Ah, Sommer.
Wie haben wir dich vermisst!
Während viele Urlaube wegen COVID-19 auf Eis gelegt wurden und die Menschen überall weiterhin Abstandsmaßnahmen beachten, finden Familien und Freunde im ganzen Land kreative Wege, um zusammenzukommen , während die Welt sich langsam wieder öffnet.
Mit anderen Worten, die Grillsaison ist zurück—ist dein Bauch bereit?
Von Kebabs bis Maiskolben, frischen Bohnensalaten bis zu S'mores, können deine liebsten Sommergerichte selbst das gesündeste Verdauungssystem herausfordern. Zum Glück gibt es einige einfache Dinge, die du tun kannst, um gelegentliche Magenbeschwerden zu vermeiden und eine gute Verdauung den ganzen Sommer über zu unterstützen.
Bevor die Feier beginnt, nimm dir einen Moment Zeit, um diese einfachen Tipps zu lesen (und weiterzugeben).
NIMM DIR ZEIT UND GENIEßE DEIN ESSEN
Ein köstliches Buffet kann schwer zu widerstehen sein, aber tu dir selbst den Gefallen und iss langsam, kaue gut und gib deinem Verdauungssystem Zeit, seine Arbeit zu tun.
Beginne mit kleineren Portionen deiner Lieblingsgerichte und verteile das Essen über den Tag, um gelegentliche Verdauungsstörungen zu verhindern.
Gut kauen ist ebenfalls wichtig, denn der Verdauungsprozess beginnt im Mund, wo Enzyme im Speichel mit den Nahrungspartikeln mischen und diese beim Kauen abbauen.
Deshalb hört man oft Experten sagen, dass man jeden Bissen etwa 32 Mal kauen sollte, bevor man ihn schluckt.
ESSE VIELE PRO- UND PRÄBIOTISCHE LEBENSMITTEL
In deinem Verdauungstrakt befinden sich Billionen von Bakterien, viele davon sind nützlich und unterstützen das allgemeine Wohlbefinden. Der Schlüssel ist, ein Gleichgewicht zwischen guten und neutralen Bakterien zu schädlichen Bakterien zu erhalten, und hier kommen Probiotika und Präbiotika ins Spiel.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die in ausreichender Menge verabreicht einen gesundheitlichen Nutzen für den Wirt bieten. Das bedeutet, dass sie deinem Darm gute Bakterien zuführen können, um die Verdauungsgesundheit während der Sommersaison zu unterstützen.
Präbiotika hingegen sind ein Substrat, das selektiv von Wirtsmikroorganismen verwendet wird, was einen gesundheitlichen Vorteil bietet. Das ist eine elegante Umschreibung dafür, dass viele Präbiotika als Nahrung für gute Bakterien dienen und helfen können, deren Spiegel im Darm zu erhöhen.
BEGRENZE SCHARFE, FRITTIERTE UND ZUCKERHALTIGE LEBENSMITTEL
Wir wissen, wir wissen.
Leckeres Essen ist doch das, worum es im Sommer geht, oder? Dennoch ist es vielleicht sinnvoll, ein wenig Vorsicht walten zu lassen, um dein Verdauungssystem zu schützen. Gewisse Lebensmittel – darunter scharfe, stark säurehaltige, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel – können zu gelegentlichen Verdauungsstörungen beitragen. Es könnte helfen, diese Lebensmittel in Maßen zu essen.
Wenn du vorhast, ein wenig zu schlemmen, ziehe in Betracht, eine Verdauungsenzymformel speziell für deine Mahlzeit einzunehmen, um das Essen, das du zu dir nimmst, abzubauen und gelegentliche Blähungen, Aufstoßen und Verdauungsstörungen zu lindern.*
Obwohl einige Lebensmittel von Natur aus Enzyme enthalten, können Kochen und Verarbeiten sie erschöpfen, sodass dein Körper härter arbeiten muss, um Nahrungsmittel abzubauen und Nährstoffe aufzunehmen. Ergänzende Enzyme unterstützen eine gesunde Verdauung, damit du dich wohlfühlst, wenn du die Lebensmittel genießt, die du magst.*
TRINKE VIEL WASSER
Ja, du hast richtig gehört.
Trotz des langjährigen Glaubens, dass zu viel Wasser trinken mit den Mahlzeiten „verdünnen“ könnte, sind Experten wie die Gastroenterologin Dr. Deborah Proctor dabei, diesen Mythos zu zerstreuen.
„Selbst wenn du einen magenvolles Wasser hättest, würde es die Verdauung der Nahrung nicht stören“, sagte Dr. Proctor der Washington Post in einem kürzlich geführten Interview. Sie erklärte weiter, dass sich Enzyme unabhängig von der Anwesenheit von Wasser an Nahrungspartikel binden.
Obwohl es unterschiedliche Empfehlungen gibt, wie viel Wasser wir täglich trinken sollten, raten die National Academies of Sciences, Engineering and Medicine 3,7 L (125 oz.) für junge Männer (19 bis 30 Jahre) und 2,7 L (91 oz.) pro Tag für junge Frauen. Denke daran, langsam zu trinken und keine großen Mengen Wasser oder andere Flüssigkeiten schnell herunterzuschlucken, da dies den Magen belasten und zu Blähungen führen kann.
Wasser ist essenziell für die allgemeine Gesundheit, und es ist besonders wichtig, während des Sommers hydriert zu bleiben, wenn wärmere Temperaturen zur Dehydration beitragen können. Eine großartige Methode, um mehr Wasser zu trinken, ist, immer eine nachfüllbare Flasche mit sich zu tragen!
BLEIBE AKTIV
Wusstest du, dass regelmäßige Bewegung auch die Verdauungsgesundheit unterstützt?
Neben der Tatsache, dass es eine kluge Möglichkeit ist, all die leckeren Sommerleckereien abzutrainieren, ist es eine hervorragende Methode, aktiv zu bleiben, um sicherzustellen, dass dein Verdauungssystem optimal funktioniert.
In Studien hatten Menschen, die häufiger trainierten, eine bessere Darmregelmäßigkeit und weniger Anzeichen von Verdauungsproblemen. Das klingt nach einem positiven Ergebnis!
Und da die Mehrheit der Menschen weiterhin Abstandsmaßnahmen einhält, ist Bewegung eine hervorragende Möglichkeit, gesund zu bleiben und große Menschenansammlungen zu meiden. Jetzt, da das Wetter wärmer ist, geh draußen laufen oder Spaziergängen mit dem Hund nach. Hol dir dein Kajak oder Stand-Up-Paddleboard aus der Garage und ab ins Wasser. Oder geh in den Park und mach dein tägliches Workout inmitten der Natur.
Dein Verdauungssystem – und deine allgemeine Gesundheit – werden die Vorteile spüren.
DEIN DARM KANN DEN SOMMER AUCH LIEBEN
Mit ein wenig Vorsicht und Mäßigung muss die Grillsaison nicht deinem Darm zu schaffen machen. Denk einfach an diese einfachen Tipps und achte darauf, was (und wie) du isst. Wenn du das tust, wirst du feststellen, dass deine gesunden Entscheidungen einen wesentlich angenehmeren Sommer bewirken können.
LIEBE DEINE DARMSCHLEIMHAUT
In unserem Bauch haben wir eine ausgedehnte Darmschleimhaut, die mehr als 370 Quadratmeter bedeckt! Kräuter wie Eibischwurzel und Ingwerwurzel sowie die Aminosäure L-Glutamin, die in unserem IntestiNew™ Formel enthalten sind, helfen, die schützende Darmschleimhaut und die Zellen zu stärken und zu unterstützen*, und beruhigen das Verdauungssystem*.
