischen. Abdecken und 2-3 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank lassen. (Der Teig wird nass sein, aber beim Stehen fester.) Wenn der Teig fest geworden ist, befeuchten Sie Ihre Hände und formen Sie 20 einzelne Bälle. Kühlen Sie die Bälle 2-3 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank, damit sie fest werden. Genießen Sie sie zum Frühstück oder als Snack.
Kürbiskuchen-Smoothie
Für 1 Portion
Zutaten:
1 gefrorene Banane
⅓ Tasse Kürbispüree aus der Dose
1-2 EL Süßstoff, wie Zucker, Agave, Ahornsirup oder Kokoszucker. (optional)
½ TL Kürbiskuchengewürz (oder 1/4 TL Zimt und 1/4 TL Muskatnuss)
1 Tasse Sojamilch oder eine pflanzliche Milch Ihrer Wahl
1 Messlöffel Renew Life Organic Probiotic + Prebiotic Powder
½ Tasse Eis
Anleitung:
Alle Zutaten mit einem Mixer vermischen, bis alles glatt ist. Servieren und genießen!
Wussten Sie schon? Sie können noch mehr gesunde und köstliche Rezepte unter www.renewlife.com/blog/ finden.
