Selbstfürsorge während der Periode
Die Zeit des Monats, Menstruation, Monatszyklus, die rote Welle, Tante Flo… egal wie Sie es nennen, Ihre Periode stört wahrscheinlich irgendwie Ihr Leben. Während Ihr Monatszyklus eigentlich zeigt, zu welchen erstaunlichen Leistungen der weibliche Körper fähig ist, stört Ihre Periode Ihr Leben wahrscheinlich in weniger guten Wegen. Und da wir alle einzigartig sind, mit unseren eigenen Hormonspiegeln und -schwankungen, kann Ihre Erfahrung sehr unterschiedlich zu der anderer Frauen sein.
Egal wie Ihre Periode Sie beeinflusst, es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge praktizieren können, um sich besser zu fühlen – und mehr wie Sie selbst während Ihrer monatlichen Zeit. Wir haben einige der besten Tipps gesammelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Periode so angenehm wie möglich zu überstehen.
Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie ein Tagebuch im Laufe des Monats führen, können Sie Muster in Ihren Stimmungen, Reaktionen auf Lebensmittel bemerken und vorhersagen, wie Sie sich fühlen werden, während Sie die verschiedenen Phasen Ihrer Periode durchlaufen. Wenn Sie dies ein paar Monate lang tun, können Sie leicht die Trends erkennen, die Ihr einzigartiger und wunderbarer Körper durchläuft. Information ist Macht, und dieses Wissen ermöglicht Ihnen, vorauszusehen, was Sie möglicherweise benötigen oder fühlen werden, während die Tage fortschreiten, was Ihre Periode einfacher zu bewältigen macht.
Bleiben Sie hydratisiert
Während Hydration immer eine gute Idee ist, kann es während Ihrer Periode noch wichtiger sein, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, neigen Sie zu Blähungen und Krämpfen während Ihrer Periode, und hydratisiert zu bleiben hilft, die Schwere dieser Symptome zu bekämpfen und zu lindern. Wenn Ihnen klares Wasser schnell langweilig wird, bereiten Sie einen Krug mit Gurken-, Minz- oder Zitronenwasser zu, den Sie griffbereit im Kühlschrank aufbewahren. Achten Sie darauf, Ihr Getränk immer in Reichweite zu haben; schon ein paar kleine Schlucke über den Tag verteilt können einen großen Unterschied für Ihren Hydratationslevel machen.
Bewegen Sie sich
Während Ihrer Periode ist wahrscheinlich nicht die ideale Zeit, um Ihren besten Zehn-Meilen-Lauf zu absolvieren oder an einem wirklich intensiven Spinning-Kurs teilzunehmen (es sei denn, Sie möchten das wirklich!). Regelmäßige Bewegung kann jedoch viel dazu beitragen, die Stimmungsschwankungen auszugleichen, die mit Ihrem Monatszyklus einhergehen. Wenn Ihre Periode einsetzt, versuchen Sie es mit sanften Workouts und Bewegungen, wie einem Spaziergang oder leichter Yoga. Sogar Training mit geringer Intensität hilft Ihrem Gehirn, Endorphine freizusetzen, die Sie glücklicher und zufriedener machen – perfekt, um Ihre Zeit im Monat erträglicher zu machen.
Richtigen „Periodenernährung“ erhalten
Wie bereits erwähnt, können während Ihrer Periode Ihre Eisenspiegel niedrig werden. Sie können Ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel nutzen, um dem entgegenzuwirken. Achten Sie einfach darauf, ausreichend Protein zu sich zu nehmen – Lachs, Linsen und Kichererbsen sind besonders gut, ebenso wie dunkle Schokolade (je höher der Kakaoanteil, desto besser!). Es ist auch ratsam, entzündungsfördernde Lebensmittel wie rotes Fleisch, Milchprodukte, Alkohol und Koffein zu vermeiden, da diese Blähungssymptome verstärken können.
In Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel können Probiotika, Magnesium und Kräutermischungen viel dazu beitragen, das Gleichgewicht zu unterstützen – von der Stimmung bis zur Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Vaginal- und pH-Werts. Unser Renew Life Period Partner und Vaginal und Urinary Complete Probiotic bieten wichtige Inhaltsstoffe, um das Leben während Ihres Zyklus zu verbessern.
Finden Sie das richtige Periodenprodukt für sich
Seien wir ehrlich, Perioden können chaotisch sein und es mangelt nicht an Möglichkeiten, mit diesem Chaos umzugehen. Tampons und Binden in allen möglichen Größen (mit Flügeln, jemand?), ganz zu schweigen von Menstruationstassen und auslaufsicherer Unterwäsche – die Optionen können überwältigend sein. Die beste Lösung ist natürlich die, die für Sie am bequemsten ist... aber wenn Ihnen Nachhaltigkeit am Herzen liegt und Sie noch keine wiederverwendbaren Binden oder Menstruationstassen ausprobiert haben, sollten Sie diese ausprobieren! Sie könnten sich als Ihre bevorzugte Form des Schutzes herausstellen und sind zudem gut für den Planeten!
Bleiben Sie bequem
Das Letzte, was Sie wahrscheinlich tun möchten, wenn Sie mit Periodenkrämpfen, Blähungen und anderen Schmerzen zu kämpfen haben, ist, sich in enge, einschränkende Kleidung zu zwängen (dies ist nicht die Zeit für enge Jeans), also stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer monatlichen Zeit bequem bleiben. Tragen Sie lockere Kleidung, idealerweise aus Baumwolle, da sie Ihre Haut atmen lässt, sowie andere Kleidungsstücke aus Ihrer Garderobe, die Sie bequem, gemütlich und glücklich machen.
Wärme anwenden
Wärme auf Ihren Bauch anzuwenden, wenn Sie Periodenkrämpfe haben, ist keine neue Empfehlung zur Linderung von Menstruationsschmerzen und das aus gutem Grund. Die Wärme kann Ihre Muskeln entspannen und den Schmerz lindern. Wenn Sie die Krämpfe häufig erleben, die oft mit der Lutealphase (14 Tage vor der eigentlichen Menstruation) und der Menstruationsphase (dem eigentlichen Blutungszeitraum) Ihrer Periode einhergehen, tauchen Sie in ein warmes Bad oder legen Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen auf Ihren Bauch. Falls Sie kein Heizkissen besitzen, können Sie ganz einfach Ihr eigenes herstellen, indem Sie ungekochten Reis in eine Socke füllen, diese verschließen und dann einfach in der Mikrowelle in 20-Sekunden-Intervallen erhitzen, dabei regelmäßig prüfen, dass es nicht überhitzt.
Genügend schlafen
Genügend Schlaf zu bekommen, ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Während Ihrer Periode ist es jedoch besonders wichtig, auf genügend Schlaf zu achten. Während Ihrer Periode sinkt der Eisenspiegel in Ihrem Körper, was es schwieriger macht, Ihre Energieniveaus aufrechtzuerhalten. Das macht diese kostbaren Schlafstunden umso wichtiger. Versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen oder sicherzustellen, dass Sie einen erholsamen Abend haben, um Ihren Körper in dieser Zeit bestmöglich zu unterstützen.
Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht
Wenn es je eine Zeit für Selbstfürsorge gibt, dann während Ihrer Periode. Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsaktivitäten. Dinge, die Sie glücklich machen, helfen dabei, die Wohlfühl-Endorphine freizusetzen, die Sie ein bisschen besser fühlen lassen und Ihre Periodensymptome lindern.
Hoffentlich hilft Ihnen einer oder mehrere dieser Tipps, sich während Ihrer Periode wohler zu fühlen. Das Wichtigste zu merken? Selbstfürsorge während der Periode ist alles andere als egoistisch – Sie verdienen es, sich den ganzen Monat über gut zu fühlen. Wählen Sie aus, was sich für Sie richtig anfühlt, dies ist Ihre Selbstfürsorge, also laden Sie IHRE Batterien auf IHRE Weise auf.
